Laat maar Phil Mickelson's marshmallow middenrif of John Daly's dough-boy pudge. De slappe, ongeschikte golfprof is een verdwijnend ras in de PGA Tour, waar de gemiddelde speler sterker, slanker en langer slaat dan ooit tevoren. Noem het de Tiger Woods effect. Onder druk om de beste (en meest gebeitelde) speler ter wereld bij te houden, behandelen de meeste profs golf nu als een contactsport. 'Fitness verandert het spel', zegt Mark Verstegen , de voormalige directeur van de uitvoering van de NFL Player's Association en de oprichter en voorzitter van OPDRACHTEN 'De prof van vandaag schiet zijn tee-shot 50 meter verder dan spelers van 15 jaar geleden.'
Voor verder bewijs, kijk eens naar vers PGA-fenomeen Cameron Champ (hierboven afgebeeld), die niet bang is om met regelmaat te flirten met ritten van 400 meter.
Met andere woorden, golfers zijn atleten. Maar u hoeft geen golfprofessional te zijn om van de voordelen van golffitness te profiteren. Weef de volgende oefeningen in je wekelijkse routine en je voegt nog eens 25 meter toe aan je drive en versterkt je core en rug, zegt Verstegen, die er een boekdeel over schreef: Core Performance Golf 'Sterker nog', zegt hij, 'je speelt zonder pijn of blessures.' En om er op je best uit te zien terwijl je het doet, bekijk deze eens 15 stijlvolle golfshirts veel beter dan uw gemiddelde poloshirt
1 eenzijdige halterbankdrukken
Versterkt: de borstkas, kernstabiliteit
Ga excentrisch op een bank liggen, zodat alleen uw linker bilspier en schouder de bank raken. Houd met uw rechterhand een halter recht boven uw borst vast en pak met uw linkerhand de bank achter uw hoofd vast. Verlaag het gewicht totdat uw elleboog in lijn is met uw schouder en keer dan terug naar de beginpositie. Voer drie sets van acht tot tien herhalingen per zijde uit.
2 Roemeense dode lift met één been
Versterkt: bilspieren, hamstrings, onderrug
Houd dumbbells met beide handen vast en sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen en armen langs je lichaam. Til je rechtervoet van de grond en buig naar de heupen, waarbij je een rechte lijn houdt van de hiel van je rechtervoet naar je schouder terwijl je je romp laat zakken totdat het zo dicht mogelijk parallel is met de vloer zonder je rug te buigen. Pauzeer en keer dan terug naar de startpositie. Voer drie sets van acht tot tien herhalingen per zijde uit. En als u op zoek bent naar een serieus stabiele wervelkolom, Hier leest u hoe u pijn in de onderrug voor altijd kunt overwinnen
3 loodrechte worpen
Shutterstock / Puhha
Versterkt: heupen, romp, armen
Ga een meter van een muur staan met je heupen er loodrecht op, en houd een medicijnbal met één hand onder de bal en de andere hand erachter. Draai weg van de muur totdat de bal zich achter je heup bevindt, en begin dan de worp door je achterheup naar de muur te duwen, gevolgd door je romp en armen. Vang en herhaal. Voer twee sets van acht tot tien herhalingen per zijde uit.
4 Russische twist
Shutterstock / vectorfusionart
Versterkt: heupen, kern
gevaarlijkste staten in de vs
Ga met de voorkant naar boven op een oefenbal liggen met je schouders op de bal, je voeten plat op de grond en je heupen in lijn met je schouders en knieën. Houd met beide handen een gewichtsplaat boven uw borst vast en rol uw bovenlichaam naar rechts totdat uw schouders loodrecht op de grond staan (uw heupen mogen niet bewegen). Draai terug naar de beginpositie en herhaal aan je linkerkant. Voer drie sets van acht tot tien herhalingen per zijde uit.
5 Voorste pijlerbrug
Versterkt: schouders, kern
Ga in een aangepaste push-uppositie staan en ondersteun uw gewicht met uw onderarmen en de bal van uw voeten. Til je linkerbeen twee seconden in de luchtruim. Plaats het terug op de grond, wissel van been en herhaal nog 10 keer. Dat is een set. Doe er drie. En om op je best te spelen als je op de green komt, moet je deze stelen 5 slimme trucs die je golfspel een boost zullen geven
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om ons te volgen op Instagram!
