Genoeg slaap krijgen kan zoveel belangrijke voordelen opleveren, waaronder u helpen stress bestrijden , houd je energieniveau op peil, en blijf in een goed humeur - maar helaas krijg je het niet ieder van die gezondheidsvoordelen als je de hele nacht draait en draait.
spirituele betekenis van aardeekhoorn
De manier waarop u uw lichaam positioneert terwijl u aan het vangen bent MET s maakt een groot verschil in uw algehele welzijn: op de verkeerde manier liegen kan ervoor zorgen dat u wakker wordt met knopen in uw rug en zelfs ademhalingsproblemen veroorzaken, terwijl u op de juiste manier slaapt, waardoor u zich levendig, verfrist en op de top van de wereld voelt. Voordat je vanavond onder die knusse dekens klimt, zijn hier de beste en slechtste slaaphoudingen waar je op moet letten, volgens een expert.
Shutterstock
Het beste: slapen op je rug
Als het gaat om pijnvrij vangen MET s, er is niets beters dan flauwvallen en naar het plafond staren, omdat je hierdoor goed uitgelijnd kunt blijven en je gewicht gelijkmatig kunt verdelen - wat resulteert in geen rare rugpijn wanneer je wakker wordt. 'Op je rug liggen is fysiologisch gezien de beste houding om in te slapen', zegt slaapexpert Michael J. Breus, PhD 'U wilt uw armen in een vrij neutrale positie, zoals naast uw lichaam of gekruist over uw buik. Dat zorgt ervoor dat je een betere bloedsomloop hebt en geen gevoel van spelden en naalden krijgt. '
Er is slechts één uitzondering: als je dat hebt gedaan onbehandelde slaapapneu of u snurkt, Breus zegt dat slapen op je rug het helaas kan verergeren, waardoor de zaken erger worden.
Shutterstock
Het ergste: slapen op je buik
Als je een buikslaper bent, is het tijd om je manieren te veranderen. Volgens Breus is het een van de het ergste dingen die u voor uw lichaam kunt doen. 'Je draait je hoofd bijna volledig naar de ene of de andere kant in een hoek van ongeveer 90 graden, en dat kan een negatieve invloed hebben op je nek', zegt Breus. Dat is ook niet alles. Behalve de rugpijn, nekpijn en algemeen ongemak, het kan ook uw wervelkolom belasten. Kortom, het zal je meer pijn doen dan Billy Ray Cyrus.
Shutterstock
Het beste: slapen aan jouw zijde
Op je zij slapen is een goede keuze als het om slapen gaat - niet zoals goed als slapen op je rug, maar dichtbij. En het is daarbij een populaire keuze. 'Ongeveer 75 procent van de mensen slaapt op hun zij', zegt Breus. 'Als je in deze houding slaapt, kun je je knieën dichter bij je borst brengen, en dat helpt je ruggengraat te openen en eventuele druk op je onderrug te verminderen.'
Shutterstock
Het ergste: slapen aan uw rechterkant
Maar enkel en alleen als u GERD heeft - gastro-oesofageale refluxziekte. Een onderzoek gepubliceerd in JAMA ontdekte dat degenen die op hun rechterzij sliepen een slechtere reflux ervoeren, terwijl degenen die op hun linkerzij sliepen een verbetering van het probleem zagen. Onderzoekers weten niet helemaal waarom dat zo is, maar het heeft hoogstwaarschijnlijk 'te maken met waar de inhoud van je maag leeg is', zegt Breus.
Shutterstock
Het beste: op je zij slapen met een kussen tussen je benen
Terwijl slapen op je zij al een goede keuze is, krijg je nog meer voordelen door een zacht kussen te pakken. 'Veel mensen die ook op hun zij slapen slapen met een kussen tussen hun benen. Dit is erg handig, vooral omdat het overtollige druk van je heupen trekt ', zegt Breus. Zonder het kussen zou de heup die hoger is dan de andere, aan uw onderrug kunnen trekken, waardoor u last krijgt van uw onderrug.
waarom hangen we ornamenten aan de kerstboom?
Shutterstock
Het ergste: op je buik met je armen om het kussen gewikkeld
Nee, het opheffen van uw armen maakt het slapen in uw maag er niet beter op. 'Je hebt je lichaam opgetild zodat je nek meer naar beneden kan draaien, en je belast je onderrug extra', zegt Breus. 'Er is niets goed in slapen op je buik, en ik weet het uit de eerste hand - ik ben soms een maagslaper. '
droom om in een tornado te zijn
Het beste: slapen in een ontspannen foetushouding
Als het op een goede nachtrust aankomt, is het tijd om terug te gaan naar je dagen in de baarmoeder. Slapen in de foetushouding is een door de arts goedgekeurde manier om kwaliteitsrust te krijgen - en dat is klaarblijkelijk ook een van de meest populaire slaapposities volgens de National Sleep Foundation. Als je allemaal gezellig en opgerold bent, verminder je lichaamspijn en ervaar je misschien zelfs minder snurken, zegt Breus. En wat is er meer geruststellend dan opkrullen als een baby? (Begin gewoon niet op je duim te zuigen.)
Het ergste: strak gekrulde foetushouding
Hoewel het erg voordelig is om in een foetushouding te zijn als je ontspannen bent, is dat niet het geval als je te strak gekruld bent. Volgens Breus komt dat omdat je de volgende dag allerlei stijfheid krijgt en ook je ademhaling kan beperken door de druk die het op je middenrif uitoefent. Om ervoor te zorgen dat uw foetushouding gezond blijft, raadt hij aan om een gezellig lichaamskussen te pakken om u aan vast te houden.
Het beste: op je rug slapen met een kussen onder je benen
Luister, rugslapers, want er is een manier om uw comfortgame te verbeteren. Het gebruik van een kussen kan uw lichaam ernstig ten goede komen als u op uw zij slaapt, en hetzelfde geldt voor uw rug. 'Als je ooit op je rug hebt gelegen en je benen hebt opgetild met een kussen, dan trekt dat alle druk van je onderrug', zegt Breus. Er is maar één probleem: 'Helaas kun je niet bewegen omdat je benen in de lucht hangen.' De moeite waard? Waarschijnlijk.
Shutterstock
De beste (in een speciaal geval): slapen aan uw linkerkant
Als je zwanger bent, tenminste. Voor de meeste mensen maakt aan de ene kant slapen misschien geen groot verschil ten opzichte van de andere, maar voor vrouwen die een broodje in de oven hebben, kan naar links draaien veel goeds doen. Volgens de American Pregnancy Association , het zorgt voor een betere bloedtoevoer naar de placenta en kan zelfs helpen bij het wegwerken van rugpijn en brandend maagzuur die kunnen worden veroorzaakt door op je rug te slapen.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om ons te volgen op Instagram!
