In een wereld vol biohacks en gezondheidstrucs kun je gemakkelijk verdwalen in al het welzijnsadvies dat er is. Toch zeggen experts dat als het erop aankomt, er slechts een handvol essentiële regels zijn die je moet volgen als je doel een langer en gezonder leven is. In feite heeft de American Heart Association (AHA) acht gewoonten geïdentificeerd, bekend als Het leven is essentieel 8 , waarvan de organisatie zegt dat het uw eenvoudige checklist is voor 'levenslang goede gezondheid'.
diepvriesspreuken met azijn
Nu heeft een nieuwe studie deze gewoonten op de proef gesteld en ontdekt dat het vasthouden aan deze gewoonten het natuurlijke verouderingsproces van uw lichaam met zes jaar kan vertragen. 'Deze bevindingen helpen ons het verband tussen chronologische leeftijd en biologische leeftijd te begrijpen en hoe het volgen van gezonde levensstijlgewoonten ons kan helpen langer te leven,' zei Donald M. Lloyd-Jones , MD, ScM, FAHA, voorzitter van de schrijfgroep voor Life's Essential 8, via persbericht . 'Iedereen wil langer leven, maar wat nog belangrijker is: we willen langer gezonder leven, zodat we zoveel mogelijk jaren echt kunnen genieten en een goede kwaliteit van leven kunnen hebben.'
Klaar om uw gezondheid te transformeren en de klok terug te draaien op het gebied van uw biologische veroudering? Dit zijn de gemakkelijke gewoonten waarmee u vandaag kunt beginnen.
VERWANT: 15 levensveranderende gewoonten die u aan uw welzijnsroutine kunt toevoegen .
1 Eet beter.
Een gezond dieet volgen van hele voedingsmiddelen is een van de allerbelangrijkste dingen die u voor uw gezondheid kunt doen. 'Het beschermt je tegen veel chronische, niet-overdraagbare ziekten, zoals hartziekten, diabetes en kanker', legt de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) uit.
Veel experts stellen voor om een eetplan op te stellen dat de nadruk legt op fruit en groenten, mager vlees of vis, volle granen, noten en peulvruchten, terwijl je de inname van bewerkte voedingsmiddelen beperkt. 'Het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en het consumeren van minder zout, suikers en verzadigde en industrieel geproduceerde transvetten zijn essentieel voor een gezond dieet', voegen experts van de WHO eraan toe.
VERWANT: 7 ‘gezonde’ gewoonten die volgens artsen eigenlijk slecht voor je zijn .
2 Wees actiever.
Regelmatig bewegen is een andere manier om jaren aan uw leven toe te voegen en uw welzijn te vergroten. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt aan om te streven naar een minimum van 150 minuten van matige intensiteitsoefeningen per week, maar merkt op dat de voordelen blijven komen als je meer doet dan dat.
Door u aan een trainingsregime te houden, kunt u het risico op hartaandoeningen, beroertes, diabetes type 2 en bepaalde soorten kanker helpen verlagen. Het zal ook uw botten en spieren versterken en uw evenwicht verbeteren, waardoor u later in uw leven vallen of blessures kunt voorkomen.
3 Controle cholesterol.
'Cholesterol is het belangrijkste ingrediënt bij hartziekten. Het leidt tot de vorming van tandplak in onze bloedvaten, wat onze bloeddruk verhoogt en ons risico op een hartaanval verhoogt', legt uit. Catharina Rall , RD, een geregistreerde diëtist bij Gelukkig V . 'Je concentreren op het verminderen van je consumptie van 'slechte' cholesterol of LDL in het bijzonder zal hier veel helpen.'
De Mayo Clinic zegt dat er een enkele belangrijke dieetwissels die zich specifiek op dat gebied van uw gezondheid kunnen richten. Ze raden aan om verzadigde vetten te beperken en transvetten te verminderen, terwijl je de inname van Omega-3-vetzuren, oplosbare vezels en wei-eiwit verhoogt. Stoppen met roken en drinken kan u ook helpen uw cholesterolgehalte te verlagen. Een arts kan u helpen bepalen of medicatie ook nuttig kan zijn.
daten in je jaren '50 en '60
4 Beheer de bloedsuikerspiegel.
Vervolgens is het beheersen van uw bloedsuikerspiegel een andere belangrijke stap in het toevoegen van jaren aan uw leven, suggereert de studie. Volgens de CDC blijven die cijfers behouden binnen uw doelbereik kan u niet alleen helpen voorkomen dat u diabetes type 2 krijgt, maar het kan ook het ontstaan van hartziekten, verlies van gezichtsvermogen en nierziekten voorkomen of vertragen. 'Binnen uw streefbereik blijven kan ook helpen uw energie en humeur te verbeteren', merken CDC-experts op.
De Mayo Clinic voegt eraan toe dat een dieet je helpt uw bloedsuikerspiegel onder controle houden is eigenlijk 'het beste eetplan voor bijna iedereen'. Hun experts raden aan om hele voedingsmiddelen in gematigde portiegroottes te consumeren en op regelmatige maaltijden te eten. 'Het is een gezond eetplan dat van nature rijk is aan voedingsstoffen en weinig vet en calorieën bevat. De belangrijkste elementen zijn fruit, groenten en volle granen', leggen ze uit.
5 Beheer de bloeddruk.
Het hebben van hoge bloeddruk is een belangrijke risicofactor voor overlijden en invaliditeit. Dat komt omdat ongecontroleerde hypertensie het risico op een hartaanval, beroerte, hartfalen, nierziekte, dementie, stofwisselingsproblemen en meer kan verhogen. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Het goede nieuws? Door de andere gewoonten op de checklist van de AHA over te nemen, bent u al goed op weg naar een betere bloeddruk. Overleg met uw arts of medicatie ook nodig is.
6 Stop met tabak.
Stoppen met roken is een van de beste beslissingen die u kunt nemen voor uw gezondheid en een lang leven. Sterker nog, de CDC zegt dat stoppen met roken kan uw risico op vroegtijdig overlijden verminderen en uw levensverwachting tot 10 jaar verlengen.
Het kan ook uw levenskwaliteit aanzienlijk verbeteren, door het risico op hart- en vaatziekten, chronische obstructieve longziekte (COPD), slechte reproductieve gezondheidsresultaten en kanker te verlagen.
7 Zorg voor een gezonde slaap.
Als u tussen de zeven en negen uur slaap van goede kwaliteit per nacht krijgt, kan dit ook uw gezondheid transformeren en uw biologische klok terugdraaien.
dierlijke betekenis in dromen
'Elke avond als je naar bed gaat, gebeuren er verbazingwekkende dingen', zegt Naheed Ali , MD, PhD, de hoofdschrijver bij Slaap bel . 'Terwijl we slapen, voert ons lichaam essentiële reparatiewerkzaamheden uit. Het is alsof je alles op de juiste manier afwerkt terwijl je rust. Cellen regenereren, hormonen die de groei en stress controleren, vinden balans, en de hersenen verwerken de informatie van de dag zodat herinneringen zich op de juiste manier kunnen vormen. Dit is cruciaal om mentaal scherp te blijven naarmate we ouder worden.'
Dat gezegd hebbende, wordt niet alle slaap op dezelfde manier gecreëerd. Ali zegt dat consistentie en kwaliteit net zo belangrijk zijn als de hoeveelheid slaap. 'Als je slaappatroon voortdurend verandert, verstoort het deze herstelprocessen. Stel je voor dat je iets probeert te repareren, maar je weet nooit wanneer of hoe lang het duurt voordat je wordt onderbroken - dat zou moeilijk zijn! Nou, inconsistentie kan ons op cellulair niveau zelfs ouder maken dan we werkelijk zijn.'
droominterpretatie huisrenovatie
8 Beheer gewicht.
Als je al het andere op deze lijst doet – vooral goed eten en regelmatig sporten – zal het beheersen van je gewicht hoogstwaarschijnlijk een bijproduct zijn. Dit is sindsdien geweldig nieuws het behouden van een gezond gewicht kan uw risico op verschillende chronische ziekten verminderen. In het bijzonder hebben mensen die hun gewicht onder controle houden 'minder kans op het ontwikkelen van diabetes, hartziekten, bepaalde vormen van kanker, galstenen, artrose, ademhalingsproblemen en slaapapneu', zegt de AHA.
Praat met uw arts voordat u aan een nieuw gezondheidsplan begint.
Voor meer welzijnsnieuws dat rechtstreeks in uw inbox wordt verzonden, schrijf u in voor onze dagelijkse nieuwsbrief .
Best Life biedt de meest actuele informatie van topexperts, nieuw onderzoek en gezondheidsinstanties, maar onze inhoud is niet bedoeld als vervanging voor professionele begeleiding. Als het gaat om de medicijnen die u gebruikt of als u andere gezondheidsvragen heeft, raadpleeg dan altijd rechtstreeks uw zorgverlener.
Lauren Grijs Lauren Gray is een in New York gevestigde schrijver, redacteur en adviseur. Lezen meer
