Samen met uw dieet, uw oefeningsgewoonten vormen de basis van uw gezondheid. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zou een minimum van 150 minuten van matige intensiteitsoefeningen per week is een van de beste manieren om chronische ziekten te voorkomen en uw algehele welzijn te verbeteren. Tot voor kort zagen veel mensen dit als de betekenis dat je naar de sportschool moet gaan om gezond te blijven volgens de normen van de CDC. Een nieuwe golf van onderzoek benadrukt echter hoe zelfs dagelijkse bewegingen zoals wandelen uw gezondheid ten goede kunnen veranderen.
VERWANT: Wandelpads zijn de nieuwste wellnesstrend waar iedereen het over heeft . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Een invloedrijke studie uit 2023 gepubliceerd in de Europees tijdschrift voor preventieve cardiologie vond dat lopen iets minder dan 4.000 stappen per dag is gekoppeld aan een langere levensduur. Elke extra 1.000 stappen die de proefpersonen bovenop die basislijn zetten, leidde tot een extra verlaging van 15 procent van het sterfterisico door alle oorzaken van de proefpersonen.
Nu, een nieuwe studie gepubliceerd in de Brits tijdschrift voor sportgeneeskunde kijkt verder dan het aantal stappen om beter te begrijpen hoe uw looptempo uw risico op chronische ziekten beïnvloedt, in het bijzonder uw risico op diabetes type 2.
Om te begrijpen hoe de loopsnelheid de gezondheidsresultaten zou kunnen beïnvloeden, voerden de onderzoekers een meta-analyse uit van 10 cohortstudies uitgevoerd tussen 1999 en 2022. Ze verzamelden gegevens van 508.121 volwassen patiënten uit de VS, het VK en Japan.
De onderzoekers groepeerden en vergeleken vervolgens verschillende loopsnelheden om de relatie tussen deze gewoonten en de waarschijnlijkheid van het ontwikkelen van diabetes type 2 te beoordelen. De meest opvallende resultaten deden zich voor toen proefpersonen liepen met een tempo van meer dan 6,7 mijl per uur (mph). Deze loopsnelheid resulteerde in een schokkende vermindering van het diabetesrisico met 39 procent.
Het team ontdekte ook dat het sneller lopen voordelen oplevert, zelfs als de proefpersonen vlak voor dat doel stopten. Mensen die met een tempo tussen 5,1 en 6,7 km/uur liepen, zagen een risicoreductie van 24 procent. Degenen die een tempo tussen 3,1 en 3,1 km/u liepen, hadden 15 procent minder kans om diabetes te ontwikkelen dan mensen die een tempo lager dan 3,1 km/u liepen.
grappen die zo stom zijn dat ze grappig zijn
hoe je er goed uit kunt zien als je 40 bent
Een aparte Studie uit 2023 van experts van de Universiteit van Cambridge en de Universiteit van Glasgow benadrukt hoe het ontwikkelen van diabetes uw levensduur aanzienlijk kan verkorten. Ze merken op dat diabetes verband houdt met een golf van andere ernstige chronische ziekten, waaronder een hartaanval en beroerte, nierproblemen en bepaalde soorten kanker.
Uit hun onderzoek is zelfs gebleken dat de diagnose diabetes type 2 op 30-jarige leeftijd uw levensverwachting met wel 14 jaar kan verkorten. Bij degenen die op 40-jarige leeftijd werden gediagnosticeerd, werd de levensduur met tien jaar verkort, en bij degenen die op 50-jarige leeftijd werden gediagnosticeerd, werd de levensduur met zes jaar verkort vergeleken met mensen die geen diabetes ontwikkelden.
Deze deskundigen zeggen dat het voorkomen of uitstellen van het ontstaan van diabetes tot uw topgezondheidsprioriteiten moet behoren. Hoewel uw arts andere interventies kan aanbevelen, waaronder veranderingen in het dieet, medicatie en stoppen met roken, kan vaker lopen (en sneller) ook helpen uw risico te verminderen.
'Wandelen is gratis, eenvoudig en kan voor de meeste mensen worden geïntegreerd in reguliere activiteiten zoals naar het werk gaan, winkelen en vrienden bezoeken,' zei Neil Gibson , senior adviseur lichamelijke activiteit voor Diabetes VK , via persbericht. 'Hoewel het doorgaans wordt aanbevolen om naar een sneller tempo te gaan voor grotere gezondheidswinst, is het belangrijk dat mensen lopen in een tempo dat ze aankunnen en dat geschikt is voor hen.'
Voor meer gezondheidsnieuws dat rechtstreeks in uw inbox wordt verzonden, schrijf u in voor onze dagelijkse nieuwsbrief .
Best Life biedt de meest actuele informatie van topexperts, nieuw onderzoek en gezondheidsinstanties, maar onze inhoud is niet bedoeld als vervanging voor professionele begeleiding. Als het gaat om de medicijnen die u gebruikt of als u andere gezondheidsvragen heeft, raadpleeg dan altijd rechtstreeks uw zorgverlener.
Lauren Grijs Lauren Gray is een in New York gevestigde schrijver, redacteur en adviseur. Lezen meer
