Elk jaar sterven ongeveer 697.000 mensen aan hartaandoeningen in de VS, goed voor één op de vijf sterfgevallen in de natie. Hoewel het wordt beschouwd als de belangrijkste doodsoorzaak bij zowel vrouwen als mannen, zijn er veel manieren waarop u uw persoonlijke risico op een coronaire aandoening kunt verminderen. Met name het verlagen van bepaalde cardiometabole risicofactoren zoals uw bloedsuikerspiegel, bloeddruk , en lipiden met een lage dichtheid (LDL) kunnen uw risico aanzienlijk verminderen - en experts zeggen dat u mogelijk verbeteringen op deze gebieden kunt zien door op een bepaald tijdstip van de dag te eten. Lees verder om erachter te komen wat de gezondste tijd is om te eten en waarom de voordelen daar niet ophouden.
LEES DIT VOLGENDE: Als u dit doet wanneer u loopt, verlaagt u uw risico op een hartaanval, kanker en dementie, zegt een nieuwe studie . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Uw bloedsuikerspiegel, bloeddruk en cholesterolgehalte zijn cruciaal voor uw cardiovasculaire gezondheid.
Het handhaven van een gezonde bloeddruk en een laag LDL-cholesterol zijn twee bekende manieren om het risico op hartaandoeningen en andere cardiovasculaire aandoeningen te verlagen. Zelfs uw bloedsuikerspiegel, die minder algemeen wordt beschouwd als een cardiovasculaire risicofactor, kan een aanzienlijke invloed hebben op de gezondheid van uw hart. 'Na verloop van tijd kan een hoge bloedsuikerspiegel de bloedvaten en de zenuwen die je hart beheersen beschadigen', legt het Center for Disease Control and Prevention (CDC) uit.
Naast regelmatig sporten en het onderhouden van een dieet op basis van volwaardige voeding rijk aan fruit, groenten, volle granen, gezonde vetten en magere eiwitten, zeggen experts dat er nog een manier is om deze risicofactoren te verbeteren. Door gedurende een bepaald tijdsbestek te eten, beginnend op een bepaald tijdstip van de dag, kunt u uw bloedsuikerspiegel, bloeddruk en cholesterol in één klap verbeteren.
LEES DIT VOLGENDE: Dit is het nummer 1 hartaanvalsymptoom dat mensen negeren, zeggen artsen .
Eten op dit tijdstip van de dag kan deze cardiometabole risicofactoren verlagen.
Volgens twee nieuwe studies gepubliceerd in het tijdschrift celmetabolisme , het is niet alleen wat je eet - maar ook wanneer en voor hoe lang - dat de reactie van je lichaam bepaalt. Uit de twee onderzoeken bleek dat eten tijdens een periode van 10 uur je kan helpen om onder andere je bloedsuikerspiegel, bloeddruk en cholesterolgehalte te verlagen.
Een van de twee onderzoeken gericht op een groep van 137 brandweerlieden die 24-uursdiensten draaiden. Gedurende 12 weken volgden de brandweerlieden ofwel een tijdgebonden eetplan (TRE) 'zonder openlijk te proberen de energie-inname te beperken', of volgden hun gebruikelijke eetplan. Om binnen een tijdsbestek van 10 uur te kunnen eten, stelden de meeste studiedeelnemers die het TRE-plan deden, hun ontbijt een tot twee uur uit en schoof hun diner een tot twee uur op. Dus als ze om 9.00 uur zouden ontbijten, zouden ze voor 19.00 uur eten.
De onderzoekers stelden vast dat 'TRE haalbaar is en de cardiometabolische gezondheid kan verbeteren, vooral voor personen met een verhoogd risico.'
Het kan je ook helpen om af te vallen, zeggen de onderzoekers.
Naast het verlagen van hun cardiometabolische risicofactoren, hielp eten gedurende een periode van 10 uur ook de deelnemers aan het onderzoek meer gewicht verliezen .
De onderzoekers schreven dit voordeel toe aan hun observatie dat laat eten de honger deed toenemen, het 24-uurserumleptine (een eiwithormoon dat mensen een vol gevoel geeft) verminderde en het energieverbruik verminderde. Het veranderde ook de genexpressie van de deelnemers op zo'n manier dat ze meer vet op het lichaam vasthielden. 'Gecombineerd kunnen deze veranderingen bij laat eten het risico op obesitas bij mensen verhogen', schreven de auteurs van het onderzoek.
Misschien hebben we ooit federale richtlijnen over het eten van ramen, zegt een expert.
Naast de voordelen die de onderzoekers opmerkten, merkten ze ook op dat degenen die aten tijdens een beperkt eetvenster geen nadelige effecten zagen. In feite merkten ze 'verbeterde kwaliteit van leven' op als een van de resultaten van vroegtijdelijk beperkt eten.
'Je hebt dit interne biologische klok waardoor je beter in staat bent om verschillende dingen te doen op verschillende tijdstippen van de dag,' Courtney Peterson , PhD, een universitair hoofddocent voedingswetenschappen aan de Universiteit van Alabama in Birmingham, vertelde: NBC Nieuws . ' 'Het lijkt erop dat de beste tijd voor je metabolisme, bij de meeste mensen, midden tot laat in de ochtend is,' voegde ze eraan toe. Sterker nog, dankzij de 'gunstige effecten' geassocieerd met tijdgebonden eten, wat 'zich zou moeten vertalen in minder opgebouwde plaque in de slagaders en minder hart- en vaatziekten', vertelde Peterson aan de outlet het zou haar niet verbazen als we op een dag in de toekomst federale aanbevelingen zien voor het eten van ramen of maaltijden.
Lauren Gray Lauren Gray is een in New York woonachtige schrijver, redacteur en adviseur. Lezen meer
