We merken allemaal dat we ons af en toe neerslachtig voelen. Maar goed nieuws: het is veel gemakkelijker (en sneller) dan je zou denken om je frons op zijn kop te zetten. Wat volgt zijn 20 geweldige trucs die je gegarandeerd zullen opvrolijken. Oh, en het beste deel? Ze zijn allemaal gemakkelijk toegankelijk, goedkoop en nemen bijna geen tijd in beslag. Binnen een paar minuten zou je je weer als je oude zelf kunnen voelen. En als je klaar bent om je humeur voorgoed te verbeteren, probeer deze dan eens 70 geniale trucs om direct gelukkig te worden
1 Probeer snel denken
Als je je somber voelt en het concept van het leegmaken van je hoofd en mediteren volkomen onmogelijk klinkt, probeer dan het tegenovergestelde. Onderzoekers van Princeton en Harvard ontdekte dat mensen zich opgetogen, creatief, energiek en krachtig voelden door mensen te laten brainstormen over zoveel mogelijk oplossingen voor een probleem (het hoefden niet eens goede oplossingen te zijn). En als je je brein een extra boost wilt geven, probeer deze dan eens 13 tips voor een scherper brein
2 Probeer wat aromatherapie
Onderzoek uitgevoerd bij Universiteit van Ohio ontdekte dat etherische olie van citroen een onmiddellijk meetbare verbetering van de gemoedstoestand veroorzaakt, dus neem een fles mee en neem een vleugje als je je somber voelt, of bewaar citroenen in huis. Je kunt olie naar de oppervlakte brengen door je nagel over het oppervlak te slepen of door de schil te draaien voordat je hem in een glas water laat vallen.
Verrassend genoeg bleek lavendelolie de gemoedstoestand niet te verbeteren, ondanks de reputatie dat het gekalmeerde zenuwen kalmeert. De kracht van het placebo-effect valt echter niet te ontkennen, dus als het voor u werkt, stop dan zeker niet. En probeer deze voor meer manieren om snel te kalmeren 13 beste stressbusters zonder inspanning
3 Aai een hond
Slechts 10 minuten aaien van een hond kan uw oxytocinegehalte verhogen, een hormoon dat vergelijkbare effecten heeft als antidepressiva, volgens onderzoek van de Universiteit van Uppsala in Zweden En het blijkt dat hoe sterker de band die je hebt met de hond, hoe groter het effect. En als u die band serieus wilt versterken, leer dan Waarom je met je hond moet praten alsof het een baby is
4 Neem wat chocolade
Shutterstock
Een studie gepubliceerd in Nutrition beoordelingen ontdekte dat chocolade duidelijke stemmingsverbeterende eigenschappen heeft. Dus als je je neerslachtig voelt, geef je dan over aan een klein beetje van de zoete dingen. Overdrijf het niet, hoewel je je beter wilt voelen, niet schuldig. En om meer redenen om te genieten, Ontdek hoe chocolade uw training een boost zal geven
5 Knuffel iemand
Shutterstock
Een knuffel krijgen geeft oxytocine, serotonine en dopamine vrij - een drievoudige klap van feel-good neurotransmitters die je humeur zeker zullen verbeteren. Lage niveaus van serotonine zijn in verband gebracht met depressie, terwijl dopamine de neurotransmitter is die ons een gevoel van plezier geeft en ons helpt van het leven te genieten. Oxytocine staat bekend als 'het liefdeshormoon' en kan de niveaus van het stresshormoon cortisol verlagen, naast het bevorderen van sociale binding. En voor meer manieren waarop genegenheid je humeur kan beïnvloeden, Dit is waarom wetenschappers zeggen dat het vasthouden van handen geweldig voor je is
6 Kijk door een fotoalbum
NAAR studie onder leiding van Open University Doctor of Psychology Peter Naish voor Orange Photography ontdekte dat het bladeren door een fotoalbum de gemoedstoestand consequent met 11 procent verbeterde. Digitale foto's werken ook, dus je hoeft geen groot boek mee te sjouwen als je je snel beter wilt voelen. En probeer deze eens voor meer manieren om uw humeur een boost te geven 50 geweldige grappen die je kunt sms'en naar vrienden
7 Maak wat kunst
Shutterstock
Creatieve expressie - of dat nu is schilderen, een instrument bespelen, schrijven, dansen of iets anders dat uw creatieve spieren aanspant - kan allemaal uw humeur verbeteren, volgens een studie gepubliceerd in de American Journal of Public Health Als u zich om wat voor reden dan ook niet kunt uitdrukken, is er goed nieuws. Dezelfde studie meldde ook dat alleen het observeren van iets creatiefs je kan opbeuren, dus zet de Bob Ross op en maak je klaar om je beter te voelen. En om je kunstzinnige neigingen aan te scherpen, beheers de 6 manieren om een creatief genie te worden
droom zwanger van een tweeling
8 Sta rechtop
Als u merkt dat u zich in de put voelt, probeer dan rechtop te staan of te zitten, met uw schouders naar achteren en uw hoofd omhoog, in plaats van te slungelig met uw armen over uw borst gekruist. Dit soort houding wordt een 'power-pose' genoemd en kan ervoor zorgen dat je je zo machtig voelt dat het zelfs het verloop van je dag kan veranderen, blijkt uit onderzoek dat is gepubliceerd door de Vereniging voor Psychologische Wetenschappen Het verbeteren van je humeur is niet het enige voordeel van een goede houding. Als je merkt dat je aan het eind van de dag stijf of pijnlijk bent, vraag jezelf dan af Wat is Tech Neck, en heb ik het
9 Kauwgom
Shutterstock
Een studie gepubliceerd in Psychiatrie en klinische neurowetenschappen ontdekte dat kauwgom met een smaakje een toestand van 'ontspannen concentratie' kan veroorzaken, vergelijkbaar met die van monniken die zenmeditatie beoefenen. Pepermuntsmaak verhoogde met name de cognitieve functie en bleek een mentaal ontspannend effect te hebben. En voor meer snacks die uw geluk en uw gezondheid verbeteren, voegt u deze toe 40 beste voedingsmiddelen voor je hersenen naar je menu.
10 Zing
Zingen vereist een goede houding en een gereguleerde diepe ademhaling, die beide je humeur kunnen verbeteren. Bovendien vermindert het stress, stimuleert het endorfine en geeft het oxytocine vrij, volgens muziektherapeut Melissa Wenszell Door al deze dingen samen is zingen een geweldige manier om jezelf in een goed humeur te brengen. En om er echt het beste van te maken, kun je de karaoke starten en jezelf gek lachen met de 30 grappigste regels uit countrynummers
11 Lach
Goed lachen kan je humeur verbeteren door je stress- en depressieniveaus te verlagen, aldus onderzoek uitgevoerd aan de Ohio State University, dus ga naar YouTube en bekijk een grappige video als je je down voelt.
12 Kus
Behalve dat er oxytocine vrijkomt, is kussen dat ook een geweldige manier om een stoot dopamine te krijgen , de feel-good chemische stof waarmee je in de beginfase van een relatie op wolk negen loopt. Dus als je iemand hebt met wie je je lippen kunt sluiten, is een beetje knuffelen misschien precies wat de dokter heeft voorgeschreven.
13 Haal diep adem
Diepe, regelmatige ademhaling, gedefinieerd als ademhalingen door de neus die uw buik volledig uitzetten voordat ze worden losgelaten, kan helpen kalmeer een stressreactie en je helpen om je weer als een miljoen dollar te voelen. Een bewuste poging doen om diep in te ademen is een geweldige manier om je lichaam te laten ontspannen en kan je in een mum van tijd opvrolijken.
14 Glimlach
Shutterstock
Het blijkt dat er een reden is waarom mensen zeggen: 'grijnzen en verdragen'. Onderzoek gepubliceerd door de Vereniging voor Psychologische Wetenschappen ontdekte dat, ongeacht of iemand echt gelukkig was of niet, glimlachen de stressreactie van het lichaam verlaagt. Dus als je door stress een slecht gevoel krijgt, grijns dan. Zelfs als u zich niet echt gelukkig voelt, kan uw verlaagde stressniveau ervoor zorgen dat u zich in een mum van tijd vrolijker voelt.
15 Mediteer
Shutterstock
Als je in een dip zit en lichaamsbeweging absoluut het laatste is dat je wilt doen, is er goed nieuws voor je: het tonale tegenovergestelde van lichaamsbeweging kan ook je humeur verbeteren. Mediteren is een snelle manier om de stress die je naar beneden haalt weg te vagen. En onderzoek gepubliceerd in Complementaire therapieën in de klinische praktijk ontdekte dat een regelmatige meditatiebeoefening een algehele vermindering van depressie en angst kan bieden, zodat u daadwerkelijk voordelen kunt oogsten op korte en lange termijn. Om het meeste uit uw momenten van troost te halen, moet u deze bijspijkeren 10 manieren om je beter te concentreren tijdens meditatie
16 Luister naar vrolijke muziek
Als je al lang vermoedt dat opzwepende muziek je een goed gevoel geeft, is er wetenschap die je ondersteunt. Onderzoek uitgevoerd aan de Universiteit van Missouri vond dat vrolijke muziek - in dit geval pittige deuntjes van componist Aaron Copeland, in tegenstelling tot meer stug klinkende nummers van Stravinsky - de stemming verbetert, zowel direct als op de lange termijn. Als je mee kunt dansen zonder jezelf publiekelijk in verlegenheid te brengen, is dat een feel-good dubbele klap.
17 Ga naar buiten
Shutterstock
hoe weet je of je vriendje over zijn ex heen is?
Een wandeling maken kan de creativiteit vergroten, en creatief zijn kan uw humeur verbeteren. Zonlicht zorgt ook voor blootstelling aan vitamine D, wat seizoensgebonden depressies kan verlichten. Bovendien kan een wandeling stress verminderen. Alles verteld, naar buiten gaan is een geweldige manier om jezelf op te vrolijken als je je somber voelt.
18 Oefening
Op dit punt heeft vrijwel iedereen wel eens gehoord van een runner's high. De stroom endorfines die je door lichaamsbeweging krijgt, is geen mythe. Krachtigere training garandeert echter een grotere rush, dus je zou kunnen overwegen om in sprongen te sprinten. Gelukkig kunnen zelfs mildere vormen van lichaamsbeweging, zoals een blok rondlopen, uw humeur verbeteren, aldus de Mayo Clinic , zodat u zich niet hoeft op te stellen en er een hele productie van hoeft te maken als uw planning niet voldoet.
19 Bel een vriend
Het ervaren van een positieve gebeurtenis in je dag is een geweldige manier om jezelf op te vrolijken, en een gesprek voeren met een vriend is een geweldige manier om dat te doen. Zorg er wel voor dat de vriend met wie u contact opneemt, iemand is die over het algemeen positief geluk besmettelijk is, maar negatieve gevoelens ook, volgens onderzoek gepubliceerd in Rand. Als het jouw beurt is om de positieve vriend te zijn, deel deze dan 40 willekeurige feiten zo grappig dat je haast niet meer wilt om je vrienden erover te vertellen
20 Overweeg koolhydraten
Koolhydraten zorgen ervoor dat er meer tryptofaan in je hersenen komt. Als het eenmaal daar is, beginnen je hersenen meer van het feel-good hormoon serotonine aan te maken. Zorg ervoor dat u gezonde koolhydraten kiest, zoals volle granen. Je wilt niet dat een bloedsuikerspiegel je in de problemen brengt als je later instort. En als u wilt weten welke koolhydraten beslist zijn niet de duivel, begin er iets van te eten De 10 gezondste koolhydraten die uw sixpack niet zullen laten ontsporen
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om u aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief!
