We hebben allemaal een nodig breken met de stress van het dagelijks leven van tijd tot tijd. Maar wat gebeurt er als een korte pauze verandert in een langere periode van luiheid? Als we vast komen te zitten in een vicieuze cirkel van niets doen, kan het moeilijk zijn om er uit te komen, zelfs als we productief willen of moeten zijn. Je hoeft echter niet van nul naar 100 te gaan om jezelf te motiveren. In gesprek met experts hebben we enkele beproefde tips verzameld die bedoeld zijn om u uit een luie betovering te halen zonder al het zware werk dat vaak met dit soort advies gepaard gaat. Lees verder om vijf snelle en gemakkelijke manieren te ontdekken waarop u uzelf kunt motiveren als u zich lui voelt.
LEES DIT VOLGENDE: 5 eenvoudige manieren om jezelf elke dag te verwennen, zeggen experts .
1 Houd jezelf voor de gek met timing.
De tijd kan aan jouw kant staan als het gaat om het overwinnen van luiheid - als je het toelaat. Daniël Castillo , a deskundige op het gebied van persoonlijke ontwikkeling en oprichter van de lifestyleblog Bokey, zegt dat een van de beste tools die hij gebruikt om een lui gevecht te verslaan, een regel van drie seconden is.
'Tel tot drie, sta op twee. Als je dit doet, laat je je geest niet met zichzelf onderhandelen', legt hij uit. 'Als je op twee gaat staan, kun je opstaan voordat je nadenkt over de actie die je moet ondernemen. Vaak is het grootste obstakel van jou en je actie gewoon opstaan om te beginnen.'
Je kunt jezelf ook proberen te overtuigen om 'jezelf vijf minuten aan een taak te wijden', zegt Kathryn Werner , PA-C, een arts-assistent gespecialiseerd in psychiatrie en eigenaresse adviespraktijk geestelijke gezondheidszorg . Volgens Werner zou je jezelf de toestemming moeten geven om die taak na vijf minuten zonder schuldgevoel te stoppen, maar misschien wil je doorgaan.
dromen om in het water te zijn
'Vaak gaan mensen dan door tot ver na de [vijf minuten]', merkt ze op. 'Maar als ze dat niet doen, hebben ze in ieder geval een positievere ervaring gehad dan wanneer ze de taak voor onbepaalde tijd zouden voortzetten.'
2 Zet wat muziek aan.
Als je weinig energie hebt, kun je Netflix aflevering na aflevering laten spelen of gewoon helemaal uit je dak gaan. Maar Angela Genzale , BSN, een gediplomeerd verpleegkundige en gediplomeerde lifecoach , raadt aan om in plaats daarvan het volume van een afspeellijst te verhogen.
'Zet het scherm uit en zet het geluid aan', zegt ze. 'Muziek is een geweldige motivator.'
Volgens Genzale zou je een afspeellijst moeten maken met motiverende liedjes die je kunt gebruiken tijdens toekomstige luie periodes. Later hoef je alleen maar op play te drukken en de muziek je motivatie te laten vergroten. 'Dans of zing mee om jezelf echt op gang te krijgen', adviseert ze.
LEES DIT VOLGENDE: 50 geniale manieren om productiever te zijn, volgens experts .
3 Doe wat ademhalingsoefeningen.
Veel mensen pushen sporten als de ultieme motivator, maar dat is meestal makkelijker gezegd dan gedaan. Gelukkig hoef je niet te beginnen met een intensieve training. Volgens Noach Neiman , CPT, een fitness-expert en mede-oprichter van Rumble Boxing in New York City, is ademen een van de belangrijkste hulpmiddelen die je kunt gebruiken, vooral als je je lui voelt.
'Goed ademen, vooral wanneer je lichaam in een verhoogde staat van stress verkeert, is een rudimentaire maar zeer effectieve vorm van controle', zegt hij. 'Vaak als we ons angstig en gestrest of niet gemotiveerd voelen, is dat omdat we ons niet meer onder controle hebben.'
ciaran doran , een beoefenaar van de traditionele Chinese geneeskunde (TCM), voegt eraan toe dat ademhalingsoefeningen ook een 'snelle, eenvoudige manier' kunnen zijn om zelfvernietigende gedachten over perfectie en overprestatie te onderdrukken - wat vaak tot luiheid kan leiden.
Volgens zowel Neiman als Doran moet je volledig, langzaam en diep ademen en uit de buik komen. 'Dit kan ons opladen en nieuwe ruimte bieden voor geïnspireerde actie', zegt Doran.
4 Neem contact op met een andere persoon.
Er zit kracht in cijfers, vooral als je je ongemotiveerd voelt. Joanna Rajendran , a mindset coach en yoga-instructeur, vertelt Beste leven dat ze het belang benadrukt van 'buddying' in verschillende aspecten van ons leven. Je kunt die maatjes als motivatie gebruiken als we te lui zijn om iets te doen, of dat nu gaat werken, je relaties versterken, naar de sportschool gaan of boodschappen doen.
'Is er iemand in je leven die je verantwoordelijk houdt? Zo ja, bel of sms dan snel', adviseert ze.
Volgens Sonia Jhas , een gecertificeerde fysieke trainer die ook werkt als een mindset- en welzijnsexpert , deze persoon kan worden aangeduid als uw 'accountability partner' en is iemand bij wie u regelmatig terecht kunt voor ondersteuning.
'Deze persoon kan je partner zijn, je beste vriend, een collega of een trainingsmaatje', zegt Jhas. 'Het maakt niet uit of je daadwerkelijk aan dezelfde doelen werkt als elkaar of niet: het enige dat telt is dat ze weten dat je echte doelen hebt om te bereiken en dat ze toegewijd zijn om je een zachte (of stevige) klap in de rug te geven. het gezicht, mocht je het nodig hebben. En ja, uiteindelijk hebben we het allemaal nodig.'
hoe ziet de gemiddelde vrouw van 50 eruit?
Voor meer advies over gezond leven rechtstreeks in je inbox, schrijf je in voor onze dagelijkse nieuwsbrief . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5 Schrijf het op.
Het kan snel overweldigend worden als de dingen die we moeten doen zich in onze gedachten opstapelen, vooral als je je al ongemotiveerd voelt. Maar je hoeft die schijnbaar oneindige to-do-lijst in je hoofd niet aan te pakken. In plaats van, Elisabeth Clark , MS, een biomedische onderzoeker die ook werkt als een vrouwelijke intuïtie en leiderschapscoach , zegt dat het helpt om je to-do's op te schrijven en ze op te splitsen in korte lijstjes of plaknotities met eenvoudige taken.
'Je kunt [dan] elke dag iets markeren, zelfs als het klein is. Dit helpt om zelfeffectiviteit op te bouwen', legt Clark uit. 'Begin met de gemakkelijkste taak en je zult snel een prestatie hebben.'
Uw takenlijst hoeft niet beperkt te blijven tot alleen de dingen die u doet hebben om gedaan te krijgen, volgens David Seitz , MD, een board-gecertificeerde arts en medisch directeur van Ascendant Detox. Seitz raadt aan om alle doelen die je jezelf stelt op te sommen en op te splitsen.
'Het simpelweg opschrijven van je doelen kan je helpen gemotiveerd te blijven, omdat dit de kans vergroot dat je ze bereikt', zegt hij. 'Bovendien kan het opsplitsen van grotere doelen in kleinere subdoelen het gemakkelijker maken om gefocust en gemotiveerd te blijven om je einddoel te bereiken.'
