Voor sommige mensen is de vakantie de gelukkigste tijd van het jaar, met een oneindige vloed van familie en vrienden die samenkomen, een overvloed aan cadeaus en meer heerlijke vakantie traktaties dan je taille aankan. Voor anderen heeft de vakantieperiode echter een onverwacht gevolg: het begin van een of andere ernstige droefheid - zelfs een complete vakantiedepressie.
Volgens de American Psychological Association (APA) Gaf 38 procent van de ondervraagden toe dat hun stressniveau toeneemt tijdens de feestdagen, en onderzoek publiceerde in Innovaties in klinische neurowetenschappen blijkt dat niet alleen veel mensen tijdens de vakantie in een slechtere stemming verkeren, ook het aantal aan alcohol gerelateerde sterfgevallen tijdens de pre-kerstperiode heeft ook de neiging om te piekeren.
Maar er is goed nieuws (pfff): er zijn tal van manieren om het vakantiedriet dat je probeert te overstemmen met advocaat en koekjes tegen te gaan.
Wat zijn enkele van de belangrijkste stressfactoren tijdens de vakantie?
Volgens de APA zijn de belangrijkste vakantiestressfactoren meestal tijdgebrek, geldgebrek en de hype die doorgaans voorafgaat aan grote vakantie-evenementen - en wordt vaak gevolgd door een ernstige teleurstelling.
wat betekent het als je droomt dat je verloren bent?
Dat zijn echter verre van de enige factoren die mensen in deze tijd van het jaar blauw kunnen maken.
'Er zijn verschillende dingen waardoor mensen zich tijdens de vakantie somber, verdrietig of zelfs depressief kunnen voelen', zegt een gediplomeerde geestelijke gezondheidsadviseur en levenscoach. Dr. Jaime Kulaga, Ph.D 'Een van de meest voorkomende redenen waarom mensen zich somber voelen tijdens de vakantie, is dat ze zich alleen voelen… Tijdens de feestdagen komen familie en vrienden samen om te vieren en dankbaar te zijn. Zonder familie of vrienden om je heen kan de vakantie gevoelens van verdriet of zelfs symptomen van depressie oproepen. '
Voor veel mensen die in noordelijke klimaten leven, kan het weer in deze tijd van het jaar ook je humeur schaden.
'Het wordt eerder buiten donkerder, kouder, en over het algemeen neigen mensen teruggetrokken te zijn ... Met minder activiteit kunnen mensen last krijgen van gewichtstoename en een terugval in hun humeur', zegt dr. Kulaga.
'Bovendien is Seasonal Affective Disorder (SAD) een diagnose die ongeveer vijf procent van de bevolking treft. Veel mensen kennen SAD als de ‘ winterblues SAD is een depressie die verband houdt met de verandering van het seizoen, meestal halverwege tot laat in de herfst en in de winter. Naarmate het seizoen vordert, neigen de symptomen erger te worden, met onder meer gewichtstoename, slaapstoornissen, prikkelbaarheid en een gebrek aan verlangen om dingen te doen met familie en vrienden.
hoe kan ik zien of mijn man vreemdgaat?
Hoe moet je jezelf opvrolijken als je opgezadeld bent met de vakantieblues?
Kulaga stelt voor om sociaal actief te blijven als een effectief middel om de neerslachtigheid die vaak gepaard gaat met vakanties tegen te gaan.
'De feestdagen gaan over familie, niet over het leegmaken van je bankrekening om cadeautjes te kopen. Als je wat extra geld hebt en je gezin is maar een vliegtuig verwijderd, laat ze dan weten dat je dit jaar geen cadeaus koopt of dat je deze vakantie cadeaus inkrimpt, zodat je ze kunt komen bezoeken en tijd met ze kunt doorbrengen '', stelt Kulaga. 'Dit wordt waarschijnlijk de beste cadeau zowel voor uw geest en ziel als voor die van hen! '
Evenzo, hoewel je jezelf misschien wilt afsluiten van de rest van de wereld wanneer de vakantie rondrent, zal het je op de lange termijn een wereld van goed zijn als je je vrienden en collega's meeneemt op die uitnodigingen om samen tijd door te brengen. 'Vrienden zijn familie', zegt Kulaga, die voorstelt om een Friendsgiving-traditie te beginnen of een lelijk truienfeestje van een vriend te houden als het seizoen je tegenzit. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Clinical Psychology suggereert dat tijd doorbrengen met vrienden een significant verschil maakt tussen mensen met depressieve symptomen.
Dus als je je somber voelt: neem de telefoon op en bel een oude vriend. Of spreek af met iemand in de buurt voor koffie of een wandeling in het park. Wat je ook doet, het zal werken om je humeur te verbeteren, zolang je maar contact maakt met iemand om wie je geeft op emotioneel niveau, en het gevoel hebt dat je betrokken bent bij de grotere wereld om je heen (dwz: niet geïsoleerd of vervreemd) .
betekenis van kraai-tatoeages
Wat maakt vakantiedepressie erger?
Hoewel het aantrekken van je rekbare broek en uittrekken misschien een goede manier lijkt om jezelf beter te laten voelen, kan dit op de lange termijn het tegenovergestelde effect hebben.
'Tijdens de vakantieperiode worden we overspoeld met extra snacks, eten, lekkers en alcohol. Al deze extra vetten, calorieën en bewerkte voedingsmiddelen hebben een negatieve invloed op de distributie van serotonine en, bijgevolg, algemene stemming ', zegt dr. Kulaga.
Onderzoek suggereert dat vasthouden aan een gezond maaltijdplan net zo veel, zo niet meer, kan doen als het gaat om het verbeteren van je humeur dan het opfleuren van een feestje. Volgens een studie gepubliceerd in BMC-geneeskunde , door gezonde veranderingen in het voedingspatroon aan te brengen, werden de depressieve symptomen van de deelnemers zelfs meer verminderd dan door nieuwe vrienden te maken.
'Ga zo door met de manier waarop u voor uzelf zorgt', stelt de therapeut voor Erika Miley, LMHC 'Vaak als we familie bezoeken of niet in onze routine zitten, verliezen we de manieren waarop we onze beker vullen of laten we deze los. Doe je best om een deel van je gezonde routine vast te houden. '
Wat moet u doen als u merkt dat uw vriend of familielid zich tijdens de vakantie somber voelt?
En als je merkt dat leden van je inner circle het deze feestdagen lijken te worstelen, is er een gemakkelijke manier om te helpen: verleng jezelf gewoon. Nodig ze uit voor een film, laat ze komen voor game-avonden of stuur ze gewoon een wekelijkse sms om in te checken.
wanneer word je volwassen?
'Als je weet dat iemand verdrietig is tijdens de vakantie, laat hem dan even praten. Vaak luisteren we om te reageren, maar als we stoppen om echt te luisteren, kun je er gemakkelijk achter komen waarom iemand verdrietig of gekwetst is ', stelt dr. Kulaga.
'En als je weet dat iemand ernstig depressief is, moedig hem dan aan om met een professional te praten en laat hem weten dat het oké is om te voelen hoe hij zich voelt - en dat er hoop is.' En ontdek deze voor meer manieren om uw humeur het hele jaar door te verbeteren 75 geniale trucs om direct gelukkig te worden
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om ons te volgen op Instagram!
