Eerder dit jaar introduceerde Yale University een cursus genaamd 'Psychology and the Good Life', een lezingenreeks die wordt gegeven door professor Laurie Santos over alle dingen die mensen gelukkig maken in een poging om studenten te helpen een vreugdevoller leven te leiden. De 'Happiness Course', zoals die liefdevol bekend werd op de campus en in de media, werd meteen de populairste les in de 316-jarige geschiedenis van de universiteit.
dubbele dooier eieren symboliek
Gezien het nieuws dat de overall geluksniveaus van Amerikanen op een dieptepunt staan, vond ik het geweldig om te zien dat Yale besloot dat deze op wetenschap gebaseerde lessen beschikbaar zouden moeten zijn voor meer mensen dan alleen Yalies. In mei lanceerde Santos een gratis online cursusreeks in seminarstijl. 'The Science of Well-Being' bestaat uit tien videocolleges die het meeste recente onderzoek behandelen naar wat ons wel en niet gelukkig maakt - en wat we kunnen doen om ons geluksniveau te verhogen.
De cursus duurt 15 uur, en dat kan ook vul het zelf in via het educatieplatform Coursera. Maar als je geen 15 uur hebt om te verbranden en je bent benieuwd wat de Yale Happiness Course inhoudt, lees dan verder - want ik heb het allemaal voltooid om je de grootste 18 afhaalrestaurants te geven. Lees dus verder en overweeg om deze lessen op uw eigen leven toe te passen. En voor meer geweldige levensadviezen van de Ivy League, weet dat Harvard zegt dat deze vijf dingen je leven zullen verlengen.
1 Nee, voor de zoveelste keer: geld zal je niet gelukkig maken
Veel van de dingen waarvan we denken dat ze ons gelukkig zullen maken - geld, een groot huis, een geweldige auto - zullen dat eigenlijk niet doen. En studies hebben lang aangetoond dat hoewel er een verschil in geluk is tussen mensen die op de armoedegrens leven en degenen die een comfortabel salaris verdienen, na een bepaald bedrag het geluksniveau volledig afneemt.
Santos wijst op het feit dat, hoewel het inkomen van mensen in de jaren veertig veel lager was - en ze veel minder comfort hadden (slechts tweederde van de huizen had toen een binnenleiding) - hun gerapporteerde geluksniveaus hoger waren dan dat van ons.
Het spreekt tot een paradox waarover veel geschreven is door de auteur David Myers , die uitlegt dat hoewel de huidige jeugd met veel meer welvaart is opgegroeid, hedendaagse jongvolwassenen met veel meer te maken hebben depressie, eenzaamheid en sociale stoornissen dan babyboomers. En longitudinale studies hebben aangetoond dat mensen met een materialistische houding lagere niveaus van tevredenheid met het leven rapporteren, ongeacht hoeveel spullen ze verwerven.
In één onderzoek rapporteerden loterijwinnaars 4 van de 6 op de geluksschaal, wat indrukwekkend klinkt totdat je je realiseert dat degenen die de loterij niet wonnen 3.82 rapporteerden. Zelfs Warren Buffett , in bepaalde controversiële opmerkingen dat hij onlangs over geluk maakte, zei: 'Je zult niet gelukkiger zijn als je je nettowaarde verdubbelt.'
2 'True Love' zal je ook niet gelukkig maken
Ondanks wat Disney-films misschien hebben beloofd, zal het vinden van 'die ene' je niet blijvend gelukkig maken.
Santos wijst op een onderzoek waarin jarenlang een grote groep mensen werd ondervraagd. Paren die trouwden, gaven aan gelukkiger te zijn dan de ongehuwden tijdens hun huwelijksreis, maar ze kwamen terug naar de basislijn na de eerste 18 maanden van hun huwelijk. Het feit blijft dat zelfs als je een romance een Nicholas Sparks roman, dat alleen zal je niet gelukkig maken. Uiteindelijk klaag je erover dat je op dezelfde manier getrouwd bent als je ooit deed over vrijgezel zijn. En als u op zoek bent naar goed relatieadvies, bekijk deze dan eens 17 dingen die mannen wensen dat vrouwen wisten.
3 En geen van beiden zal het volmaakte lichaam hebben
Als je naar enkele fitnessinvloeden kijkt en denkt: 'Als ik er maar zo uitzag, zou ik gelukkig zijn', dan heb je het mis.
boeken die je op de middelbare school moet lezen
Santos haalt een onderzoek aan waarin 2000 zwaarlijvige personen werden geobserveerd gedurende de eerste vier jaar van hun dieet. Verrassend genoeg gaven degenen die daadwerkelijk afvielen aan dat ze zich nog depressiever voelden dan toen ze begonnen. Santos wees op een andere studie van tieners die plastische chirurgie ondergingen en 13 jaar na hun procedure werden opgevolgd. Je hebt het geraden. Geen van hen was ook gelukkiger dan voor de operatie.
4 genen spelen een grote rol bij geluk
In je eigen leven heb je waarschijnlijk gemerkt dat sommige mensen gelukkiger lijken dan anderen. Dan zijn er die alles hebben en het is nog steeds nooit genoeg.
In haar boek Het hoe van geluk Sonja Lyubomirsky keek naar de geluksmaten van sets van identieke tweelingen en ontdekte dat hoewel levensomstandigheden slechts 10 procent van onze geluksniveaus beïnvloeden, maar liefst 50% van wat bepaalt hoe gelukkig we zijn, is genetisch.
Het besef dat je geluksniveaus op zo'n belangrijke manier door je genetica worden bepaald, is zeker een beetje een spelbreker. Maar kijk naar de positieve kant! Slechts een magere tien procent van ons geluksniveau is afhankelijk van externe omstandigheden waar we geen controle over hebben (d.w.z. de liefde van je leven ontmoeten, de loterij winnen, enz.). Wat betekent dat 40% van ons geluksniveau voortkomt uit dingen die we zelf doen kan controle (d.w.z. hoe we de wereld zien, hoe we ons gedragen, enz.). Maakt dat je niet blij?
5 Hoeveel u ook heeft, het zal nooit genoeg zijn
Shutterstock
Het brein is hardwired om zich aan te passen als een overlevingstactiek die ons helpt de ergste tijden door te komen, maar het is ook een grote belemmering voor ons vermogen om consequent gelukkig te blijven.
Stel dat je een geweldige nieuwe baan krijgt, of een nieuw vriendje, of de loterij wint, en je bent opgetogen en denkt dat je nooit meer ongelukkig zult zijn. Heel snel raak je gewend aan je nieuwe leven en voel je er hetzelfde over als in je oude leven.
Dit wordt de Hedonic Treadmill of Hedonic Adaptation genoemd, en de beste manier om er omheen te werken, is door te erkennen dat het bestaat. Begrijp dat u niet gelukkiger zult zijn als u alle dingen krijgt waarvan u denkt dat ze u gelukkig zullen maken. Dat klinkt deprimerend, maar dat is het niet, want wat het eigenlijk betekent is dat wat er in je leven gebeurt er niet toe doet, alleen de manier waarop je het ziet telt, wat buitengewoon bevrijdend is. En als je je tegenwoordig een beetje gestrest voelt, kijk dan eens De enige beste manier om stress te verminderen.
6 Bevrijd jezelf van verwachtingen
Nee, dit is niet Boeddha of Yoda praten. Het is wetenschap.
ik droomde dat ik een baby had
Hoewel het waar is dat het hebben van veel geld / een geweldige baan / ware liefde ons niet gelukkig zal maken, is het ook waar willen al die dingen - en bitter zijn omdat we ze niet hebben - zullen ons maken ongelukkig.
Santos introduceert een geweldige term die is uitgevonden door Tim Wilson van de Universiteit van Virginia en Dan Gilbert van Harvard genaamd 'miswanting', het proces waarmee onze hersenen ons vertellen dat als we maar X konden hebben, we gelukkig zouden zijn. Dus hoe bevrijden we ons van verwachtingen?
Gemakkelijk. Realiseer je gewoon, en blijf jezelf eraan herinneren, dat de dingen die je zo graag wilt, je niet echt gelukkig zullen maken, en dat je nu al alles hebt wat je nodig hebt om gelukkig te zijn. Verderop in deze lijst zul je een paar herbedradingsoefeningen zien die je zullen helpen deze staat van constante dankbaarheid en voldoening te bereiken.
7 Erken dat uw perceptie gebrekkig is
Onze geest werkt niet in absolute waarden, wat betekent dat we in relatieve termen denken. Om haar punt te bewijzen, gebruikt Santos de Ebbinghaus-illusie, die twee oranje cirkels toont, omgeven door blauwe cirkels van verschillende grootte. Omdat de blauwe cirkels aan de linkerkant zo groot zijn, registreren je hersenen de oranje cirkel aan de linkerkant als kleiner dan die aan de rechterkant, ook al zijn ze allebei hetzelfde. Hetzelfde geldt voor onze gebrekkige perceptie van wat ons gelukkig zal maken.
8 Stop met jezelf met anderen te vergelijken
'We geven veel om waar we staan ten opzichte van andere mensen, zelfs meer dan ons eigen absolute niveau. Dit is wat psychologen sociale vergelijking noemen ', zegt Santos.
Ze wees op een Britse studie waaruit bleek dat hoe gelukkig mensen zijn in hun werk, niet afhangt van hoeveel geld ze eigenlijk verdienen, maar wel van hoeveel ze verdienen in verhouding tot hun collega's. Ze wees op een ander onderzoek waaruit bleek dat mensen die werkloos zijn er niet ongelukkig over zijn, zolang ze een baan hebben waarin veel anderen werkloos zijn, of veel andere mensen kennen die werkloos zijn.
Onze natuurlijke neiging om onszelf met anderen te vergelijken is bijzonder extreem geworden in het digitale tijdperk, en dat is de belangrijkste reden Verslaafden aan sociale media melden hogere niveaus van stress, depressie en isolatie, en lagere niveaus van zelfrespect en tevredenheid met het leven. Dus doe het niet! Herinner jezelf eraan dat je sowieso nooit echt weet wat er in iemands leven aan de hand is, en alleen omdat iemands leven perfect lijkt, wil nog niet zeggen dat het dat ook is.
9 Weten wat u gelukkig maakt, is niet genoeg
Santos en haar collega's hebben de 'G.I. Joe fallacy 'om de fout te beschrijven om te denken dat alleen omdat je iets weet, je het in de praktijk kunt brengen. De naam komt van de populaire kindercartoon, waarin de superheld elke aflevering beëindigde door te zeggen dat 'weten de helft van de strijd is', terwijl dat echt niet zo is.
Santos gebruikt optische illusies als een voorbeeld van het feit dat alleen omdat je weet dat een afbeelding vals is, niet betekent dat je de ogen kunt dwingen om het anders te zien. Evenzo, alleen omdat je weet wat mensen gelukkig maakt, wil nog niet zeggen dat je jezelf gelukkig kunt maken. Je moet echt gewoontes veranderen om dat te doen. Hoe verander je deze gewoontes? Lees verder voor de oefeningen die Santos suggereert.
10 Investeer in ervaringen
Inmiddels weet je dat het kopen van spullen gewoon in de hedonistische loopband speelt, omdat je eerst enthousiast wordt over je nieuwe auto, maar een week later stopt met zorgen maken. Om dit tegen te gaan, stelt Santos voor om in plaats daarvan te investeren in ervaringen, zoals vakanties, concerten of zelfs gewoon een goed glas wijn. Dit zijn dingen waar je van geniet, maar waar je niet aan kunt wennen, en de herinnering aan je plezier blijft bij je, vooral als je later naar foto's kijkt. Enkele voorbeelden nodig? Uitchecken De 7 beste luxe fitnessvakanties je kunt dit jaar nemen.
11 Geniet van het moment
Volgens Santos is genieten de 'simpele handeling om uit je ervaring te stappen om het te herzien en het echt te waarderen terwijl het gebeurt'. Het stimuleert onze stemming door hedonische aanpassing te dwarsbomen door ons te herinneren aan het goede in het leven, te voorkomen dat onze geest afdwaalt en ons dankbaarder te maken voor de ervaringen die we hebben. Om te helpen bij het oefenen van genieten, stelt Santos voor om elke dag een activiteit te kiezen die je leuk vindt (zoals wandelen of een heerlijke maaltijd eten) en er echt van te genieten. Om het genieten te versterken, kunt u uw ervaring met een vriend delen, een foto van de activiteit maken en deze aan het einde van de avond noteren.
beste dingen voor een slaapzaal
12 Tel uw zegeningen
iStock
Onderzoek heeft aangetoond dat de tijd nemen om te herkennen en te ervaren wat je in het leven hebt, je humeur kan verbeteren, je stressniveaus kan verlagen, je immuunsysteem kan versterken, een sterkere sociale band kan voelen en je bloeddruk kan verlagen.
Daarom stelt Santos voor om elke avond vijf tot tien minuten te besteden aan het opschrijven van vijf dingen waar je dankbaar voor bent. Het kan een persoon zijn (ik ben dankbaar voor mijn moeder), een ding (ik ben dankbaar voor mijn werk), of zelfs iets kleins (ik ben dankbaar voor de prachtige zonsondergang die ik vandaag heb gezien). De sleutel is dat je je echt bewust moet zijn van waar je over schrijft (bijvoorbeeld de persoon over wie je schrijft) terwijl je inlogt.
Een goede manier om dit te doen, is door je referentiepunten daadwerkelijk opnieuw te kalibreren door terug te gaan naar een tijd waarin je sommige dingen die je nu hebt nog niet had. Als je je herinnert hoe je je vroeger voelde, kun je waarderen wat je nu hebt en daarmee hedonistische aanpassing dwarsbomen. Er is ook een extra bonus: dingen opschrijven in de avond zal je zelfs helpen om 's nachts beter te slapen.
13 Mediteer
Een van de grootste dingen die mensen ongelukkig maken, is dat we altijd van streek zijn over het verleden of ons zorgen maken over de toekomst. Daarom is mindfulness-meditatie, met de focus op echt aanwezig zijn in het moment, op dit moment zo trendy.
Je wordt niet alleen dankbaarder voor wat je hebt, recente studies hebben aangetoond dat het u helpt de gezondheid van uw hersenen te verbeteren Gewoon niet doen laat jezelf er een egocentrische eikel over worden.
14 Doe elke dag iets aardigs
Onderzoek heeft aangetoond dat het uitvoeren van een vriendelijke daad een grote boost geeft aan geluksniveaus. Als zodanig stelt de cursus voor om elke dag minstens één vriendelijke daad te doen. Het hoeft niet extreem te zijn. Het kan zo simpel zijn als uw collega wat advies geven, een paar dollars doneren aan een goed doel, of een paar minuten de tijd nemen om een verloren onbekende te helpen.
15 Waardeer tijd boven geld
Shutterstock
We hebben allemaal de uitdrukking 'tijd is geld' gehoord. Maar Santos wijst op verschillende onderzoeken die suggereren dat 'welvaart in de tijd' belangrijker is voor geluk dan geldelijke welvaart. En de reden daarvoor is simpelweg dat we al hebben gezien dat meer geld verdienen je niet gelukkiger maakt, terwijl je meer tijd hebt om met vrienden of familie door te brengen, te reizen, te mediteren, een oude dame te helpen de straat over te steken, enzovoort echt.
16 Slaap en lichaamsbeweging
Shutterstock
'We zouden niet naar goede cijfers moeten zoeken en niet naar een hoog salaris, maar wel naar gezondere praktijken', zei Santos. De twee cruciale die ze benadrukt zijn slaap en lichaamsbeweging, en inderdaad, een groeiend aantal onderzoeken geeft aan dat dit de twee levensstijlgewoonten zijn die leiden tot een gelukkig en gezond bestaan.
'Gewoon drie keer per week sporten, 30 minuten per dag, kan je net zoveel geluk voor je geld geven als het nemen van een SSRI of het nemen van zoiets als Zoloft,' zei Santos. Bovendien kan 'meer slapen en ongeveer zeven of acht uur slapen per nacht je gelukkiger maken'. Voor een regime dat veel van het hier beschreven onderzoek combineert, waarom probeer je niet eens schoon slapen
17 Maak sociale contacten
Shutterstock
Een verontrustend Uit recent onderzoek bleek dat bijna de helft van de Amerikanen meld je bijna altijd eenzaam te voelen. Het is een ernstig probleem, aangezien eenzaamheid het risico op hartaandoeningen en beroertes verhoogt, angst en depressie veroorzaakt, het risico op zelfmoord verhoogt en het risico op vroegtijdig overlijden bij zowel mannen als vrouwen verdubbelt.
Onderzoek heeft ontdekt dat mensen met een sterke familieband het langste en gelukkigste leven leiden. Maar sociale connectie gaat niet alleen over het hebben van een netwerk van mensen waar je terecht kunt voor hulp (hoewel dat belangrijk is). Zelfs zoiets eenvoudigs als een praatje maken met de man die je 's ochtends je koffie verkoopt, kan je humeur meer stimuleren dan je zou verwachten. Als zodanig moet je proberen om minstens één keer per week een zinvolle connectie te maken (dwz een diep gesprek hebben met je moeder of beste vriend), en een kleinere sociale connectie (dwz een paar minuten een grapje maken met je collega) minstens één keer een dag.
zes kopjes liefde
Een van de voorgestelde oefeningen bestaat uit het schrijven van een brief aan iemand die een grote invloed op je leven heeft gehad die je niet goed hebt bedankt, en deze vervolgens persoonlijk aan hem over te dragen, zonder te verwachten hoe hij of zij zal reageren. 'Een dankbrief is een van de krachtigste hulpmiddelen om geluk te vergroten, omdat het sociale banden kan smeden en iemands leven echt kan veranderen', zegt Santos.
18 Bepaal specifieke doelen
In plaats van doelen te hebben die abstract zijn en enigszins afhangen van geluk of andere mensen (bijv. 'Mijn doel is om deze maand verliefd te worden'), stel doelen die specifiek en uitvoerbaar zijn (bijv. 'Mijn doel is om een uur om 8 uur te mediteren'). p.m'). Het punt is dat het bereiken van deze doelen je een gelukkiger gevoel geeft, ongeacht of het iets groots of iets kleins is.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om u aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief!
