In zijn nieuwe film Begaafd, Chris Evans, die dit weekend werd uitgebracht, heeft zijn trouwe gevleugelde helm en vibraniumschild opzij gelegd om een gemiddelde, zout van de aarde te spelen die de taak heeft om voor zijn nichtje te zorgen. (Altijd de held!) Maar wat Evans natuurlijk niet opzij heeft gezet, is zijn altijd benijdenswaardige, slanke maar gespierde lichaamsbouw.
Ooit afgevraagd hoe de kapitein het doet?Wij hebben. En daarom hebben we zijn drie grootste spieropbouwende geheimen verzameld - van de ene hardcore lift die hij haat (maar zweert bij) tot zijn unieke benadering van cardio - hier. Dus lees verder en voel je vrij om je eigen innerlijke held te ontketenen wanneer je maar wilt. En als je het te druk hebt om een krachttrainingsroutine zoals die van Evans te volgen, maak je geen zorgen. U kunt deze nog steeds proberen 5 oefeningen in 10 minuten die je lichaam zullen transformeren
1 Knip Cardio uit
Om op te stapelen Captain America: Winter Solider , Evans deed alle trainingen die je gewend bent - deadlifts, squats, bicep curls, triceps extensions, bench en incline presses, noem maar op. Maar begrijp dit: hij deed geen minuut toegewijde cardio.
Zoals hij tegen bodybuilding.com zei: 'Als ik cardio doe, zal ik verdwijnen.'
Evans is zo van nature slank dat hij zich puur moest concentreren op het opbouwen van spieren en het sterk houden ervan, er werd geen tijd besteed aan het verbranden van vet. Dus als je een slanke man bent die wat vlees wil toevoegen, stop dan met cardio. Natuurlijk, als u dat gewoon wilt kijken trim, begin door te volgen deze 5 no-brainer geheimen
droom dakloos te zijn
2 Kniel voor uw militaire persen
Als er één superschurk is die alle superschurken overtreft, is het de man die de militaire pers heeft uitgevonden. Maar helaas, de militaire pers is een essentieel kwaad, net zo gruwelijk pijnlijk als elke herhaling, de oefening is fantastisch voor je schouders. Terwijl hij zich ophoopte, voegde Evans een kleine draai toe aan ieders minst favoriete oefening: hij deed het terwijl hij knielde. Door militaire druk op je knieën uit te oefenen, in tegenstelling tot het gebruik van een speciale bank met rugsteun, dwing je ook je kernspieren te belasten. Kortom, dit geeft je buikspieren. En als dat is wat je echt wilt - het is - leer er dan zeker over de belangrijkste reden waarom je nog geen buikspieren hebt
3 Train twee spiergroepen tegelijk
Evans is erg georganiseerd met zijn routine. 'We namen twee spiergroepen, of het nu borst en rug of biceps en triceps waren, en [...] vernietigden ze gewoon in twee uur', vertelde hij aan bodybuilding.com. Dat deed hij zes dagen per week, van maandag tot en met vrijdag, met een rustdag op zaterdag. (Zondag was een speciale dag om elke spier te werken waarvan hij dacht dat hij meer werk nodig had.) Volg zijn voorbeeld en je zult zeker groeien. En als deze eenmaal in je hersenen zijn verbrand - en je spieren zijn gewoon, nou ja, branden - ga verder 10 meer geavanceerde manieren om snel spieren te krijgen
Voor meer geweldig advies om slimmer te leven, er beter uit te zien, je jonger te voelen en harder te spelen, volg ons nu op Facebook!
