Gezond worden - en, net zo belangrijk, gezond blijven - kan een grote onoverkomelijke taak lijken om te ondernemen, maar de realiteit is dat het echt niet zo hoeft te zijn. En aangezien we nog steeds midden in een pandemie zitten, een tijd waarin we onze gezondheid hebben en een sterk immuunsysteem is belangrijker dan ooit, de tijd om begin gezond te worden is nu. Er zijn zoveel kleine dingen die u dagelijks kunt doen die in de loop van de tijd oplopen - niet alleen om u op dat moment goed te laten voelen, maar ook om ervoor te zorgen dat u zich op de weg nog steeds goed voelt. Van het toevoegen van een beetje kurkuma aan je maaltijden tot het kiezen voor de trap boven de lift, hier zijn 100 manieren waarop je een veel gezondere vrouw kunt zijn. En voor dingen waar u op moet letten als het om uw welzijn gaat, ga naar 50 tekenen van een slechte gezondheid die vrouwen nooit mogen negeren
1 Eet veel eiwitten.
Eiwit krijgt niet genoeg krediet. Omdat het langzaam verteert, houdt het u een vol gevoel voor langere tijd - plus, het helpt uw spieren sterk te houden , zegt de Cleveland Clinic. En het mooiste? Het is heel gemakkelijk om de juiste inname van 46 gram per dag binnen te krijgen. In plaats van je alleen te concentreren op dierlijke eiwitten, kun je andere opties aan je dieet toevoegen, zoals tofu, peulvruchten, noten en zaden. En om een record te vestigen op enkele veelvoorkomende misvattingen, kijk eens naar 30 slechtste gezondheidsmythen voor vrouwen die niet zullen sterven
2 Blijf gehydrateerd.
Shutterstock
Dag in dag uit water drinken kan een beetje saai worden, maar dat is het ook super belangrijk voor je lichaam Een studie uit 2013, gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Human Neuroscience uitgedroogd kan ernstig worden invloed hebben op de prestaties van uw hersenen - en bovendien kan het je ook moe maken, hoofdpijn geven, duizelig maken en een droge huid geven. Dus drink op - zelfs als dat betekent dat je wat fruit moet toevoegen om het wat leuker te maken.
3 Mediteer dagelijks.
Shutterstock
Er zijn veel stereotypen rond meditatie, maar het werkt - en dat is waarschijnlijk de reden waarom sommige van 's werelds gezondste en meest succesvolle mensen het religieus doen. Het enige wat je nodig hebt, is 10 tot 20 minuten per dag meditatie om zijn wonderen te doen , die variëren van het verminderen van stress en angst om je beter te laten slapen en vroegtijdige veroudering te voorkomen, zegt de Mayo Clinic. En voor meer manieren om wat rust te vinden in je dagelijkse leven, ga je naar De 50 eenvoudigste manieren om stress te overwinnen in 2020
4 Zorg voor voldoende slaap elke nacht.
iStock
Slaap is iets waar u nooit op moet beknibbelen als het om uw gezondheid gaat. Een gebrek aan slaap kan je slaperig en prikkelbaar maken, met je geheugen rotzooien en zelfs je persoonlijkheid veranderen - ja, het zijn krachtige dingen.
In een studie uit 2019 van bijna een half miljoen mensen gepubliceerd in de Tijdschrift van het American College of Cardiology , ontdekten onderzoekers dat het krijgen van minder dan zes uur slaap geassocieerd was met 20 procent verhoogd risico op een hartaanval Ondertussen hadden mensen die meer dan negen uur per nacht sliepen een 34 procent verhoogd risico. Stel elke avond een bedtijd in en houd u eraan om er zeker van te zijn dat u uw gezondste zelf bent. En voor meer dingen die u over uw lichaam moet weten naarmate u ouder wordt, gaat u naar 40 dingen die elke vrouw boven de 40 over haar gezondheid moet weten
5 Doe vaak vrijwilligerswerk.
iStock
Als u zich vrijwillig aanmeldt, profiteert u niet alleen van anderen, maar ook van uw eigen gezondheid.
Volgens een studie uit 2018 gepubliceerd in BMC Volksgezondheid volwassenen die zich vrijwillig aanmeldden zagen verbeteringen in hun mentale gezondheid, fysieke gezondheid en algemene tevredenheid met het leven. Bovendien is de wetenschap dat je een verschil maakt een totale stemmingsbooster.
6 Strek regelmatig.
Shutterstock
Rekken lijkt misschien tijdverspilling, maar geef het een kans - het kan een groot verschil maken in uw welzijn. Volgens de Harvard Medical School, het houdt je lichaam sterk en flexibel , waardoor uw bewegingsbereik wordt vergroot. Dat helpt niet alleen blessures te voorkomen, maar het leidt ook tot gezondere gewrichten en spieren. Dus de volgende keer dat je favoriete show is, ga je van de bank af en strek je hem uit op de grond.
7 Maak een wandeling.
Er gaat niets boven wandelen in de vrije natuur. Natuurlijk, sporten in de sportschool is geweldig, maar een studie uit 2019 die in het tijdschrift is gepubliceerd Wetenschappelijke rapporten gevonden 120 minuten per week in de natuur zijn kan je een gelukkiger, energieker en jeugdiger gevoel geven. Dus trek die laarzen aan en vind een pad waar je van houdt. En voor meer activiteiten waar u op de lange termijn baat bij heeft, ga naar 50 belangrijke gewoonten gekoppeld aan een langer leven
8 Eet meer fruit.
Shutterstock
Om de een of andere reden zijn mensen vaak bang voor fruit, maar dat zou niet het geval moeten zijn. Natuurlijk zitten ze vol met suiker, maar in tegenstelling tot andere zoete lekkernijen is het volkomen natuurlijk. Bovendien kan het krijgen van uw juiste dagelijkse inname bij alles helpen, van 9 Eet minder verzadigde vetten en transvetten. Shutterstock Terwijl gezonde vetten uit voedingsmiddelen zoals avocado's en noten goed zijn voor je gezondheid, zijn de andere soorten ... nou ja, niet zozeer. Verzadigde vetten - die doorgaans worden aangetroffen in dierlijke producten, zoals vlees en zuivelproducten (ja, dat geldt ook voor kaas!) - moeten worden beperkt tot 5 tot 6 procent van uw totale dagelijkse calorieën. En transvetten - die afkomstig zijn van gefrituurd voedsel en de meeste fastfoodproducten - moeten zo laag mogelijk worden gehouden. Volgens de Cleveland Clinic eet ik ook te veel kan rechtstreeks leiden tot hartaandoeningen, diabetes en obesitas - alle dingen waar je absoluut niet mee te maken wilt hebben. En voor meer nuttige informatie, meld u aan voor onze dagelijkse nieuwsbrief Shutterstock Laten we realistisch zijn - niet iedereen wil een deel van zijn dag aan mediteren wijden. (Ook al zou je dat absoluut moeten doen!) Als je het gewoon niet snel ziet gebeuren, ga dan lekker diep ademhalen. Volgens de Cleveland Clinic, ademen vanuit onze buik In tegenstelling tot de typische korte en oppervlakkige ademhalingen, kan dit de vecht-of-vluchtreactie helpen tegengaan die schadelijk kan zijn voor uw welzijn. Shutterstock Zonnebrandcrème krijgt niet genoeg krediet. Veel mensen smeren het alleen op het strand, maar het is de hele dag cruciaal , elke dag: UV-stralen kunnen uw huid beschadigen, zelfs op bewolkte dagen, dus als u het onderdeel maakt van uw ochtendroutine, voorkomt u donkere vlekken, rimpels, en zelfs huidkanker langs de lijn , zegt de American Academy of Dermatology. En daardoor zie je er 30 uit als je 60 bent. Shutterstock Zelfs als je denkt dat je alle vitamines en voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt, is het lastig - en zelfs de gezondste mensen hebben soms nog wat extra hulp nodig. Om uw gezondheid een boost te geven, zoekt u een multivitamine die voor u werkt: volgens de Cleveland Clinic is het een gemakkelijke manier om bescherm uw lichaam tegen een onvolmaakt dieet Want wie is er eigenlijk perfect? Shutterstock Er zijn veel kruiden die een aantal echt indrukwekkende voordelen bieden, en kurkuma is er een van. Het bestaat al duizenden jaren en je kunt er zo ongeveer alles mee doen, of je nu een gouden melk latte maakt of je rijst kruiden. En als het op uw gezondheid aankomt, loont het toevoegen van smaak aan uw maaltijden: een studie uit 2008 gepubliceerd in de Annals of Indian Academy of Neurology vond het gele kruid kan helpen bij het verminderen van ontstekingen en het verlichten van de symptomen van Alzheimer Behoorlijk indrukwekkend spul, toch? iStock Later, zoutvaatje. Het kan ervoor zorgen dat alles beter smaakt, maar te veel in uw dieet hebben zal uw gezondheid niet goed doen. Volgens de Cleveland Clinic, overtollig natrium- 15 Lach meer. iStock Er is een zeer gezonde, wetenschappelijke reden om meer te lachen: volgens de Mayo Clinic kan giechelen daadwerkelijk helpen voorkomen dat vroegtijdige veroudering optreedt vanwege het vermogen om lagere niveaus van het stresshormoon cortisol en je helpen om al die extra opgehoopte spanning in je lichaam kwijt te raken. Dus zet een film aan, ga naar een comedyshow of ga op stap met vrienden - wat je ook nodig hebt om een beetje meer gelach in je leven te brengen. Shutterstock Er is geen reden om op een andere manier naar het leven te kijken dan met een halfvolle glazen mentaliteit. Volgens een studie uit 2016 gepubliceerd in het tijdschrift Persoonlijkheid en individuele verschillen , die positieve houding niet alleen u helpen in een langzamer tempo ouder te worden , maar het zal er ook voor zorgen dat je je leven gelukkig en stressvrij voelt. Shutterstock Je bent een drukke dame - en dat betekent dat je waarschijnlijk altijd onderweg bent. Voor die keren dat je uren voor het avondeten hangende bent, moet je wat gezonde snacks bij de hand hebben. In plaats van naar de automaat te rennen voor iets waardoor je je vijf minuten na het eten als rotzooi voelt, voed je je lichaam en houd je je energieniveau op peil tot je volgende maaltijd. Shutterstock Alsof je een excuus nodig hebt om naar de spa te gaan, toch? Omdat stress zoveel negatieve effecten op het lichaam heeft - van angst en depressie tot beroertes en hartaanvallen - moet je elke gelegenheid aangrijpen om je niveaus te verlagen, en een massage krijgen is een geweldige manier om dat te doen. Het wegnemen van die spanning is geweldig voor zowel je mentale als fysieke gezondheid, waardoor je je sterk blijft voelen naarmate je ouder wordt. iStock Het is gemakkelijk om de dokter te vermijden totdat u absoluut hebben te gaan, maar zorg ervoor dat u regelmatig naar uw controles komt. Zelfs als u zich goed voelt, kan er iets zijn dat u mist, en als dat het geval is, kan uw document u helpen om weer op het goede spoor te komen en langer gezonder te blijven. Shutterstock Je hebt jezelf al jaren verteld dat je een sportschoolabonnement nodig hebt - dus waar wacht je nog op? Als u uw geld ergens op zet, is de kans groter dat u het gebruikt. En elke dag naar de sportschool gaan is goed voor je gezondheid, zowel mentaal en fysiek. Het zal niet lang duren voordat u een verschil merkt in hoe u zich voelt, zelfs niet na een paar dagen. Shutterstock / best_nj Laten we eerlijk zijn: het is niet gemakkelijk om suiker te vermijden. Het zit in alles, van je 'gezonde' instant havermoutverpakkingen tot pastasaus, en het klopt zeker na verloop van tijd. Suikeroverbelasting leidt niet alleen tot zwaarlijvigheid en diabetes type 2, maar het kan ook leiden tot rimpels, fijne lijntjes en verslapping onder de ogen, Nigma Talib , ND, zegt in haar boek Jongere huid begint in de darmen Om al deze problemen te voorkomen, moet u bewerkte voedingsmiddelen vermijden, uw koffie niet zoeten en zo gezond mogelijk eten als het op uw dieet aankomt. iStock Sommige mensen zijn geen sportschoolmensen, en dat is oké, maar probeer in plaats daarvan trainingslessen te proberen voordat je het hele trainingsgedoe opgeeft. Er zijn veel verschillende opties met verschillende intensiteitsniveaus en vibraties, en je kunt ze van je lijst blijven afvinken totdat je iets vindt dat je leuk vindt. Shutterstock Bieten zijn beslist een haat-liefde groente, maar probeer jezelf ervan te overtuigen om van ze te houden - het is het waard vanwege de gezondheidsvoordelen. Een studie uit 2011, gepubliceerd in het tijdschrift Stikstofoxide vond dat de groente nitraten bevat die eigenlijk helpen uw mentale prestaties te verbeteren Dankzij wat extra bloedtoevoer naar je hoofd, zul je veel helderder denken. Shutterstock Gezond eten klinkt veel gemakkelijker dan het is, maar je voeten op de grond zetten en jezelf al die groenten en fruit laten eten, loont. Er zijn oneindig veel gezondheidsvoordelen die voortkomen uit het op de juiste manier voeden van uw lichaam: u krijgt meer energie, uw huid wordt helderder, uw immuunsysteem is van topklasse en u blijft sterk naarmate u ouder wordt. Shutterstock Er zijn zoveel voordelen van lopen dat het bijna moeilijk te tellen is Bewegen is zoveel beter voor je gezondheid dan de hele dag aan een bureau vastzitten, en zelfs een wandeling van 10 minuten blijkt je een geweldige energieboost te geven tot wel twee uur daarna. (Beste werkpauze ooit!) Shutterstock Proost daar op! In tegenstelling tot sommige soorten alcohol, wijn is eigenlijk een geweldige manier om gezond te blijven - zolang je niet de hele fles leegmaakt. Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat het alles kan, van het bestrijden van depressie om uw libido een boost te geven. En het heeft ook een aantal eigenschappen om veroudering tegen te gaan. Dus schenk jezelf een glas in en geniet ervan. Shutterstock Over het algemeen zou je veel groen moeten eten, maar boerenkool is een extra geweldige aanvulling op je bord. Niet alleen werd een studie uit 2017 in het tijdschrift gepubliceerd Frontiers in Aging Neuroscience vind dat boerenkoolblik helpen bij het vertragen van leeftijdsgerelateerde cognitieve achteruitgang , maar het spul zit ook vol met kankerbestrijdende antioxidanten, kan ontstekingen helpen voorkomen en zal je cholesterolgehalte onder controle houden. Shutterstock Wie gaat er ruzie maken met seks voor gezondheidsdoeleinden? Studies hebben aangetoond dat paren die regelmatig seks hebben, de neiging hebben er jonger uit te zien en zich er jonger uit te zien dan degenen die dat niet deden. Plus, vanwege het vrijkomen van endorfine tijdens het doen van de daad, het is ook een geweldige manier om stress te verminderen , versterk uw immuniteit en houd uw hart sneller kloppen. Shutterstock Tuurlijk, neem wat wijn, maar word niet gek. Terwijl een glas je een mooie boost aan antioxidanten geeft, gaat het overboord met alcohol van welke aard dan ook kan uw gezondheid verstoren , waardoor je vroegtijdig ouder wordt en zelfs tot bepaalde kankers, leveraandoeningen en andere problemen leidt, zegt de Mayo Clinic. Dus drink slim en je blijft over de hele lijn gezond. Shutterstock Sommige mensen zijn dol op gefermenteerd voedsel en anderen kunnen er nauwelijks tegen. Hoe dan ook, hun vermogen om uw darmen gezond en gelukkig te houden, is bekend: in feite is een studie uit 2014 gepubliceerd in de Journal of Medicinal Food vond de probiotica in voedingsmiddelen zoals kimchi en kombucha kan alles doen, van het bevorderen van de gezondheid van de hersenen tot het bestrijden van angst en depressie Shutterstock Houding lijkt niet zo erg, maar het heeft meer invloed op uw gezondheid dan u misschien denkt. Niet alleen geeft het rechtop zitten of staan met zelfvertrouwen je een goed gevoel, maar volgens de Mayo Clinic, een juiste uitlijning van het lichaam kan ook helpen voorkomen dat uw wervelkolom, spieren en gewrichten worden belast En dat zou kunnen helpen om eventuele blessures in de toekomst te voorkomen. iStock Experts zeggen dat u moet streven naar zeven tot negen porties fruit en groenten per dag. En ja, dat lijkt veel. Maar als je voornamelijk planten vult, is er (letterlijk!) Geen ruimte voor rommel om in je dieet te sluipen. Als je aan het eten bent, raadt de Cleveland Clinic aan om je op te concentreren een regenboog van kleuren in zich opnemen , van oranje wortelen tot rode aardbeien en groene sla. Shutterstock Natuurlijke huidverzorging waait nu om een goede reden. Studies hebben aangetoond dat veel producten in de winkelschappen niet het enige zijn waar ze in zitten - of ze nu allergenen of gifstoffen bevatten - dus het is een investering die de moeite waard is om te kiezen voor opties die je op een natuurlijke manier laten stralen. Jaren later, als je huid er nog steeds beter uitziet dan ooit, zul je jezelf bedanken voor het geven van een beetje extra TLC. Shutterstock Als je lichaam verandert, is het moeilijk om te weten wat het beste is in termen van trainingen en oefeningen, maar dat is waar een personal trainer kan komen. Boek een paar sessies met iemand in je sportschool en laat ze je helpen je fitnessdoelen te bereiken. Misschien wil je ze op de lange termijn vasthouden, of misschien wil je gewoon alles wat je kunt van ze leren en zelf verder gaan - hoe dan ook, het is een investering in gezondheid die het waard is om te doen. iStock Yoga bestaat al eeuwen en de populariteit vertoont geen tekenen van onderdompeling. De oefening tussen lichaam en geest is precies dat: een oefening die je niet alleen helpt om in topvorm te komen met bewegingen die je helpen sterker en flexibeler te worden, maar de ademhalingstechnieken die daarbij betrokken zijn, zijn ook erg rustgevend. Aan het einde van de les zul je zweterig zijn - en je stress zal weg zijn. Shutterstock Naarmate je ouder wordt, kan het steeds moeilijker worden om tijd vrij te maken voor vrienden. Tussen het werk, de kinderen en het tevreden houden van je schoonfamilie is zelfs een ontspannen diner met je meiden bijna onmogelijk. Maar die tijd maken is belangrijk: een studie uit 2015 gepubliceerd in PNAS gevonden hebben dat het hebben van sterke vriendschappen ernstige gevolgen kan hebben voor uw gezondheid, niet alleen u helpen langer te leven maar voel me ook jeugdiger. Shutterstock Er komt niets goeds uit een ontsteking. Als het te lang aanhoudt, kan het uw lichaam beschadigen en zelfs chronische ziekten veroorzaken - en een manier om uw lichaam te helpen dit te bestrijden is door middel van uw dieet. Volgens de Mayo Clinic, veel fruit en groenten toevoegen, gezonde vetten uit noten en avocado's , en zelfs een beetje rode wijn zal uw gezondheid een boost geven. Shutterstock Alle maaltijden zijn belangrijk, maar het ontbijt is het ontbijt dat uw hele dag klaar maakt voor succes. Als je overslaat, voel je je hongerig, moe en kun je te veel eten omdat je later ernstige trek krijgt. Maar studies hebben aangetoond dat het eten van een eerste maaltijd boordevol eiwitten ervoor zorgt dat je lichaam de hele dag soepel kan werken. Shutterstock Of je nu te veel drinkt of rookt, het is tijd om te stoppen. Die slechte gewoonten zetten je alleen maar terug in termen van je gezondheid, en hoe langer ze aanhouden, hoe schadelijker ze zijn voor je welzijn. Gelukkig is het nooit te laat om te stoppen - en als je dat eenmaal doet, zul je je geweldig voelen. Shutterstock Als je de kleine bacteriën die in je darmen leven blij houdt, zul je ook blij zijn. Boze buikbacteriën zijn niet alleen in verband gebracht met psychische problemen zoals angst en depressie, maar er is ook een verband mee gezondheidsproblemen zoals darmkanker , zegt de Mayo Clinic. Om alles onder controle te houden, pak wat gefermenteerd voedsel, word BFF's met probiotica en oefen regelmatig. iStock Natuurlijk, gezond zijn betekent voor je lichaam zorgen - maar je mag niet vergeten dat de huid je grootste orgaan is. Trakteer uzelf om de paar weken op een gezichtsbehandeling om niet alleen verfrist te voelen, maar ook om uw huid stralend en stralend te houden. Als u zeker bent van uw uiterlijk, voelt u zich over het algemeen beter. Shutterstock Een pot thee zetten is niet alleen een rustgevende manier om te ontspannen na een lange dag, het is ook goed voor je gezondheid. Volgens de Harvard Medical School kunnen met name de antioxidanten in groene thee helpen bij alles, van het voorkomen van diabetes tot het verlagen van het risico op hart- en vaatziekten. Shutterstock Want ja, je hebt nu een gezond excuus om van chocolade te genieten. Maar in plaats van melkchocolade te eten, kies je voor donkere variëteiten die voor minstens 70 procent cacao bevatten. Een studie uit 2013, gepubliceerd in de British Journal of Clinical Pharmacology vond de flavonoïden verpakt in die smakelijke hapjes kan daadwerkelijk helpen uw hersenkracht te behouden naarmate u ouder wordt iStock De dieetversies van uw favoriete frisdrank lijken misschien gezonder, maar dat zijn ze niet. Een studie uit 2015 in het tijdschrift, Voedingsstoffen, toonde aan dat light frisdranken werden geassocieerd met verhoogde tailleomtrek Blijf in plaats daarvan bij water - en laat de zogenaamde 'gezondere' dranken achter. Shutterstock Welnu, gezond vet, dat is. Vet krijgt de neiging om een slechte rap te krijgen, maar dat zou niet moeten: meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat het toevoegen van meer avocado's, noten, zaden, olijfolie en andere omega-3-vetzuren aan uw dieet helpt bij het afvallen, een betere hersenfunctie, waardoor u in een beter humeur, en zelfs uw risico op kanker en hartaandoeningen verminderen iStock Omdat je constant werk en rekeningen op je hoofd hebt, heb je een uitlaatklep nodig die je helpt gezond te blijven - en het vinden van een hobby waar je van houdt is de perfecte manier om al die opgebouwde stress te verminderen. Of het nu gaat om schilderen, een nieuw instrument leren, zingen of schrijven, iets om enthousiast van te worden, geeft je altijd iets om naar uit te kijken - en het helpt je daarbij gezond te blijven. Shutterstock / alvarog1970 Hoewel yoga een geweldige oefenoptie is, is Pilates ook een winnaar als het gaat om uw gezondheid. De training is gericht op een goede ademhaling, houdt uw ruggengraat en bekken op één lijn en geeft uw lichaam een strakke, vloeiende beweging. Het is een geweldige manier om uw hartslag te verhogen en tegelijkertijd wat stress te verlichten. Shutterstock Nu açaí steeds populairder wordt, is het tropische fruit gemakkelijker verkrijgbaar - je kunt het zelfs ophalen in het diepvriesgedeelte van je kruidenierswinkel. Maar het zorgt niet alleen voor een mooie smoothiekom: een studie uit 2013 gepubliceerd in het tijdschrift Neuroscience Letters vond ook het hoge gehalte aan antioxidanten kan u onderweg tegen de ziekte van Alzheimer beschermen iStock / Wojciech Kozielczyk Ja, fastfood is heerlijk. Het enige probleem? Het is gemaakt om je naar binnen te zuigen, en als je eenmaal verslaafd bent, kan het ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Regelmatig fastfood eten kan leiden tot gewichtstoename, zwaarlijvigheid en zelfs diabetes - dus blijf langs je favoriete joint rijden en ga naar huis om in plaats daarvan een gezondere versie van je favorieten te maken. Shutterstock Geloof me - er is een tijd en een plaats voor junkfood, en het is beslist af en toe nodig. Maar de belangrijkste sleutel om gezond te zijn? Eet het alleen met mate. In plaats van elke avond een stapel Oreo's neer te halen, kun je ze bewaren voor je filmavond van één keer per week. En in plaats van een hele halve liter ijs te eten, neem dan een paar lepels als je trek krijgt. Op die manier kunt u uw cake hebben en deze ook opeten- zonder het beïnvloedt uw welzijn. Koolhydraten zijn niet slecht - zo worden ze afgebeeld. Het eten van gezonde opties zoals bruine rijst en volkorengranen die het lichaam stimuleren kan je eigenlijk heel veel energie geven , die u de hele dag van brandstof voorziet, zegt de Cleveland Clinic. Om zo gezond mogelijk te blijven, vermijd je gewoon de koolhydraten die schade aanrichten, zoals wit brood, witte rijst en gebakken goederen: in tegenstelling tot de goede dingen, worden ze meestal als vet in je lichaam opgeslagen. Shutterstock Om de zoveel tijd komt er een nieuw en opwindend dieet uit dat beweert vrouwen te helpen in korte tijd een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen. Maar Raad eens? De tweede keer dat je de hele dag stopt met het eten van koolsoep en grapefruit, al het verloren gewicht komt meteen terug , zegt de Mayo Clinic. In plaats van je te concentreren op wat trendy is, doe je wat goed is voor je lichaam en eet je een gezond, voedzaam dieet dat geschikt is voor elke voedselgroep. Shutterstock / LightField Studios Ja, ja - liften zijn met een reden gemaakt. Maar een manier om zonder nauwelijks extra inspanning een beetje gezonder te worden, is door gewoon de trap te nemen. U bereikt niet alleen uw dagelijkse stapdoelen, maar u zult ook de vruchten plukken als uw tand er over 20 jaar nog steeds geweldig uitziet. Shutterstock Er is niets beters dan zeven keer achter elkaar op de sluimerknop te drukken - nou ja, totdat je wakker wordt in paniek omdat je waarschijnlijk te laat komt op je werk. In plaats van uw kostbare ochtenduren vóór het werk door te slapen, sta eerder op en gebruik ze in uw voordeel. Het is de enige keer gedurende de dag dat je echt alleen bent, zonder dat e-mails en sms-berichten en notificaties je gedachten overnemen. Shutterstock Sommige mensen denken misschien dat zelfzorg egoïstisch is, maar dat is het verst van de waarheid. Het is zo gemakkelijk om in het dagelijkse leven verstrikt te raken en te vergeten de tijd te nemen om je op jezelf en je mentale en fysieke gezondheid te concentreren, maar het kan zo'n enorm verschil maken voor je welzijn. Besteed elke dag tijd aan iets voor uzelf - al is het maar 20 minuten - om een gelukkiger, minder stressvol leven te leiden. Shutterstock Of je ze nu op je huid aanbrengt of in een diffuser doet, etherische oliën worden al eeuwenlang gebruikt - en ze kunnen van alles helpen, van het stimuleren van je humeur (hallo, citroen!) Tot het helpen beter slapen (hoe gaat het, lavendel?) . En het mooiste? Voor alles wat ze voor je lichaam doen, zijn ze redelijk goedkoop. Shutterstock Maak voordat je je koffie pakt een warm glas citroenwater. Volgens de Cleveland Clinic, de boost van vitamine C en kalium bevordert de spijsvertering en beschermt uw lichaam tegen ziekten, waardoor u gezond blijft. iStock Bewerkt voedsel is overal - en Amerikanen eten er vaak veel van. Helaas is dat ook een van de belangrijkste redenen waarom obesitas in de VS jaar na jaar blijft toenemen. In plaats van dozen met pasta, frites en blikken soep in te slaan, besteedt u uw geld aan gezond voedsel uit de productafdeling. Je voelt je net zo goed als je eruitziet. Shutterstock / flitser Hoewel douches een snelle en gemakkelijke manier zijn om schoon te worden, is er niets zo ontspannend als langzamer worden en genieten van een lekker warm en rustgevend bad. Met behulp van een paar kaarsen en een bruisende badbom, zal dat vredige bad je zenuwen kalmeren en helpen bij het wegnemen van stress en angst. Shutterstock In plaats van jezelf naar beneden te halen, ga je focussen op jezelf opvoeden. En een geweldige plek om te beginnen is door dagelijkse affirmaties te gebruiken. Geef jezelf een peptalk voordat je 's ochtends de deur uitgaat: zeg' je bent mooi ',' je bent krachtig 'of' je kunt dit 'hardop tegen jezelf in de spiegel. Het voelt misschien raar, maar het geeft je een boost. Shutterstock In gedachten weet je waarschijnlijk waar je dankbaar voor bent, maar het opschrijven kan wonderen doen voor je geestelijke gezondheid. Besteed elke avond vijf minuten aan het opschrijven van dingen waar je dankbaar voor bent in een dagboek, en ook van de dingen die je die dag het leukst vond. Het zal u eraan herinneren hoe geweldig uw leven is - en u een flinke oppepper geven. Shutterstock Zonnebrandcrème is natuurlijk belangrijk, maar een beetje vitamine D binnenkrijgen is ook erg goed voor je gezondheid. Omdat het niet vaak in voedsel wordt aangetroffen, moet je het op elke mogelijke manier opnemen - zelfs als je een wandeling maakt en wat daglicht opneemt. Volgens de Cleveland Clinic, je krijgt niet alleen een goed humeur en een energieboost , maar het is ook geweldig voor uw algehele geestelijke gezondheid. Shutterstock Als je je moeder maar één keer in de paar weken belt, is het tijd om het regelmatiger te maken - voor je hele gezin trouwens! In een studie uit 2016 van de Stanford University School of Medicine ontdekten onderzoekers dat ze met familie praatten - en je moeder in het bijzonder - heeft hetzelfde effect als persoonlijk een gigantische knuffel krijgen. Je krijgt die feel-good vibes via de telefoon, en dat vertaalt zich naar een betere geestelijke gezondheid. Shutterstock Op sommige dagen is het laatste wat je wilt doen een gigantische glimlach op je gezicht forceren, maar het loont de moeite - zelfs als je er geen zin in hebt. Volgens een studie uit 2016 gepubliceerd in PLoS One kan grijnzen werken als een onmiddellijke anti-ager, waardoor je er jonger uitziet - en wat je gezondheidsbevorderende zelfvertrouwen geeft in het proces. iStock Als je een bureaubaan hebt, is het niet ongebruikelijk om in je stoel te ploffen en daar het grootste deel van de dag te blijven. Maar er is een reden om er een punt van te maken om op te staan. Door uit te rekken en rond te lopen, stroomt je bloed, en dat leidt ertoe dat je je energieker voelt. Bovendien krijgen je hersenen ook een mooie boost, waardoor je creatiever wordt en helderder kunt denken. Shutterstock Spruitjes - in feite babykooltjes - kunnen je immuunsysteem een boost geven met hun grote hoeveelheden vitamine C, je spijsvertering verbeteren en zelfs helpen om je hormoonspiegels onder controle te houden. Plus, een studie uit 2012 gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat ze ook kunnen helpen uw geheugen sterk te houden naarmate u ouder wordt. Shutterstock Of je nu door Instagram scrolt, de status van al je vrienden op Facebook 'leuk' vindt of je vrienden sms't, je besteedt waarschijnlijk een groot deel van je dag aan je telefoon geplakt. Hoe leuk dat ook is, het is toch goed om er even tussenuit te gaan. Het geeft je ogen niet alleen een pauze van het schadelijke blauwe licht, maar het geeft je hersenen ook de kans om echt te ontspannen. (En ja, dat betekent ook de computer en tv.) Shutterstock Mensen denken dat ze om gezond te zijn altijd het toetje moeten laten liggen, maar dat is niet het geval. Je hoeft niet iets wat je leuk vindt uit je dieet te schrappen, zolang je maar gematigdheid kunt vinden - en als dat nou zo nu en dan een paar happen ijs is na het eten af en toe, dan is dat helemaal prima. In plaats van jezelf te verbieden en uiteindelijk te bingen, weet je dat je het kunt krijgen wanneer je maar wilt - en daarom waarschijnlijk minder wilt. Shutterstock Als je van noten snacken houdt, ga dan zo door. Volgens een studie uit 2013 gepubliceerd in de New England Journal of Medicine, de gezonde gewoonte werpt zijn vruchten af: onderzoekers ontdekten dat mensen die een handvol per dag eten, in feite 20 procent minder kans hebben om door welke oorzaak dan ook te overlijden. Je vult gezonde eiwitten aan en je lichaam blijft gezonder dan ooit - het is een win-win. Shutterstock Elke ochtend uw favoriete afspeellijst opzetten kan uw gezondheid ten goede komen. Volgens een studie uit 2013 gepubliceerd in The Journal of Positive Psychologie, die deuntjes verhogen niet alleen je energieniveau en maken je enthousiast over de dag, maar ze geven je ook een gelukkig gevoel - en helpen je daarbij gezond te blijven. Shutterstock Je humeur speelt een grote rol in je gezondheid, en een directe manier om jezelf een beetje gelukkiger en energieker te laten voelen, is door op een citrusparfum te spuiten. Plus, naast het beïnvloeden van uw geestelijke gezondheid, een studie uit 2011 gepubliceerd in het tijdschrift Chemische zintuigen ontdekte ook dat het je kan laten voelen en er jonger uit kan laten zien. Bonus! Shutterstock Reinigingen lijken supergezond, maar ze zijn eigenlijk precies het tegenovergestelde. In plaats van je lichaam ten goede te komen, breng je het eigenlijk in gevaar: volgens de Harvard Medical School is er geen bewijs dat die rare door beroemdheden goedgekeurde detoxen echt werken. Bovendien, omdat ze een tekort hebben aan dingen die je lichaam nodig heeft om te overleven, zoals eiwitten en vetzuren, kunnen ze ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Shutterstock Elke vrouw weet dat naar de obgyn gaan niet leuk is: Niemand wordt enthousiast voor dat bezoek. Maar het is belangrijk: door ervoor te zorgen dat u uw jaarlijkse afspraak haalt, kunt u ervoor zorgen dat u zo gezond mogelijk blijft dankzij de borstonderzoeken, bekkenonderzoeken en uitstrijkjes. Natuurlijk voelen ze zich ongemakkelijk, maar ze kunnen levensreddend zijn. Shutterstock Vrouwen hebben de neiging om gewichtheffen te vermijden uit angst om omvangrijk te worden - maar omvang is niet altijd het resultaat. In plaats daarvan kun je sterker worden en spieren ontwikkelen die er niet alleen geweldig uitzien, maar je lichaam ook sterk houden - en bovendien is het ook een geweldige manier om je energieniveau te verhogen en je lichaam jong te laten voelen (en er uit te zien!). zegt de Cleveland Clinic. Shutterstock Geen rage diëten, geen sapzuivering, niets. In plaats van je te concentreren op een specifiek dieet, kun je er hard aan werken om je levensstijl te veranderen. Op die manier eet je van nature gezond - en geniet je met mate van lekkernijen - omdat je je er goed door voelt. Bovendien blijft het op de lange termijn hangen. Diëten komen en gaan, maar uw levensstijl is wat u in topconditie houdt. Shutterstock Als je een zware frisdrankverslaving hebt, stop het dan met je dieet door over te schakelen op seltzer. Drankjes zoals La Croix zijn veel beter voor je lichaam dan suikerhoudende frisdranken (ja, zelfs het dieet). Het enige waar u moe van moet worden, zijn de gearomatiseerde versies, die koolzuur bevatten dat na verloop van tijd uw tandglazuur kan beschadigen. Shutterstock Het is zo gemakkelijk om een maaltijd te bereiden en deze voor de tv te eten. Maar voordat je het weet, kijk je naar beneden en zie je dat er niet eens eten meer op je bord ligt. In plaats van eten af te leiden met afleiding, concentreer je je op wat je eet en geniet je van elke hap. Shutterstock Er is iets zo rustgevend aan het aansteken van een kaars. Of het nu de zachte flikkering in het donker is of de levendige geur, ze zijn zeker ontspannend. In staat zijn om achterover te leunen en je zenuwen te kalmeren, is goed voor je geestelijke gezondheid, en als er te dure kaarsen nodig zijn om de stemming te bepalen, dan is dat maar zo. Shutterstock Matcha - een poeder gemaakt van gemalen groene theebladeren - wordt in Japan al eeuwenlang genoten. En omdat het in feite groene thee in een andere vorm is, zul je een aantal belangrijke gezondheidsvoordelen oogsten: dankzij alle antioxidanten kan het je hart gezond houden, je geest een adempauze geven en zelfs veroudering tegengaan. Shutterstock Als je gezond voedsel in huis hebt, is de kans veel groter dat je het eet in plaats van iets te pakken dat niet goed is voor je lichaam. Houd dingen zoals wortels en hummus, veel fruit of wat kant-en-klare sappen bij de hand in plaats van je typische junkfood. Shutterstock Het klinkt misschien eng, maar als je een gemakkelijke manier nodig hebt om te ontspannen, is een acupunctuursessie een geweldige manier om het te doen. Het is niet alleen aangetoond dat het helpt bij allergieën, maar het is ook geweldig om stress en vermoeidheid te bestrijden, waardoor je meer energie hebt om de hele dag door te gebruiken. Shutterstock Als je cafeïne nodig hebt om je dag een vliegende start te geven, ben je niet de enige - zorg er alleen voor dat je niet overboord gaat. Volgens de Mayo Clinic kan het drinken van meer dan vier kopjes per dag hoofdpijn, slapeloosheid en prikkelbaarheid veroorzaken - AKA, allemaal dingen waar je niet mee wilt omgaan. iStock Hoe vaak blijf je uitgehongerd tijdens je lunchpauze op je werk om uiteindelijk haastig iets ongezond te pakken? In plaats van naar het dichtstbijzijnde fastfoodrestaurant te gaan, kun je de avond ervoor beginnen met het inpakken van je lunch, zodat je een maaltijd hebt die je zal voeden. Shutterstock / Ivanko80 Een supergemakkelijke manier om uw gezondheid te verbeteren? Veel knuffelen. Door de afgifte van oxytocine in je lichaam die afkomstig is van dat liefdevolle menselijke contact, krijg je meteen een boost van geluk, wat je mentale gezondheid ten goede komt. Shutterstock Natuurlijk is het altijd gemakkelijk om uw eten te bestellen, maar het doet niets voor uw welzijn. Wanneer u afhaalmaaltijden krijgt, is het onmogelijk om te weten welke stiekeme ingrediënten er in uw eten op de loer liggen. Voor zover je weet, kunnen er alleen al 500 calorieën olie zijn. Leer in plaats daarvan hoe u uw eigen maaltijden kunt bereiden en het zal uw gezondheid enorm ten goede komen. Shutterstock Als je dichtbij genoeg bent om te werken zodat je kunt fietsen, doe het dan: als je een beetje aan lichaamsbeweging doet voordat je naar kantoor gaat, ben je klaar voor een energieke dag die voor je ligt. Bovendien krijg je wat frisse lucht en een beetje vitamine D, en niets is beter voor je welzijn iStock Ja, ja - ze worden sowieso gewoon bezweet. Maar als je je kleedt om indruk te maken in je echte leven en in de sportschool wil je echt gaan sporten. Bovendien is het moeilijk om de zelfvertrouwen boost te verslaan die je krijgt van een perfect passende legging. Shutterstock Je hebt dit waarschijnlijk al een miljard keer gehoord, maar het klinkt nog steeds waar: als je uitgehongerd naar de supermarkt gaat, vertrek je met een heleboel items die je niet nodig hebt - vooral heel ongezonde. Zorg er de volgende keer dat je gaat winkelen voor dat je verzadigd bent en je zult eindigen met dingen die echt een plekje in je koelkast verdienen. Shutterstock Het is moeilijk om een zweetsessie te krijgen terwijl u onderweg bent, maar als u er tijd voor maakt, houdt u uw stressniveaus onder controle, neemt u eventuele angsten weg en voelt u zich gelukkig. Zelfs als dat betekent dat je gewoon wat push-ups en squats moet doen in je hotelkamer om je hartslag te verhogen. Shutterstock Dit is lastig, toch? Ook al heb je er al jaren geen gehad, echte wekkers Doen bestaan nog steeds - en als u er een krijgt, kunt u zelfs beter slapen. Omdat het blauwe licht van mobiele telefoons uw slaapcyclus kan verstoren, kunt u het het beste ver van uw bed houden. Laat het in feite in een andere kamer staan. Als je dan eenmaal wakker wordt na een rustige nacht met gesloten ogen, kun je opstaan en het pakken. Shutterstock Over slaap gesproken, als u de neiging heeft om flauw te vallen, kan melatonine helpen. Volgens de Cleveland Clinic kan het nemen van een aantal supplementen voor het slapengaan helpen om je circadiane ritmes weer op het goede spoor te krijgen. Op die manier hoef je niet de hele nacht schapen te tellen - je wordt voor je het weet in dromenland afgedreven. Het eten van gefermenteerd voedsel is een geweldige manier om je darmbacteriën gelukkig te houden, maar soms heb je wat extra hulp nodig, en dat is waar probiotica om de hoek komen kijken. Volgens het Kresser Institute helpen ze je lichaam soepel te houden, niet alleen om je hormonen vast te houden. onder controle, maar ook het versterken van uw immuunsysteem. Shutterstock Het leven is druk: laat eten gebeurt. Maar een studie uit 2011 van Northwestern Medicine heeft vastgesteld dat het regelmatig voorkomen van uw stofwisseling kan rotzooien, waardoor uw risico op obesitas en cardiovasculaire, gastro-intestinale en cerebrovasculaire aandoeningen toeneemt. Shutterstock Toen je opgroeide, moest je de hele tijd lezen. (Het maakte tenslotte deel uit van het curriculum!) En nu je niet naar school gaat, kun je de gewoonte volhouden, maar doe het op je eigen voorwaarden. Door lid te worden van een boekenclub, kunt u boeken lezen die u echt interesseren - en uw brein betrokken houden terwijl u bezig bent. Shutterstock Verlaag de temperatuur voordat je gaat slapen: volgens de National Sleep Foundation is het eigenlijk het beste om te vangen MET s wanneer de kamer tussen 67 en 70 graden is. De koudere temperatuur maakt het niet alleen gemakkelijker om REM-slaap van hoge kwaliteit te hebben, maar het maakt het in de eerste plaats ook gemakkelijker om in slaap te vallen. En maak je geen zorgen: je hoezen houden je nog steeds lekker knus. Shutterstock In plaats van frisdrank te drinken, ga je voor wat natuurlijk gezoet, doordrenkt water. Of het nu komkommers zijn voor een zen-spa-achtige ervaring of wat bessen, je zult gehydrateerd, energiek en klaar zijn om de wereld te veroveren. En het mooiste? In tegenstelling tot frisdrank zijn er geen negatieve gevolgen voor uw gezondheid. Shutterstock Het is verleidelijk om calorieën te tellen, maar er is geen reden om het te doen. Als je je gezondste zelf wilt zijn, stop dan met de methode en eet gewoon een gezond, voedzaam dieet dat voornamelijk uit fruit en groenten bestaat. Je stelt je gerust, denkt niet langer 24/7 aan eten en voelt je beter dan ooit tevoren. iStock Als je merkt dat je elke avond super moe bent als je thuiskomt van je werk en nooit tijd wilt besteden aan het koken, probeer dan eens een maaltijd klaar te maken. Door al uw diners op zondag te bereiden, hoeft u niet na te denken als u thuiskomt. Je kunt het opwarmen, een vork pakken en iets goeds voor je lichaam vullen. iStock Het hebben van planten in je ruimte is niet alleen een directe manier om je humeur op te vrolijken en je geluksniveau te verhogen, maar ze verlagen ook het kooldioxidegehalte en verwijderen schadelijke verontreinigende stoffen in de lucht. Dus vul je huis: je ademt beter, hebt schonere lucht en voelt je overal goed. Shutterstock Nadat je eindelijk voorgoed van school kwam, was je waarschijnlijk meer dan bereid om het hele leerproces op te geven. Maar het mooie is dat als je niet in een klas zit, je je geest op elke manier kunt uitdagen - of je nu leest over een onderwerp dat je echt interesseert, of een nieuwe vaardigheid of hobby leert. Wat het ook is, houd je brein actief en werk hard en het zal over de hele linie veel scherper zijn.
10 Haal diep adem.
11 Draag elke dag zonnebrandcrème.
12 Neem multivitaminen
13 Gebruik meer kurkuma bij het koken.
14 Eet minder zout.
16 Blijf positief.
17 Houd gezonde snacks bij de hand.
18 Krijg regelmatig massages.
19 Ga naar de dokter voor regelmatige controles.
20 Doe meer aan lichaamsbeweging.
21 Beheers uw zoetekauw.
22 Probeer groepslessen en fitnesslessen.
23 Eet meer bieten.
24 Eet een uitgebalanceerd en voedzaam dieet.
betekenis van tornadodromen
25 Loop meer.
26 Drink af en toe een glas wijn.
27 Eet meer boerenkool.
28 Regelmatig seks hebben.
29 Beperk uw alcoholgebruik.
30 Eet gefermenteerd voedsel.
31 Verbeter uw houding.
32 Eet veel groenten.
33 Gebruik natuurlijke huidverzorgingsproducten.
34 Probeer te werken met een personal trainer.
35 Geef yoga een kans.
36 Maak tijd voor vrienden.
37 Eet veel ontstekingsremmend voedsel.
38 Sla het ontbijt nooit over.
39 Schrap slechte gewoonten en ondeugden.
40 Blijf op de hoogte van uw darmgezondheid.
41 Trakteer uzelf op een gezichtsbehandeling.
42 Drink wat groene thee.
43 En geniet van wat pure chocolade.
44 Drink geen light frisdrank.
45 Eet meer gezonde vetten.
46 Zoek een hobby waar je van houdt.
hoe weet je of je relatie in de problemen zit?
47 Begin met pilates.
48 Voeg açaí toe aan uw dieet.
49 Fastfood geleidelijk afschaffen.
50 En sommigen gaan voor junkfood.
51 Eet gezonde koolhydraten - en weersta de slechte.
52 Sla die trendy rage-diëten over.
53 Neem de trap.
54 Word eerder wakker.
55 Oefen zelfzorg.
56 Gebruik etherische oliën.
57 Drink citroenwater als je wakker wordt.
58 Vermindering van bewerkte voedingsmiddelen.
59 Neem vaak een bad.
60 Begin met dagelijkse affirmaties.
61 Houd een dankdagboek bij.
62 Haal wat vitamine D.
63 Bel je moeder.
64 Lach vaker.
65 Zit overdag niet te veel.
66 Kook wat spruitjes.
67 Neem een pauze van technologie.
68 Sla het dessert niet altijd over.
69 Ga gek voor noten.
70 Blaas deuntjes op.
71 Draag iets citrusachtig.
72 Stop met het doen van reinigingen.
beroemdste persoon uit elke staat
73 Sla uw jaarlijkse OB-GYN-afspraak niet over.
74 Wees niet bang om gewichten op te heffen.
75 Stop helemaal met diëten.
76 Verwissel frisdrank voor seltzer.
77 Eet aandachtig.
78 Steek wat kaarsen aan.
79 Drink matcha.
80 Zorg ervoor dat uw koelkast altijd gevuld is met gezonde voeding.
81 Probeer acupunctuur.
hoe weet u of uw lever goed functioneert?
82 Minder cafeïne.
83 Pak je lunch in.
84 Knuffel met je partner.
85 Sla af bij afhalen.
86 Rijd met uw fiets naar uw werk.
dan dat.87 Koop wat nieuwe sportkleding.
88 Koop geen honger.
89 Train tijdens het reizen.
90 Gebruik uw telefoon niet als wekker.
91 Neem wat melatonine.
92 Neem probiotica
93 Eet eerder het avondeten.
94 Word lid van een boekenclub.
95 Slapen bij lagere temperaturen.
96 Drink doordrenkt water.
97 Stop met het tellen van calorieën.
98 Probeer het bereiden van maaltijden eens.
99 Haal meer planten.
100 Stop nooit met leren.
