Goede voornemens zijn de definitie van de best opgezette plannen. De meesten van ons luiden het nieuwe jaar in met ambitieuze bedoelingen verlies gewicht , meer oefenen, of stoppen met roken , maar onze vers geslagen doelen zullen waarschijnlijk zelfs vóór februari uit elkaar vallen. Dat is volgens gegevens uit 2018 van Eetpatroon , een sociaal netwerk voor atleten. Het bedrijf analyseerde meer dan 31,5 miljoen fitnessrecords van zijn gebruikers en ontdekte dat de tweede vrijdag in januari de noodlottige dag is waarop de meeste van onze jaarlijkse verplichtingen beginnen af te brokkelen. Dus voor 2020 is dat 10 januari.
drie van zwaarden liefde
'Vasthouden aan goede voornemens is moeilijk en we weten allemaal dat er in januari veel gepraat en druk is om fitter en gezonder te worden', zegt Strava. Gareth Mills zei destijds in een verklaring. Toegegeven, Strava's onderzoek put alleen uit zijn eigen gebruikersbestand, dus het is ietwat scheef, maar een vaak geciteerde studie uit 1988 uit de Journal of drugsmisbruikbehandeling kwamen tot vergelijkbare bevindingen: slechts 55 procent van de deelnemers hield een maand lang vast aan hun voornemens.
Maar laat u niet ontmoedigen door de gegevens. Een van de auteurs van de studie, hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Scranton John C. Norcross , heeft wat door onderzoek ondersteund advies over hoe u een van de weinige mensen kunt zijn die dat daadwerkelijk doet maak een resolutie en blijf erbij
1. Stel een concreet doel vast waarvan je echt gelooft dat je het kunt bereiken.
'Het begint allemaal met het maken van realistische, haalbare doelen', zei Norcross NPR in 2018. 'We zeggen: als je het niet kunt meten, is het zo geen erg goede resolutie omdat vage doelen vage oplossingen opleveren. ' Dus zeg tegen jezelf dat je dat wel zult doen 10 pond afvallen in plaats van, laten we zeggen, 50. Of besluit om drie dagen per week naar de sportschool te gaan in plaats van voor zeven te fotograferen.
2. Maak je geen zorgen als je af en toe een fout maakt.
Uit de studie van Norcross bleek dat 53 procent van degenen die hun Goede voornemens gedurende twee jaar ervoer minstens één misstap, en het gemiddelde aantal misstappen was 14. Maar wat de mensen die erin slaagden hun voornemens vast te houden onderscheidde van degenen die dat niet deden, was dat ze doorploegen. 'Vroege uitglijden voorspellen geen mislukking', zei Norcross Tijd in 2018. 'In feite melden veel uiteindelijk succesvolle resolvers - zelfs zoals ze die ervaren - dat de vroege fouten hun resoluties versterken. '
droom over weglopen
3. Beloon uzelf.
Norcross zegt ook dat mensen dat eerder zullen doen houden hun voornemens als de bevrediging eerder onmiddellijk dan uitgesteld is. En een studie uit 2016 gepubliceerd in het tijdschrift Bulletin Persoonlijkheid en Sociale Psychologie ondersteunt dat idee. Onderzoekers van de Universiteit van Chicago ontdekten dat 'onmiddellijke beloningen de huidige persistentie bij nieuwjaarsresoluties voorspelden, terwijl uitgestelde beloningen dat niet deden.' Dus voel je vrij om jezelf te belonen voor het bereiken van je doelen op een dagelijkse basis om de motivatie te behouden.
4. Verander je omgeving.
Als je merkt dat je wegglijdt, neem dan de tijd om te onderzoeken waardoor je oplossing is komen te vervallen. Het kan een persoon, een plaats of een slechte gewoonte zijn, vertelde Norcross Tijd De sleutel is niet alleen om die triggers te vermijden, maar ze te vervangen door mensen, plaatsen en gewoonten die je zullen helpen bij het behalen van je doel.
5. Gebruik het buddy-systeem.
Sociale steun kan het verschil zijn tussen een paar weken vasthouden aan je resolutie en een paar jaar. 'De op onderzoek gebaseerde verklaring is dat vrijwel iedereen een paar weken kan doorkomen in een neutrale of zelfs giftige omgeving, maar dat begint zwaar te wegen,' vertelde Norcross. Tijd Als je een vriend of familielid hebt om je te motiveren en verantwoordelijk te houden, kun je voorkomen dat je in 2020 een statistiek wordt.
