Iedereen met een baarmoeder kent de pijn van de menstruatie: die speciale tijd van de maand kan een opgeblazen gevoel, krampen, misselijkheid, vermoeidheid en andere vermoeiende, pijnlijke symptomen betekenen. En hoewel velen van ons vertrouwen op huismiddeltjes of een vertrouwde dosis pijnstillers om ons er doorheen te helpen, een studie gepubliceerd in oktober 2022 door The North American Menopause Society is: spannende bevindingen aan het licht brengen over hoe verschillende voedingsmiddelen menstruatiepijn kunnen beïnvloeden - ten goede en ten kwade.
Lees verder om te ontdekken welke voedingsmiddelen u de volgende keer dat uw menstruatie komt, misschien wilt vermijden.
LEES DIT VOLGENDE: Als je hier niet van kunt stoppen, laat dan een bloedtest doen .
Koffie
Koffie is een go-to voor zo velen van ons; het kan moeilijk zijn om je voor te stellen de dag te beginnen zonder een mok dit magische brouwsel om ons de cafeïnestoot te geven die we nodig hebben om in beweging te komen. Maar volgens Flo Health: 'Cafeïne blokkeert een hormoon dat bloedvaten (die in de baarmoeder aanwezig zijn) kleiner kan maken, waardoor de bloedstroom wordt vertraagd. Koffie kan ook ontsteking en een opgeblazen gevoel veroorzaken , toe te voegen aan buikpijn. Dus koffie drinken kan krampen verergeren.'
LEES DIT VOLGENDE: Neem deze veelvoorkomende medicijnen nooit bij uw ochtendkoffie, zeggen apothekers .
rood vlees
Een sappige burger kan voor sommigen van ons een echt troostmaaltijd zijn als we ons niet op ons best voelen. Maar omega-6-vetzuren zijn 'pro-inflammatoir en ze veroorzaken de pijnlijke menstruatiecascade',
Overhandig Sannoh , Rutgers University student en een van de onderzoekers die meewerkten aan de nieuwe studie , vertelde Medical News Today. Kun je raden welk voedsel rijk is aan die specifieke zuren? Dat klopt, rood vlees. 'Het Amerikaanse dieet bevat veel omega-6-vetzuren,' zei Sannoh. Bezuinigen tijdens de menstruatie kan u helpen verlichting te vinden.
Suiker
Geraffineerde suiker is ook zeer inflammatoir , Monica Kerstmis , MD, vertelde Medical News Today. De er treedt een ontsteking op wanneer uw lichaam vrije vetzuren verteert, die in de lever worden geproduceerd en gestimuleerd door het eten van geraffineerde suiker. Toegevoegde suikers snijden van uw dieet kan ook uw algehele levergezondheid helpen, zeggen artsen.
Oliën en vetten
Bepaalde oliën en vetten kunnen goed voor je , maar ze kunnen ook menstruatiepijn verergeren. Christmas zegt dat gewone bakoliën en transvetten 'een verhoogde afgifte van prostaglandinen veroorzaken. Verhoogde afgifte van prostaglandine wordt geassocieerd met dysmenorroe als gevolg van verhoogde vasoconstrictie van de bloedvaten die de baarmoederspierstelsel voeden, wat resulteert in baarmoederkrampen als gevolg van verminderde bloedtoevoer naar de baarmoeder.'
Zout
Zout is hier een andere boosdoener, misschien niet verwonderlijk. Het is algemeen bekend dat een hoog zoutgehalte de lichaamstemperatuur kan verhogen water afstotend , veroorzaakt een opgeblazen gevoel en ongemak. Natrium (een sleutelelement in zout) kan ook kwets je hart en verouderende huid verergeren . Bezuinigen op dit bekende ontstekingsbestanddeel kan een grote bijdrage leveren aan het verminderen van menstruatiekrampen.
Zuivel
'Tijdens je menstruatie is je lichaam bijzonder vatbaar voor ontstekingen', aldus Flo Health. 'De verzadigde vetten in zuivelproducten kan ontstekingen veroorzaken, wat uw menstruatiepijn kan verergeren.' Volle melk en zuivelproducten bevatten veel verzadigde vetten, legt Healthline uit. 'Hoewel verzadigde vetten niet noodzakelijk ontstekingen veroorzaken, kunnen ze ontsteking verergeren dat is al aanwezig door de opname van ontstekingsmoleculen, lipopolysacchariden genaamd, te verhogen.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Voor meer gezondheidsnieuws dat rechtstreeks in uw inbox wordt verzonden, schrijf je in voor onze dagelijkse nieuwsbrief .
Deze voedingsmiddelen kunnen de pijn helpen verminderen.
De studie is niet alleen maar slecht nieuws; veel voedsel kan pijn helpen verlichten en ontstekingen verminderen tijdens perioden van menstruatiekrampen (en in het algemeen!).
'Het is al lang bekend dat sommige voedingsmiddelen ontstekingen veroorzaken en andere verlichten,' Katherine Lang , BSc, vertelde Medisch nieuws vandaag . 'Dit laatste onderzoek heeft aangetoond dat voedingsmiddelen die ontstekingen verlichten ook menstruatiekrampen kunnen verlichten.' Volgens Lang's overzicht van een opwindende nieuwe studie van NAMS, 'zijn voedingsmiddelen die omega-3-vetzuren bevatten ontstekingsremmend en kunnen [krampen] verlichten.'
Degenen die een 'meer holistische benadering van hun menstruele gezondheid' wensen, kunnen proberen voedingsmiddelen zoals lijnzaad, noten, zalm, sardines en andere vette vis in hun maaltijden op te nemen. 'Verse groenten en fruit zijn een belangrijk onderdeel van een ontstekingsremmend dieet', legt Lang uit. 'De [nieuwe onderzoeks] review wees uit dat mensen die een veganistisch of plantaardig dieet volgden, minder ontstekingen hadden en minder snel menstruatiepijn hadden.'
Debbie Holloway Debbie Holloway woont in Brooklyn, New York, en werkt nauw samen met Narrative Muse, een snelgroeiende bron voor films, tv en boeken gemaakt door en over vrouwen en genderdiverse mensen. Lezen meer
