We hebben het allemaal weleens meegemaakt. Of het nu 01.00 uur, 02.00 uur, 03.00 uur is of, in uitzonderlijk frustrerende gevallen, 04.00 uur, onverwachts midden in de nacht wakker worden is het ergste. In het beste geval begin je je dag een beetje groggier, een beetje chagrijniger en een stuk hongeriger. (De European Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat mensen die niet genoeg slaap krijgen de volgende dag bijna 400 calorieën meer consumeren dan normaal.) En hoewel het verleidelijk kan zijn om in dergelijke situaties naar de slaaphulpmiddelen te grijpen, moet u weten dat er andere, wetenschappelijke gesteunde manieren om in slaap te vallen - natuurlijk.
In feite is het enige wat jij niet doen willen doen is wenden tot medicijnen. Volgens de Mayo Clinic kan veelvuldig gebruik van vrij verkrijgbare slaapmiddelen een afhankelijkheid creëren die na verloop van tijd uw slapeloosheid alleen maar zal verergeren. Dus probeer voordat je een fles melatonine oppakt een van deze trucs uit. Je valt zo snel weer in slaap dat alle onwelkome momenten van wakker zijn niets meer lijken dan een vluchtige droom. En voor meer manieren om het meeste uit uw shuteye te halen, leest u de 65 tips voor uw beste nachtrust ooit
dromen over kunnen vliegen
En om je vader deze Vaderdag te vieren, bekijk de 30 unieke vaderdagcadeaus waar elke vader dol op zal zijn
1 Ruik lavendel.
Shutterstock
Iedereen houdt van de geur van lavendel. Maar het blijkt dat het spul ook enkele serieuze voordelen heeft. Per een studie in The Journal of Biological and Medical Rhythm Research , lavendel kan u helpen om u in een verhoogde staat van ontspanning te brengen. Beter nog, volgens de onderzoekers, kunnen slechts drie snufjes van het spul - gedurende een periode van maximaal 30 minuten - je helpen dieper te slapen en je energieker te voelen bij het ontwaken. Bewaar een voorraad in je nachtkastje om je naar dromenland te wiegen wanneer dat nodig is.
2 Zet het vuur laag.
Shutterstock
De ideale temperatuur voor uw slaapkamer moet tussen de 60 en 67 graden Fahrenheit zijn. Volgens onderzoek van de Harvard Medical School, zakt het lichaam een paar graden wanneer het 's nachts stroomloos gaat, wat vervolgens helpt om het REM binnen te gaan en te behouden. Door je kamer lekker warm te houden, hoe gezellig het ook is tijdens koude winternachten, rem je gewoon je eigen slaap. En voor meer manieren om in een geweldige shuteye te komen, leer je Alles wat u moet weten over de 'Coffee Nap.'
3 Spring onder de douche.
Shutterstock
Kent u dat gevoel wanneer u uit de douche stapt en in frisse lucht komt, en u een rilling voelt? Dat is het gevoel dat uw lichaamstemperatuur een paar graden daalt - wat u weer helpt in slaap te vallen. Onze aanbeveling: verlaag de temperatuur in uw kamer, neem een snelle, warme douche en ga terug naar bed. Tegen de tijd dat je hoofd het kussen raakt, is je kamer afgekoeld, waardoor je weer in slaap valt. En voor meer manieren om op uw best te slapen, kunt u de 11 door artsen goedgekeurde geheimen om sneller in slaap te vallen
4 Trek wat sokken aan.
Shutterstock
Volgens een studie in Natuur , 'de mate van verwijding van bloedvaten in de huid van handen en voeten ... is de beste fysiologische voorspeller voor het snelle begin van de slaap.' Met andere woorden, mensen die sokken dragen, vallen sneller in slaap. Dus als je snel moet wegdommelen nadat je onverwacht wakker bent geworden, trek dan een paar sokken aan.
5 Overweeg niet eens om naar de klok te kijken.
Shutterstock
Als je midden in de nacht wakker wordt, is het instinct om naar de tijd te gluren. Maar, volgens de Mayo Clinic, zal het kijken naar de klok gewoon onnodig leed veroorzaken - en dat zal voorkomen dat u weer in slaap valt. Zorg er dus voor dat alle aanduidingen van de tijd - een wekker, uw telefoon - uit het zicht zijn.
6 Schakel uw apparaten uit.
Het zachte licht dat afkomstig is van elektronische apparaten - blauw licht - is uw grootste vijand als het gaat om een goede nachtrust. Blauw licht is wat experts 'verrijkt met korte golflengte' noemen, wat betekent dat het je melatoninereceptoren onderdrukt. Melatonine, als u het nog niet wist, is het hormoon dat u helpt te slapen. Dus doe wat opruimen voordat je naar bed gaat. Zet je tv uit. Sluit je laptop. Leg je telefoon met de voorkant naar beneden. Zo wekken deze apparaten je niet meer midden in de nacht.
spirituele betekenis van zwanger zijn in een droom
7 Blaas bellen.
Ja, zoals een kind zou doen. Zoals Dr. Rachel Marie E. Salas , een professor in neurologie aan de Johns Hopkins University, vertelde de New York Post , dient het blazen van bellen als een ademhalingsoefening, die uw lichaam en geest kalmeert - en een kalm lichaam en geest leiden tot een gemakkelijke slaap.
8 Probeer de 4-7-8-methode eens.
Probeer het als al het andere niet lukt Dr. Van Andrew Weil methode: de 4-7-8. Hier is hoe: Plaats het puntje van uw tong tegen het weefsel achter uw bovenste voortanden. Adem volledig uit door je mond en maak een whoosh lawaai. Sluit uw mond. Adem gedurende vier seconden in door je neus. Houd zeven seconden je adem in. Adem weer uit door je mond - ja, dat moet nog steeds whoosh Herhaal het hele ding drie of vier keer.
9 Word dartel.
Shutterstock
de minnaar tarot liefde
Als u een man bent, tenminste
10 Verlaag uw verliezen.
Shutterstock
Op een bepaald moment - bijvoorbeeld een uur of twee voordat je toch van plan bent wakker te worden - kun je het beste gewoon helemaal afzien van de slaap. Gebruik die tijd voor een activiteit waar je normaal gesproken geen tijd voor hebt. Bereid een energiek ontbijt voor. Reinig de badkamer. Ga 's ochtends hardlopen. En als je dol bent op je nieuwe first-light-routine, leer dan Hoe u een ochtendtrainingspersoon wordt
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om u aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief
