Goede voornemens voor het nieuwe jaar zijn is altijd de moeite waard: zelfs als je niet al je beloften nakomt, is het beginnen van het jaar met een takenlijst op zijn minst een duw in de goede richting. Maar er is geen one-size-fits-all benadering van resoluties , en de dingen die je wilde doen toen je in de twintig en dertig was, kunnen er enorm anders uitzien dan wat je zou willen bereiken in je veertiger en ouder. De doelpalen die je voor jezelf stelt, evolueren naarmate je ouder wordt - zoals het hoort! Daarom hebben we, als je in de veertig of ouder bent, een aantal handige suggesties samengesteld over hoe je jezelf dit jaar ten goede kunt veranderen. De tijd gaat snel voorbij, maar in 12 maanden kun je veel bereiken. En er is geen tijd zoals een nieuw jaar om aan de slag te gaan.
1 Volg een improvisatieklas.
iStock
Leren improviseren gaat niet over het worden van de volgende Tina Fey of Stephen Colbert Het helpt uw sociale vaardigheden te versterken en vergroot uw zelfvertrouwen Er werd zelfs een studie uit 2016 in het tijdschrift gepubliceerd Parkinsonisme en gerelateerde aandoeningen die bewezen improvisatie kan helpen de symptomen van de ziekte van Parkinson te verzachten.
2 Geef minimaal één dag per maand alleen contant geld uit.
Shutterstock
Creditcards geven ons veel vrijheid, maar maken het ook te gemakkelijk om roekeloos te besteden. Probeer minstens één dag per maand alleen contant geld te gebruiken. Je zult niet alleen geschokt zijn door hoeveel je hebt gedachteloos gekocht , maar het kan ook van invloed zijn op uw bestedingspatroon gedurende de rest van de maand.
3 Zet uw koffie thuis.
Shutterstock
Volgens een 2018 Marktoverzicht onderzoek, gaf een op de drie Amerikanen vorig jaar meer geld uit aan designerkoffie dan aan investeren en sparen. Je hoeft niet helemaal op te geven je latte-gewoonte , maar thuis koffie zetten kan u verrassend veel geld besparen. Naarmate u ouder wordt, zou het opzij zetten van geld voor uw pensioen nog belangrijker moeten zijn dan de lekkerste Americano.
4 Bak iets helemaal opnieuw.
Shutterstock
Als u niet regelmatig maaltijden bereidt in uw keuken zonder gebruik te maken van de magnetron, kan het hopeloos ingewikkeld klinken om iets helemaal opnieuw te koken of te bakken. Maar het is de moeite waard. Volgens een studie uit 2016 gepubliceerd in The Journal of Positive Psychology , tijd doorbrengen in de keuken om iets moois te creëren kan eigenlijk boost je humeur Als extra bonus smaakt niets zo lekker als iets dat je met je eigen twee handen hebt gemaakt.
kikker betekenis in dromen
5 Vraag je ouders om je verhalen over hun leven te vertellen.
Shutterstock
Als je het geluk hebt ouders te hebben die nog in leven zijn, neem dan volgend jaar de tijd om met hen om de tafel te gaan zitten en meer vragen te stellen. Laat ze je verhalen vertellen, van hun vroegste herinneringen tot hoe het echt was toen ze voor het eerst ouders werden. We worden allemaal ouder en die verhalen zullen snel verdwijnen als we niet de moeite nemen om ernaar te luisteren en ze op te schrijven.
6 Bel iemand, zelfs als het gemakkelijker is om te sms'en.
iStock
Degenen onder ons van in de veertig zijn oud genoeg om zich te herinneren dat mensen nog steeds een telefoon gebruikten, nou ja, een telefoon. Waarom probeer je volgend jaar niet de tijdloze kunst van het gesprek terug te brengen? Het is niet praktisch om helemaal te stoppen met sms'en, maar daag jezelf uit om af en toe iemand te bellen, zelfs als een sms sneller zou gaan.
7 Haal uw meest verslavende apps van het startscherm van uw telefoon.
Shutterstock
Wat is je grootste tijdrovende app? Misschien is het een spel. Misschien is het Facebook. Als er één app is die je nooit kunt weerstaan, is er een manier om jezelf wat discipline bij te brengen: verwijder hem vanaf je startscherm. Begraaf het ergens diep in je telefoon, dus je moet actief gaan zoeken om het te vinden. Het zal er nog steeds zijn, maar het zal er niet zijn heel zo verleidelijk.
8 Post meer ongefilterde foto's op sociale media.
iStock
Je weet al dat ouder zijn dan 40 mooi is, dus probeer het niet met een zwaar filter voor de buitenwereld te verbergen. Post in 2020 meer foto's van jezelf zoals jij werkelijk zijn, zonder de trucs voor het retoucheren van foto's waarop u misschien leunt. Draag je rimpels en grijzend haar met trots.
9 En verminder uw gewoonte op sociale media.
iStock
Nu je toch bezig bent, kan je in het algemeen wel een stapje terug gebruiken. We beschouwen verslaving aan sociale media meestal als het probleem van een jongere, maar het kan net zo uitdagend zijn voor mensen ouder dan 40. Een studie uit 2018 van Temple University ontdekte dat volwassenen van middelbare leeftijd een 'verlangen hebben om prestaties te valideren' door zichzelf te vergelijken met oude middelbare schoolvrienden. Dat kan leiden tot emotionele problemen zoals depressie en angst. Gun uzelf een pauze van het proberen aan de wereld te bewijzen hoe geweldig uw leven is, en ga een geweldig leven leiden.
10 Of gooi je telefoon helemaal weg en probeer in plaats daarvan mensen te kijken.
iStock
Te veel van ons dwalen door het leven en staren naar onze telefoons. Kijk of je in 2020 de toezegging kunt aangaan om je telefoon zo verslavend mogelijk neer te leggen en een paar minuten rustig naar de mensen om je heen te kijken. Je zou versteld staan hoeveel je over het leven kunt leren door alleen maar naar vreemden te kijken.
11 Gebruik elke dag zonnebrandcrème.
iStock
Als je alleen zonnebrandcrème op het strand of in de zomer gebruikt, moet je je SPF-spel in 2020 verbeteren. Een onderzoek uit 2014 van de Mayo Clinic toonde aan dat huidkanker toeneemt onder mannen en vrouwen boven de 40, een bijna achtvoudige toename sinds 1970. Probeer elke dag zonnebrandcrème aan te brengen, ongeacht hoe koud en donker het buiten is
vissymboliek in dromen
12 Schrijf elke dag één ding op waar je dankbaar voor bent.
Shutterstock
Elke dag kan aanvoelen als een eindeloze lijst van verplichtingen, e-mails, verantwoordelijkheden en stress. Probeer voor uw geestelijke gezondheid een korte oefening voordat u naar bed gaat: Schrijf een ding op van uw dag dat u dankbaar maakt. Het hoeft niet iets enorm belangrijks te zijn - alleen een persoon of een ding of een moment dat je hebt meegemaakt dat je dankbaar maakt dat je leeft. De handeling van het onthouden dat het leven geweldig is, kan een groter verschil maken dan u zich realiseert.
13 Eet elke dag minstens één plantaardige maaltijd.
Shutterstock
Hier is een voedingsuitdaging voor 2020: besteed minstens één maaltijd per dag volledig aan plantaardig voedsel. U hoeft uw hele dieet niet drastisch te veranderen, maar uw lichaam zal u dankbaar zijn voor uw inspanningen.
14 En eet meer fruit.
Shutterstock
Als je je de laatste keer dat je een banaan of een kom met druiven hebt gegeten niet meer kunt herinneren, laat 2020 dan niet weer een fruitvrij jaar worden. Er is enige waarheid over dat 'een appel per dag houdt de dokter weg' stelregel.
15 Drink meer water.
Shutterstock
Het gaat niet alleen om gehydrateerd blijven! Er is veel onderzoek gedaan - waaronder een studie uit 2011 in Nutritional beoordelingen —Dat drinkwater kan helpen bij uw energieniveau en dat het gewichtsverlies stimuleert.
16 Haal een nieuwe stempel op uw paspoort.
Shutterstock
Er zijn maar weinig dingen triester dan een paspoort dat stof verzamelt in een archiefkast. Maak een plan om volgend jaar de jouwe mee uit te nemen en een deel van de wereld te verkennen dat je nog nooit eerder hebt gezien.
17 Neem meer weekend-microvakanties.
Shutterstock
Tot 2018 Booking.com Uit onderzoek bleek dat meer dan de helft van de reizigers van plan was om het hele jaar door kortere weekendtrips te maken, een populaire nieuwe trend die microvakanties wordt genoemd. In plaats van hun vrije tijd te beperken tot één grote vakantie, proberen ze kleinere hapklare reizen te maken. Het is perfect voor de drukke 40-er die meer van de wereld wil zien, maar geen tijd lijkt te vinden.
18 Zeg vaker nee.
iStock
Het is moeilijk om nee te zeggen, vooral tegen de mensen van wie we houden. Maar het is belangrijk om grenzen te stellen en de moed te vinden om te erkennen dat uw behoeften net zo belangrijk zijn als die van hen. Een studie uit 2012, gepubliceerd in de Journal of Consumer Research vond dat 'ik niet' zeggen een betere benadering is dan 'ik kan het niet', omdat het helpt vast te stellen dat je een persoonlijke keuze maakt - hoe moeilijk die ook is - in plaats van een excuus aan te bieden waarover kan worden onderhandeld .
19 Werk minder.
Shutterstock
Dit klinkt misschien niet als een goed advies, vooral als je ambitieus bent. Maar harder werken betekent niet altijd slimmer werken. Volgens Japanse onderzoekers zijn werknemers van boven de 40 mentaal op hun scherpst als ze gewoon werken drie dagen per week Als dat in uw huidige carrière niet mogelijk is, kan het zelfs een klein beetje vertragen van uw werkschema enorme voordelen hebben.
20 En neem meer vrije tijd.
Shutterstock
Een studie uit 2018 gepubliceerd in de Journal of Nutrition, Health & Aging ontdekte dat zelfs met gezonde gewoonten zoals een voedzaam dieet en lichaamsbeweging, mannen van middelbare leeftijd die minder dan drie weken vakantie per jaar namen 37 procent meer kans hadden om te overlijden dan degenen die langer ontspanden. Alsof je nog een excuus nodig hebt!
21 Probeer buiten te sporten.
Shutterstock
Als je het soort persoon bent dat een hekel heeft aan naar de sportschool gaan, is het misschien niet de oefening waar je tegen bent, maar de locatie. Een studie uit 2010, gepubliceerd in het tijdschrift Milieuwetenschap en -technologie ontdekte dat slechts vijf minuten sporten in de natuur enorme mentale en fysieke gezondheidsvoordelen kan hebben. Je zou zelfs kunnen ontdekken dat wanneer je omringd bent door bomen en tjilpende vogels, dit niet het geval is voelen zoals lichaamsbeweging.
22 Gebruik de trap vaker.
iStock
Over lichaamsbeweging gesproken, als u voor de keuze staat voor een trap of een roltrap - en u lichamelijk in staat bent -, daag uzelf dan uit om de trap te nemen. Het zijn deze kleine keuzes, meer nog dan regelmatig naar de sportschool te gaan, die het grootste effect hebben op je algehele gezondheid.
23 Verander uw routine.
Shutterstock
Het brein van middelbare leeftijd kan stagneren als het een slaaf wordt van routine. Probeer het door elkaar te halen door uw maaltijden op verschillende uren te eten, een nieuwe route naar kantoor te nemen of zelfs op een ander tijdstip van de dag te sporten. Je brein zal scherper worden als je het leert om geen zaken te verwachten zoals gewoonlijk.
24 Wees minder argumentatief.
Shutterstock
Kleine ruzie maken met mensen, of ze nu een partner, een collega of een vreemde online zijn, is tijdverspilling. Probeer voor 2020 meer te luisteren dan ruzie te maken (zelfs als je diep in je hart weet dat je gelijk hebt).
25 En wees in het algemeen vriendelijker.
Shutterstock
Het is niet alleen fatsoenlijk om te doen, maar vriendelijker zijn en meer medelevend zijn met je medemensen kan een positieve invloed hebben op je gezondheid. Een studie uit 2017 gepubliceerd in Gezondheidspsychologie Open ontdekte dat mensen die meer geneigd waren tot vriendelijke daden - zowel jegens hun eigen vrienden en familie als volslagen vreemden - over het algemeen beter konden omgaan met situaties met veel stress, zoals gespannen werktijden en vastzitten in het verkeer.
26 Probeer minder egoïstisch te zijn.
iStock
Je hoeft niet van de ene op de andere dag een heilige te worden. Doe elke dag een kleine inspanning om andere mensen op de eerste plaats te zetten. Het blijkt dat er eigenlijk een egoïstische reden is om minder egoïstisch te zijn: een studie uit 2018 gepubliceerd in de Journal of Personality and Social Psychology ontdekte dat mensen die minder egoïstisch zijn, over het algemeen meer geld verdienen dan mensen die altijd eerder aan zichzelf denken dan wie dan ook.
droom over huisbrand
27 Maar bedenk ook dat u soms nodig hebben egoïstisch zijn.
iStock
Als je alleen aan het geluk en comfort van andere mensen denkt, zorg je niet voor jezelf. Het is oké om af en toe egoïstisch te zijn: het gaat erom ervoor te zorgen dat aan je emotionele en fysieke behoeften wordt voldaan. Neem in 2020 de tijd om bij jezelf in te checken en ervoor te zorgen dat je van het leven krijgt wat je nodig hebt.
28 Breng meer tijd door met vrienden.
iStock
Er zijn eindeloze excuses om sociale verplichtingen te vermijden, vooral in onze veertiger jaren en daarna. Tussen werk- en opvoedingsverantwoordelijkheden is er gewoon niet veel tijd meer. Maar als je geen pauze neemt voor persoonlijk contact met je vrienden, kan dit op de lange termijn meer kwaad doen. Een studie uit 2015 in het tijdschrift Perspectives on Psychological Science ontdekte dat eenzaamheid het risico op overlijden met wel 32 procent verhoogt.
29 Bezoek een familielid met wie u geen contact meer heeft.
iStock
Zelfs als je je best doet om je naaste familie een paar keer per jaar te zien, is er waarschijnlijk minstens één familielid met wie je het contact kwijt bent geraakt, iemand die je met veel plezier herinnert uit je kindertijd, maar die je al decennia niet hebt gezien. Door opnieuw contact te maken met lang verloren gewaande familieleden, kunt u een beter gevoel krijgen van uw eigen erfgoed en de wortels van uw gezin.
30 Krijg meer slaap.
iStock
Slaap is ongelooflijk belangrijk, en er is veel wetenschap om dat te ondersteunen. Zelfs als je niet in staat bent om een volledige acht uur te krijgen, zoek dan naar manieren om in 2020 wat extra aandacht te krijgen.
31 Leer een nieuwe vaardigheid.
iStock
Wie heeft de tijd om zichzelf een nieuwe taal te leren of een nieuwe vaardigheid te leren, zoals fotografie of timmerwerk, in onze toch al overbelaste levens? Geloof het of niet, je kunt de tijd vinden, en het is de moeite waard om niet alleen op te scheppen, maar ook voor je cognitieve gezondheid. Een studie van de Vereniging voor Psychologische Wetenschappen ontdekte dat het doen van iets 'onbekends en mentaal uitdagend' kan helpen om uw hersenen te versterken en uw langetermijngeheugen te verbeteren. Beschouw het als een trainingsschema voor je geest.
interessante feiten die je zullen verbazen
32 Pak een hobby op.
iStock
Geen enkele activiteit die je vreugde schenkt, is ooit lichtzinnig. Volgens verschillende onderzoeken kan het hebben van een hobby dat wel stress verminderen verlaag uw bloeddruk , en zelfs je gelukkiger maken op kantoor Of het nu gaat om tuinieren, vogels kijken of houtbewerking, vind een hobby dat zal van 2020 je gezondste jaar tot nu toe maken.
33 Verzin iets.
iStock
Volgens De New York Times is de gemiddelde leeftijd voor mensen die in de VS patenten aanvragen 47. Je bent niet te oud om het wiel opnieuw uit te vinden - je bent de perfecte leeftijd om iets te creëren dat de wereld nog nooit eerder heeft gezien.
34 Declutter uw leven.
Shutterstock
Dit kan van alles betekenen, van het eindelijk doorlopen van al die mysterieuze dozen op je zolder tot het maken van moeilijke keuzes over de geliefde maar aan flarden gescheurde sweatshirts die ruimte in je kast innemen. Na meer dan 40 reizen om de zon, heb je waarschijnlijk nogal wat rotzooi verzameld. Je zult versteld staan hoe je ruimte opruimen kan ook je hoofd leegmaken.
35 Verminder de drank.
Shutterstock
U hoeft alcohol niet volledig te elimineren om gezond te blijven als u 40 jaar en ouder bent. Een 2018 universiteit van Californië Uit onderzoek bleek zelfs dat mensen die elke dag twee glazen bier of wijn dronken 18 procent minder kans hadden om vroegtijdig te overlijden dan degenen die dat niet deden. Maar als u merkt dat u die hoeveelheden overschrijdt, zou u het kunnen doen echte schade aan uw gezondheid
36 Lees voor uw plezier.
iStock
De overgrote meerderheid van wat u elke dag leest, heeft waarschijnlijk een doel. Of het nu gaat om zakelijke e-mails of nieuwsartikelen, u leest omdat u op de hoogte probeert te blijven. Maar je brein heeft ook wat leesplezier nodig! Zoek elke week een paar gelegenheden om iets te lezen, niet omdat het bij je werk hoort of je denkt dat het je slimmer zal maken, maar gewoon om er puur van te genieten.
37 En eigenlijk dat boek afmaken waar je door heen wilde komen.
iStock
We leven in een cultuur van korte aandachtsspanne, waar we al onze informatie zo snel mogelijk willen hebben. Maar anno 2020 moet je jezelf eraan herinneren hoe leuk het is om bij een grote, stevige roman te zitten, vooral als het er een is die je al jaren wilt lezen. Zelfs als het minder dan een uur per dag duurt, schakel het internet dan uit en maak een deuk in je boek naar keuze.
38 Stop met het uitstellen van de afspraak van die dokter.
Shutterstock
Of het nu gaat om een jaarlijkse controle bij uw huisarts of een gebitsreiniging die u al veel te lang vermijdt, laat 2020 het jaar zijn zonder excuses meer. Neem de telefoon op (of ga online) en maak een afspraak in de boeken. Zelfs als u geen alarmerende symptomen heeft, bent u op een leeftijd waarop u op de hoogte zou moeten blijven van uw gezondheid.
39 Maak een afspraak met je partner.
iStock
Je zou kunnen denken dat je relatie in goede vorm is, en laten we hopen dat dat zo is! Maar net als een tuin moet hij worden onderhouden. Volgens een 2017 Pew Research Center studie nemen het aantal echtscheidingen onder mensen van middelbare leeftijd toe, waarbij het aantal echtscheidingen onder paren van 50 jaar en ouder de afgelopen 25 jaar is verdubbeld. Onderneem nu stappen om uw huwelijk te koesteren, zodat u geen statistiek hoeft te worden.
40 Houd op met jezelf als oud te beschouwen.
Shutterstock
Als je jezelf ouder dan 40 vindt, zit het allemaal in je hoofd. Als ouderdomsexpert Muir Gray vertelde De Telegraaf begint het verouderingsproces rond de leeftijd van 30, maar 'voor de meeste mensen zou het pas een probleem moeten worden als ze in de negentig zijn'. Met andere woorden, als je je oud voelt, is dat omdat je tegen jezelf zegt dat je je oud voelt. Je lichaam is het er niet helemaal mee eens.
