Het is niet ongebruikelijk dat een weekend vol rust en ontspanning resulteert in een paar extra kilo's van lichaamsgewicht. Nog Taylor Grasso , RD, een geregistreerde diëtist, voedingsdeskundige, en maker van inhoud , zegt dat als je binnen twee dagen aankomt, je altijd sceptisch moet zijn over de weegschaal.
'Om één pond vet aan te komen, zou je 3.500 calorieën moeten eten boven je onderhoudscalorieën', legt Grasso uit in een recent artikel. TikTok-video . 'Nu ben ik niet zo goed in wiskunde... maar dat zijn veel calorieën die je zou moeten consumeren om in het weekend een paar kilo vet aan te komen. Je hebt waarschijnlijk niet zoveel calorieën geconsumeerd, en waarschijnlijk niet aangekomen vet in het weekend.'
20 november verjaardag persoonlijkheid
In plaats daarvan zegt Grasso dat de stijgende schaal feitelijk een meer tijdelijke gewichtstoename kan weerspiegelen, veroorzaakt door een paar belangrijke gewoonten die vaker voorkomen in het weekend. Vraagt u zich af wat de oorzaak zou kunnen zijn van het stijgen van de schaal? Dit zijn volgens de voedingsdeskundige de vier grootste oorzaken van gewichtstoename in het weekend.
VERWANT: Hoe laat eten een dramatische invloed heeft op uw gewicht, blijkt uit nieuw onderzoek .
1 Je hebt meer natrium gegeten dan normaal.
Volgens Grasso is de eerste gewoonte die gewichtstoename in het weekend kan veroorzaken het eten van voedsel dat deze stoffen bevat meer natrium dan je normaal zou doen. Dit kan leiden tot het vasthouden van water, waardoor de weegschaal omhoog kan gaan zonder dat je daadwerkelijk vet aankomt. Naast het opmerken van extra kilo's op de weegschaal, kunt u ook een opgeblazen gevoel of zwelling opmerken als een natriumpiek de oorzaak is.
Hoewel het onwaarschijnlijk is dat een tijdelijke stijging van het natriumgehalte de balans op de lange termijn zal doen veranderen, is het belangrijk op te merken dat diëten die constant hoog natriumgehalte Uit onderzoek blijkt dat het na verloop van tijd een toename van vet lijkt te veroorzaken. Een natriumarm dieet kan u daarentegen helpen een goede hartgezondheid te behouden, waardoor het risico op hoge bloeddruk, een hartaanval en een beroerte wordt verlaagd.
2 Je hebt meer koolhydraten gegeten dan normaal.
Met een 'enorme kom pasta' in de hand legt Grasso uit dat een toename van koolhydraten ook de oorzaak kan zijn van je gewichtstoename in het weekend - en dat dit geen reden tot bezorgdheid is.
'Koolhydraten zelf zorgen er niet voor dat je aankomt. Als je te veel voedsel of calorieën eet, kun je mogelijk aankomen', legt ze uit. 'Met koolhydraten worden ze feitelijk afgebroken tot glucose, dat vervolgens als glycogeen in je spieren wordt opgeslagen, en glycogeen houdt water vast. Dus als je merkt dat je in het weekend meer koolhydraten consumeert, zul je waarschijnlijk meer water vasthouden. , waardoor die schaal maandag omhoog gaat.'
VERWANT: 11 ‘gezonde’ gewoonten waardoor u aankomt .
3 Je hebt meer alcohol gedronken dan normaal.
U zult ook willen overwegen of u in het weekend meer alcohol heeft gedronken dan u normaal doordeweeks doet. Als dat zo is, kan dit zeker de boosdoener zijn achter uw tweedaagse gewichtstoename. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Grasso legt uit dat dit komt omdat alcohol ervoor kan zorgen dat je lichaam uitdroogt. Terwijl je lichaam dit effect probeert tegen te gaan, kan het zijn dat je water vasthoudt, terwijl je je ook 'ontstoken en opgeblazen' voelt, zegt de diëtist.
2 kopjes liefde
4 Je normale lichaamsfuncties bepalen de schaal.
De natuurlijke functies en ritmes van je lichaam kunnen ook een tijdelijke verandering op de weegschaal veroorzaken, zegt Grasso. Ze merkt op dat vrouwen gewoonlijk vóór of tijdens de menstruatie aankomen, en dat zelfs binnen één of twee dagen verminderde badkamerfrequentie kan gewichtstoename veroorzaken bij zowel mannen als vrouwen.
'Hoewel de schaal een geweldige objectieve maatstaf voor vooruitgang kan zijn, zou het niet je enige vorm van vooruitgang moeten zijn, omdat er zoveel factoren zijn – vooral voor ons als vrouwen – die van invloed kunnen zijn op wat dat schaalnummer zegt', legt ze uit.
VERWANT: Het achterwege laten van cardio kan je helpen om af te vallen, blijkt uit nieuw onderzoek .
getrouwd zijn met een oudere man
Hier leest u wat u kunt doen aan uw gewichtstoename in het weekend.
Voor iedereen die zich zorgen maakt over de schaal, heeft Grasso een vrij eenvoudige oplossing. 'Ik zou graag willen dat je het weggooit, maar ik weet dat de meesten van jullie dat niet zullen doen', zegt ze, voordat ze een alternatief aanbiedt. 'Neem er een korte pauze van, denk na over het feit dat uw gewicht niet gelijk staat aan uw waarde, zorg ervoor dat u uw lichaam vandaag blijft voeden. Geef prioriteit aan eiwitten, geef prioriteit aan groenten en zorg ervoor dat u veel water drinkt ”, adviseert ze.
Grasso voegt eraan toe dat het belangrijk is om je niet door een lichte stijging van de weegschaal in reactief diëten of lichaamsnegativiteit te laten duwen: 'Concentreer je op je kernroutine, concentreer je op het verzorgen van je lichaam en besef dat er veel dingen zijn die van invloed kunnen zijn op je lichaam. gewicht buiten alleen maar aankomen in twee dagen.'
Voor meer welzijnsadvies rechtstreeks in uw inbox: schrijf u in voor onze dagelijkse nieuwsbrief .
Best Life biedt de meest actuele informatie van topexperts, nieuw onderzoek en gezondheidsinstanties, maar onze inhoud is niet bedoeld als vervanging voor professionele begeleiding. Als het gaat om de medicijnen die u gebruikt of als u andere gezondheidsvragen heeft, raadpleeg dan altijd rechtstreeks uw zorgverlener.
Lauren Grijs Lauren Gray is een in New York gevestigde schrijver, redacteur en adviseur. Lezen meer
