Elke dag stappen in de Verenigde Staten meer dan 2,5 miljoen passagiers aan boord van een vliegtuig. En terwijl velen er naar uitkijken zittend op een strand ergens waar ze een zonovergoten gloed krijgen, zullen talloze anderen genieten van een minder prettige vakantiebijwerking: ziek worden tijdens het reizen.
Tussen gerecyclede lucht, twijfelachtige maaltijden en jetlag merken reizigers vaak dat hun immuunsysteem niet meer werkt, waardoor hun reis er ellendig aan toe gaat. En hoewel handen wassen kan helpen om een deel van de ziektekiemen die u tijdens uw reizen tegenkomt , er is maar zo veel dat een gootsteen en wat zeep kan doen. Maar alleen omdat je al eerder reisziekte hebt meegemaakt, wil dat nog niet zeggen dat je het opnieuw moet doen.
We hebben 30 slimme manieren verzameld om te voorkomen dat u ziek wordt tijdens het reizen. Dus lees verder en blijf gelukkiger en gezonder tijdens uw volgende avontuur.
1 Maak oppervlakken schoon - te beginnen in het vliegtuig.
Shutterstock
Terwijl schoonmaakploegen hun best doen om het vliegtuig schoon te houden, kunnen ze het niet aanpakken elke kiem Als u wilt voorkomen dat u ziek wordt van de ziektekiemen die andere passagiers hebben achtergelaten, is er een eenvoudige oplossing: ontsmetten.
'Tijdens het reizen worden je handen ‘fomites', dit zijn items die ziektekiemen overbrengen die zijn opgepikt door aanrakende oppervlakken ', zegt dermatoloog Cynthia Bailey , MD, oprichter van Dr. Bailey huidverzorging Haar suggestie? 'Reis met handdesinfecterende doekjes! Veeg altijd de armen, de afstandsbediening, de veiligheidsgordelclip en alle harde knoppen of structuren die u op uw stoel aanraakt, schoon. Gooi het doekje dan weg. '
2 Blijf gehydrateerd in het vliegtuig.
Shutterstock
Dat muffe vliegtuiglucht kan een persoon snel een uitgedroogd gevoel geven en over het algemeen slechter door slijtage. Gelukkig kan het eten van het juiste voedsel dit in een mum van tijd helpen bestrijden.
'Ik raad aan om licht en met water gevuld voedsel te eten, zoals een kleine salade en een stuk fruit, en veel water te drinken in het vliegtuig, aangezien de luchtvochtigheid veel lager is dan in onze normale omgeving, en het is zo gemakkelijk om uitgedroogd te raken,' zegt Tara Nayak , ND, een in Philadelphia gevestigde natuurgeneeskundige arts.
3 Maak je foto's.
Shutterstock
Voordat u uw reis boekt, moet u ervoor zorgen dat u op de hoogte bent van uw foto's. Als u naar een gebied reist waar u het risico loopt een ziekte als malaria op te lopen, krijgt u mogelijk ook preventieve medicatie voorgeschreven. 'Mensen zouden de CDC-website voor aanbevolen vaccins met reizen of ga naar een reiskliniek ', adviseert Christina Bowen , een board-gecertificeerde integratieve huisartsgeneeskunde.
4 Vermijd ijs.
Shutterstock
Als u naar een gebied gaat waar u zich zorgen maakt over de waterkwaliteit, zorg er dan voor dat u uw drankjes zonder ijs bestelt. Zelfs na bevriezing zullen veel van de bacteriën en andere verontreinigingen in het water, waaronder lood, nog steeds achterblijven. 'Bestel geen ijs als het om water gaat', zegt Bowen. 'En drink alleen dranken uit flessen.'
5 Sta regelmatig op tijdens uw vlucht.
Shutterstock
Als u een vlucht van 10 uur wilt maken voordat u uw bestemming bereikt, moet u regelmatig opstaan om uw benen te strekken.
'Het is belangrijk om uit elkaar te gaan lange vliegtuigritten of lange autoritten door regelmatig op te staan om te bewegen en uit te rekken. Dit kan het risico op bloedstolsels helpen verminderen. Het kan je rug ook behoeden voor pijn nadat je urenlang in dezelfde positie op een klein zitje hebt gezeten ', zegt Jasmijn Marcus , DPT.
6 Laad de juiste vitamines op.
Shutterstock
Wilt u het risico op ziek worden verkleinen, zelfs voordat u landt? De juiste supplementen kunnen helpen. 'Ik slik altijd een beetje vitamine A en vitamine D voordat ik aan boord van het vliegtuig ga om mijn immuunsysteem te verbeteren', zegt Nayak.
7 Voeg wat probiotica toe aan je routine.
Shutterstock
Hoewel u tijdens uw reis niet altijd het aantal ziekteverwekkende bacteriën in uw omgeving kunt controleren, kunt u wel bepalen hoe uw lichaam reageert. 'Op vakantie verhoog ik altijd mijn dosis probiotica om mijn lichaam minder vriendelijk te maken voor binnendringende bacteriën', zegt Nayak.
8 Sla de drank over tijdens uw vlucht.
Shutterstock
Een cocktail drinken om de stress van uw vlucht te verlichten lijkt misschien aantrekkelijk, maar als u wilt voorkomen dat u ziek wordt, kunt u zich het beste onthouden. 'Ik raad het sterk af alcohol drinken aan boord van een vliegtuig Ik weet dat het verleidelijk is om aan je vakantie te beginnen, maar het draagt alleen maar bij aan uitdroging ', zegt Nayak. Erger nog, alcohol kan bijdragen aan een jetlag, waardoor u slaaptekort krijgt en een groter risico op ziekte loopt.
9 Breng wat melatonine.
Shutterstock
Als u ver van huis reist, is het belangrijk om te doen wat u kunt om u aan het tijdsverschil aan te passen om slapeloze nachten en een verzwakt immuunsysteem te voorkomen. 'Het gebruik van melatonine om een jetlag te helpen, zal een verschil maken bij het aanpassen aan nieuwe tijdzones', zegt Bowen.
10 Zorg voor voldoende slaap.
Shutterstock
Hoewel het verleidelijk kan zijn om op te blijven en te verkennen, zal een goede nachtrust wanneer u op uw bestemming aankomt, uw kans op ziek worden op de lange termijn verkleinen. Onderzoekers bij de universiteit van Washington hebben een verband ontdekt tussen slaapgebrek en een onderdrukt immuunsysteem, dus zorg ervoor vang die Z's wanneer je maar kunt.
11 Blijf bij uw trainingsroutine.
Shutterstock
Denk je dat je kunt bezuinigen op lichaamsbeweging alleen omdat je op vakantie bent? Raad nogmaals. Onderzoekers bij de Universiteit van Illinois, Urbana-Champaign hebben ontdekt dat lichaamsbeweging de kans op het ontwikkelen van luchtweginfecties kan verkleinen en de duur ervan kan verkorten, dus zorg ervoor dat u de sportschool niet overslaat.
12 Breng klamboe mee.
Shutterstock
Als je naar een gebied reist met een hoog risico van door muggen overgedragen ziekten, raadt Bowen u aan om klamboes in te pakken. Dit zal je niet alleen helpen beschermen tegen mogelijk dodelijke ziekten, als je weet dat je een extra beschermingslaag hebt, kan dit ook je slaap verbeteren.
13 Voeg wat omega-3 vetzuren toe aan je routine.
Shutterstock
Bent u op zoek naar een maaltijd die u tijdens het reizen gezond houdt? Probeer wat vette vis, zoals zalm, makreel of haring, aan je menu toe te voegen. Onderzoekers bij Afdeling Interne Geneeskunde van het Kaplan Medical Center in Rehovot, Israël, hebben ontdekt dat omega-3-vetzuren kunnen helpen bij het verminderen van ongepaste immuunresponsen, naast het verminderen van ontstekingen.
uil symboliek in dromen
14 Raak uw gezicht niet aan.
Shutterstock
Als je tijdens je vakantie graag virussen wilt omzeilen, behandel je gezicht dan als een kunstwerk van onschatbare waarde en blijf die handen eraf. 'Probeer heel hard om oppervlakken niet aan te raken en houd uw handen NIET tegen uw ogen, neus of mond tijdens het reizen - dat zal de ziektekiemen overbrengen naar uw ‘toegangspoorten', tenzij u ze vers hebt gewassen in vertrouwd water ', zegt Bailey. Draag gezichtsdoekjes en gebruik ze als u in uw oog moet wrijven of uw neus moet aanraken. '
15 Laad vitamine C-rijk voedsel op.
Shutterstock
De juiste snack kan het verschil maken in hoe gezond u bent - en blijft - tijdens het reizen. Gebruik vitamine C-rijk voedsel, zoals citrusvruchten en paprika's, om dat immuunsysteem sterk te houden. Onderzoekers bij de Universiteit van Otago in Christchurch, Nieuw-Zeeland, hebben ontdekt dat vitamine C niet alleen de immuunfunctie stimuleert, waardoor degenen die het innemen het risico op ziek worden verkleinen, maar ook de duur van bepaalde aandoeningen van de luchtwegen verkorten.
16 Bedek je.
Shutterstock
Door uw huid bedekt te houden terwijl u reist, kunt u ernstige zonnebrand voorkomen die u anders buiten spel zou kunnen zetten. 'Draag beschermende kleding, zoals lange mouwen en broeken met ademend materiaal, in warme gebieden', stelt Bowen voor.
17 Verwissel frisdrank voor seltzer.
Shutterstock
Het is altijd verleidelijk om een drankje met suiker te pakken als oppepper terwijl je op reis bent. Maar bruisend water zal u op de lange termijn beter van dienst zijn, vooral als u voedsel eet dat niet normaal op uw menu staat.
'Een leuke truc om de spijsvertering tijdens het reizen te helpen, is om ongeveer 15 minuten voor elke maaltijd een klein glas frisdrank op kamertemperatuur of heet water met citroen te drinken. Dit doe je eenvoudig door een van deze dranken als eerste te bestellen als je in een restaurant gaat zitten. Tegen de tijd dat je eten komt, heb je een snelle start van je spijsvertering en ben je veel minder vatbaar voor brandend maagzuur / indigestie, vooral als je je overgeeft aan rijk voedsel ', zegt Nayak.
18 Begin met het maken van regelmatige wandelingen voordat u vertrekt.
Shutterstock
Ziekte is niet het enige dat u in de steek kan laten: verwondingen zijn net zo waarschijnlijk zijlijn u tijdens uw reizen.
'Reizigers die weten dat ze op vakantie veel zullen wandelen, moeten voor hun reizen trainen door voor vertrek geleidelijk meer te lopen', zegt Marcus. 'Dit voorkomt overbelastingsblessures zoals peesontsteking.'
19 Houd je lippen gehydrateerd.
Shutterstock
Lippenbalsem is misschien wel de sleutel om uzelf tijdens het reizen veilig en gezond te houden. 'Breng tijdens de vlucht lippenbalsem aan waar u uw vingers niet in dompelt. Vliegtuiglucht droogt op ', zegt Bailey. Droge, gebarsten lippen kunnen u blootstellen aan infectie, waardoor u mogelijk de rest van uw reis buiten spel blijft.
20 Laad elektrolyten op.
Shutterstock
Hoewel suikerhoudende sportdranken nooit een goede keuze zijn, kan het toevoegen van wat elektrolyten aan je routine wel u helpen ziekte te voorkomen terwijl u reist
'Ik reis ook altijd met poedervormige elektrolyten en probeer minstens één keer per dag een elektrolytendrankje te drinken. Mijn favoriet is Alka Calm. Dit is een formule zonder suiker die geweldig smaakt ', zegt Nayak. 'Omdat dit magnesium bevat, bestrijdt het een veelvoorkomend reizigersprobleem: obstipatie.'
21 Sla de sigaretten over.
Shutterstock
Als je in Rome bent, doe dan zoals de Romeinen doen - behalve als dat betekent dat je ja moet zeggen tegen af en toe roken met je glas wijn. Hoewel meerdere onderzoeken bevestigen dat het roken van sigaretten het immuunsysteem verzwakt, is dat nog niet eens de helft. Onderzoekers bij Yale universiteit hebben ontdekt dat roken ook verkoudheids- en griepsymptomen verergert, wat betekent dat u niet alleen meer kans heeft om ziek te worden terwijl u reist, maar ook dat u dat ook zult blijven.
22 Sla een voorraad SPF-kleding in.
Shutterstock
Jezelf beschermen tegen zonvergiftiging terwijl je reist, is niet zo moeilijk als je je misschien kunt voorstellen. Bowen raadt aan om uzelf te beschermen door een goede zonnebrandcrème te gebruiken en ademende SPF-kleding te kopen om door de zon veroorzaakte ziekten en verwondingen te voorkomen.
23 Maak blikken schoon voordat u ze drinkt.
Shutterstock
Voordat u een slok van die seltzer neemt, moet u deze grondig spoelen met niet-verontreinigd water en afdrogen. een experiment onthult dat alles, van schimmel tot stafylokokken, op blikken kan leven, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat ze goed worden schoongemaakt voordat je mond ermee in contact komt.
24 Verhoog uw vezelinname.
Shutterstock
Een gemakkelijke manier om jezelf gezond te houden terwijl je reist? 'Zorg voor voldoende vezels!' zegt Nayak. 'Ik raad aan om tijdens je vakantie zoveel mogelijk verse groenten en fruit te eten, tenzij je je zorgen maakt over besmetting! Een ontbijt met vers fruit met een beetje proteïne is het beste, omdat je je lichaam dan voorziet van vitamine C en andere mineralen en voedingsstoffen die de immuniteit bevorderen. '
25 Breek in je schoenen voordat je vertrekt.
Shutterstock
Het kan aantrekkelijk zijn om een paar mooie nieuwe schoenen te dragen terwijl je op reis bent, maar dierbaren zullen je op de lange termijn beter van dienst zijn. 'Het beste is om nieuwe schoenen in te trekken voordat je op reis gaat', zegt Marcus. 'Soms lijken schoenen comfortabel in een winkel of voor een korte periode, maar als je ze de hele dag draagt, kun je blaren krijgen. Vermijd verrassingen op vakantie door schoenen voor de vakantie een paar keer te testen. ' Niet alleen kunnen die ongemakkelijke schoenen ervoor zorgen dat u zich slechter voelt door slijtage, blaren of andere wonden veroorzaakt door wrijving op uw voeten kunnen u ook vatbaarder maken voor infecties.
26 Blijf bij een voedzaam dieet.
Shutterstock
Het behouden van een goede gezondheid terwijl u reist, begint ergens verrassend: uw gevoel. 'Goede voeding met een focus op een goede darmgezondheid helpt ons immuunsysteem', zegt Bowen. Vezelrijk voedsel, evenals voedingsmiddelen die rijk zijn aan probiotica, zoals yoghurt, augurken en kimchi, zullen allemaal helpen bij het voeden van je gezonde darmbacteriën, waardoor je immuunsysteem wordt versterkt.
27 Kom maar op met de B-vitamines.
Shutterstock
Als dat ene drankje dat je aan de bar wilde hebben, in een paar te veel is veranderd, is er nog steeds hoop op het redden van je dag (en gezondheid). 'Ik reis altijd met een geactiveerd B-complex supplement. Dit is mijn go-to katerpreventie! ' zegt Nayak. 'Alcohol put deze vitamines uit, dus als je loslaat tijdens een reis, kan dit je herstel helpen versnellen!'
28 Vraag hulp met uw koffers.
Shutterstock
Laat pijntjes en kwalen u niet buitenspel zetten voordat u zelfs maar uw bestemming bereikt. Als u reist met zware tassen, pak dan een hand om te voorkomen dat u zich verwondt. 'Vraag indien nodig hulp met hefkussens. Overbelast uzelf niet door te proberen een zware tas in een bagagevak te hijsen ', zegt Marcus.
29 Reis met thee.
Shutterstock
Je hebt je badpak, je paspoort en je favoriete strand gelezen, maar heb je je thee ingepakt? Als je tijdens je reis gezond wilt blijven, is het misschien een goed idee om een paar theezakjes mee te nemen mee voor de rit
'Neem een paar zakjes zoethout, heemstwortel of keelvachtthee mee, die een combinatie van kruiden bevat. Dit zijn verzachtende theeën, wat betekent dat ze de slijmvliezen bedekken en kalmeren ', zegt Nayak. 'Als jij Doen brandend maagzuur of indigestie heeft, of als u buikpijn heeft door alcohol, rijk voedsel, enz., Dit is een gemakkelijk middel om mee te reizen. Je kunt zelfs echte drop-chews kopen, genaamd DGL-chews of echte gedroogde drop-root-snoepjes voor hetzelfde effect. '
plaatsen om singles boven de 40 te ontmoeten
30 Neem de tijd om te ontspannen.
Shutterstock
Bij vakantie draait alles om ontspannen , maar voor veel mensen is reizen een stressvolle ervaring op zich. Als u tijdens uw reis gestrest raakt, loopt u helaas een groter risico op ziekte.
Een analyse van onderzoek gepubliceerd in PLOS One onthult dat psychologische stress een negatief effect heeft op het menselijke immuunsysteem, waardoor u sneller ziek wordt. Als je gespannen bent, probeer dan een wandeling te maken, te mediteren of gewoon lekker te kruipen met een goed boek en je zou kunnen helpen de afbrekende effecten van stress op het immuunsysteem te verminderen. Het is gemakkelijk om onderweg ziek te worden, vooral hiermee 9 ziektekiemen die u tegenkomt wanneer u reist
