Of je nu een slechte nachtrust hebt gehad of een middagslaapje nodig hebt, de kans is groot dat je je wendt tot een kop koffie om meer energie te krijgen. Hoewel experts het erover eens zijn dat de maximale hoeveelheid cafeïne een gezonde volwassene zou elke dag 400 mg moeten consumeren - ongeveer vier kopjes koffie - Sophie Medlin , adviseur diëtist en oprichter van Stadsdiëtisten , merkt op dat het belangrijk is om te erkennen dat 'ieders tolerantieniveaus anders zijn'. En daarom is het essentieel om op de hoogte te zijn van de gevaarlijkste cafeïnebronnen die er zijn.
Uw inname van cafeïne wordt waarschijnlijk verhoogd door andere bronnen dan uw flat white in de ochtend. 'Mensen die veel koffie drinken, hebben vaak ook andere vormen van cafeïne', legt de gezondheidsspecialist voor mannen uit Jeff Foster , Huisarts. 'Bij elkaar opgeteld kan het voldoende zijn om echte problemen te veroorzaken.' Bijwerkingen van cafeïne strekken zich uit tot meer dan alleen de kriebels: te veel kan leiden tot symptomen zoals een snelle hartslag, slapeloosheid, angst, losse stoelgang en hoge bloeddruk.
Hier onthullen we 10 cafeïnebronnen die uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) gevaarlijk kunnen overschrijden.
onderkant van linkervoet jeukt
1 Pre-workout supplementen
Shutterstock
Het vinden van het motivatie om te oefenen kan moeilijk zijn - en voordat u naar de sportschool gaat of gaat hardlopen, kunt u zich wenden tot supplementen voor een uitbarsting van energie. 'Er is technisch niets mis met iets vóór de training', zegt Foster. Veel merken gebruiken cafeïne echter als de primaire energizer in hun pre-workout supplementen, en sommige poeders (zoals ProSupps ’Mr. Hyde Nitro X) hebben tot 420 mg in een enkele schep.
Bovendien, als u deze regelmatig gebruikt, kunt u per ongeluk uw dosering nog hoger opdrijven. 'Je lichaam past zich snel aan, wat betekent dat je het voor elke training steeds sterker moet maken', voegt Foster toe.
2 Geconcentreerd cafeïnepoeder
Shutterstock
Dit type supplement kan zo krachtig zijn dat in 2018 de Amerikaanse Food & Drug Administration (FDA) kondigde aan dat het actie ondernam om de verkoop te beperken - en sommige producten helemaal van de markt te halen. Het toevoegen van cafeïnepoeder aan je shake lijkt misschien net zo onschadelijk als het maken van oploskoffie, maar dit is verre van het geval. Zoals de FDA stelt: 'Een enkele theelepel van een puur cafeïnepoeder in poedervorm kan ongeveer 3200 mg cafeïne bevatten… equivalent aan ongeveer 20 tot 28 kopjes koffie, een potentieel giftige dosis.'
3 cafeïnepillen
Shutterstock
Als je geen fan bent van de smaak van sterke koffie, lijken cafeïnepillen misschien een geweldige oplossing voor een opkikker - om nog maar te zwijgen over het feit dat het vaak goedkoper is dan een Starbucks-brouwsel. Maar met de meeste pillen die ongeveer 200 mg cafeïne bevatten, kun je snel in een gevaarlijk gebied terechtkomen, vooral omdat de effecten van korte duur zijn, dus je zult snel de behoefte voelen om er nog een te plukken.
'Cafeïne wordt gebruikt om ons te helpen mentaal beter te presteren of beter te worden in lichaamsbeweging', legt Medlin uit. 'Maar het is heel gemakkelijk om grote doses in tabletvorm in te nemen - iets waarvan studies aantonen dat het onze mentale prestaties schaadt, en ook onze fysieke [prestaties].'
hoe weet ik dat hij van me houdt?
4 Energieschoten
iStock
Deze kleine zakstrijders kunnen je het gevoel geven dat je klaar bent om de wereld te veroveren, maar de gemiddelde shot biedt tussen de 150-200 mg cafeïne. 'Als ze aanzienlijk meer cafeïne bevatten dan je in een shot espresso zou vinden [ongeveer 70 mg], dan is het veel om in één keer te hebben', zegt Medlin. 'Met schoten gaat het er meteen in - er is geen ijsberen zoals bij een kop koffie.'
Dankzij hun kleine formaat is het gemakkelijk om een aantal verstrooid terug te slaan. 'Ze zijn niet erg bevredigend, en je merkt niet echt dat ze naar binnen gaan, omdat ze zo snel zijn om te consumeren', voegt Medlin eraan toe.
5 Supersterke koffie
Shutterstock
Als een dubbele espresso niet genoeg is, kun je je wenden tot een koffiemerk met hoge doses cafeïne in hun brouwsels. Black Insomnia brengt zichzelf op de markt als 'de sterkste koffie ter wereld', met een portie van 12 ounce, waaronder een enorme 1.105 mg cafeïne terwijl een portie Death Wish van vergelijkbare grootte - die ook beweert de sterkste koffie ter wereld te zijn - aanbiedt 750 mg cafeïne
'Met een acute en enorme hoeveelheid cafeïne is het de drijfveer in je hart die schadelijk is en je het risico loopt op aritmie', legt Foster uit.
6 pillen voor gewichtsverlies
Shutterstock
De oorspronkelijke variëteiten bevatten 'echte' stimulerende middelen, waardoor ze zeer effectief waren, maar ook incidenten veroorzaakten beroertes en hartaanvallen , wat ertoe leidde dat ze werden verbannen. Tegenwoordig 'vervangen ze ze door zeer slechte stimulerende middelen en stoppen ze cafeïne in als een extra element om te proberen af te vallen', zegt Foster, omdat dit je metabolisme op korte termijn stimuleert.
Dientengevolge weten degenen die dieetpillen slikken vaak niet hoeveel cafeïne ze binnenkrijgen voordat ze zelfs maar ontbijten: een portie Hydroxycut Max! Bevat bijvoorbeeld 225 mg van cafeïne, tweemaal daags in te nemen tijdens de doses Xenadrine of Dexatrim bevatten 200 mg, ook tweemaal daags te consumeren.
7 Koud brouwsel
Shutterstock
Als je niet van een warme drank houdt als het een branderige dag is, dan kom je misschien in de verleiding om een koud brouwsel te kopen. Deze koffiesoort is echter veel geconcentreerder - en bevat gemiddeld ongeveer 20 procent meer cafeïne dan zijn verwarmde tegenhanger.
dromen van seks
Sommige merken gaan echter naar een heel ander niveau, en als je aan een van deze nipt, zou je in één keer bijna het dubbele van je dagelijkse hoeveelheid cafeïne kunnen consumeren. Een fles Bizzy Cold Brew zal je laarzen vullen met 750 mg cafeïne, een blikje Death Wish Cold Brew proppen in 300 mg, en een portie Stumptown Cold Brew bevat 279 mg, dus controleer het etiket voordat u het deksel openklapt.
8 energiedranken
Shutterstock
Het gemiddelde cafeïnegehalte in een energiedrank varieert van ongeveer 85 mg tot meer dan 200 mg -Maar zelfs als je een paar van de minder cafeïnehoudende dranken terugdraait, kan dat snel oplopen. 'Niet alleen de cafeïne is verslavend, maar ook de suiker', onthult Foster.
'Misschien neem je één kop koffie en weet je dat dat genoeg is voor een paar uur. Maar je krijgt een energiedrankje en denkt dat je er gewoon nog een kunt drinken ', vervolgt hij. 'Omdat de suiker ook verslavend is, drink je meer - en merk je op zijn beurt dat je dagelijkse cafeïne-inname veel hoger is dan normaal.'
9 Cafeïne vapen
Shutterstock
Hoewel sommigen zijn begonnen met vapen om een sigaretvrije dosis nicotine te krijgen, is het ook mogelijk om te verdampen voor een cafeïnehit als het tanken van een mok dampende koffie geen optie is. Gezien het feit dat elke trek bevat ongeveer 2 mg cafeïne, mag u dit niet als te schadelijk beschouwen.
Het is echter ongelooflijk gemakkelijk om voor langere tijd nonchalant weg te vapen terwijl je je concentreert op het afronden van dat rapport, of neerstrijkt om een film te kijken - en die kleine hits zullen snel accumuleren in een veel grotere dosis.
10 Express
Shutterstock
Ze zijn klein maar krachtig: een gemiddelde dubbele opname bevat meer dan 150 mg van cafeïne. Maar, merkt Medlin op, als je deze drinkt, zou je meer cafeïne kunnen consumeren dan je verwacht. 'De hoeveelheid cafeïne in een espresso hangt sterk af van hoe het wordt gebrouwen en gemaakt', legt ze uit. 'Elke coffeeshop doet dingen anders, dus de hoeveelheid cafeïne in elke coffeeshop varieert.'
Medlin voegt eraan toe dat het belangrijk is om te beseffen dat het drinken van espresso vaak ook kan evolueren naar een dwangmatigheid. 'Als u hierop vertrouwt om uw energieniveau op peil te houden, is het waarschijnlijk een goed idee om uw algehele relatie met cafeïne opnieuw te evalueren.'
