De feestdagen betekenen verschillende dingen, voornamelijk feesten, feesten en meer feesten - gevolgd door heel veel Goede voornemens En als je denkt dat sommige van die voornemens onoverkomelijk zijn ('Ik krijg een sixpack!' 'Ik ga vijf nieuwe landen bezoeken!'), Dan ben je niet de enige. Volgens een vaak geciteerde studie uit 1989 uit de Universiteit van Scranton , houdt slechts 8 procent van de mensen uiteindelijk vast aan hun verheven levensveranderende proclamaties. Het probleem: dit zijn geen realistische voornemens voor het nieuwe jaar.
In plaats van te proberen een set buikspieren te maken, zou iemand kunnen klimmen als een ladder of een reis van $ 10.000 rond de Middellandse Zee plannen, probeer je zinnen te zetten op deze 20 goede voornemens voor het nieuwe jaar die je echt kunt houden. En hoewel dit kleine verplichtingen zijn, hebben ze zeer grote uitbetalingen. Veel succes - je hebt dit.
1 Lees (en maak af) een dozijn boeken.
iStock
Volgens de Pew Research Center leest de gemiddelde Amerikaan 'geheel of gedeeltelijk' een dozijn boeken per jaar. Nou, dit jaar is het niet nodig om verder te gaan dan gewoon een aanraken boven gemiddeld. Beloof dat je aan het 'hele' einde van het spectrum zult zijn door alle 12 boeken die je dit jaar oppakt, daadwerkelijk af te maken. Bovendien zijn er aangeboren voordelen: het is aangetoond dat het lezen van fictie empathie vergroten versterk je geheugen , en verbetering van de algehele cognitieve functie
2 Koop een nieuw kussen.
Shutterstock
Echt, wanneer heb je voor het laatst een nieuw kussen? Als het meer dan twee jaar geleden is, zou u dat moeten verhelpen - stat. De National Sleep Foundation raadt aan om kussens elke 24 maanden te verwisselen, anders stel je jezelf voortdurend bloot aan jarenlange opgebouwde schimmels en bacteriën. (Ook kan het kopen van een nieuw kussen wonderen doen bij nek- of rugklachten die u teisteren.) Van alle goede voornemens voor het nieuwe jaar die u kunt nemen, biedt dit misschien wel de hoogste ROI.
3 Slaap elke nacht een uur langer.
Shutterstock
De gemiddelde Amerikaan slaapt gewoon verlegen van 7 uur per nacht Maar de doktoren hebben gelijk: acht uur slaap is in wezen gratis magie. Dat een extra uur slaap heeft tal van voordelen , inclusief het stimuleren van uw humeur, het verbeteren van uw hartgezondheid en het aanscherpen van uw hersenfunctie. Dus beloof dit jaar slechts een uur eerder naar bed te gaan.
4 Kook het avondeten minstens één keer per week.
Shutterstock
Als je uit eten gaat - vooral bij fastfoodketens of fast-casual ketens - heb je precies geen enkele manier om te weten wat er precies in je eten gaat. Er kunnen heel goed ongezonde vetten en oliën in elk gerecht zitten, die allemaal bijdragen aan gewichtstoename. Door in uw eigen keuken te koken, heeft u controle over elk ingrediënt dat in uw maaltijden past - en uw lichaam. Eet dit jaar minstens één avond per week thuis. En wie weet: misschien vind je koken geweldig, en doe je het uiteindelijk nog meer.
5 Zet in op een taalapp.
Shutterstock
Is er iets sexier dan een vreemde taal? Volgens CNN vindt bijna driekwart van de Amerikanen meertalige mensen aantrekkelijker dan eentalige. Een nieuwe taal leren is natuurlijk gemakkelijker gezegd dan gedaan. Maar er zijn apps beschikbaar, zoals Duolingo - dat maakt het proces tot een wandeling in het park. Door er simpelweg een te downloaden en uit te checken, zou je op weg kunnen gaan om een direct aantrekkelijkere schoonheid te worden.
6 Ga eigenlijk naar de tandarts.
Shutterstock
Zoals gerapporteerd door de New York Post zijn zes op de tien Amerikaanse volwassenen te bang om naar de tandarts te gaan. Laat jij dat niet zijn! Tandheelkundige experts raden u aan om twee keer per jaar te gaan, maar als u begint bij een nulmeting, is één bezoek helemaal goed - en maakt het een enorm verschil.
7 Sta elke dag een uur.
Shutterstock
Acht uur (of meer!) Gebogen over een toetsenbord doorbrengen is - en dit zal je zeker shockeren - slecht voor je gezondheid Elke seconde die u aan uw bureau doorbrengt, kan uw risico op depressie verhogen en uw metabolisme vertragen, naast andere mogelijke gevolgen. Dus beloof komend jaar meer aan je bureau te gaan staan. Als u slechts 10 minuten van elk uur aan het opstaan besteedt, krijgt u elke dag meer dan een uur dat u niet zit.
8 Besteed één dag per week aan niet autorijden.
Shutterstock
Gas kost geld. Verzekering kost geld. Tickets en belastingen en reparaties kosten geld. Ja, autorijden is enorm duur. Het is ook enorm gevaarlijk: Per Federal Highway Administration cijfers zijn er meer dan 37.000 dodelijke ongevallen met voertuigen in Amerika per jaar. En dan is er de impact op het milieu. Kortom, elke minuut die u niet op de weg doorbrengt, is een goed besteedde minuut. Dus beloof dit jaar om rond te reizen zonder slechts één dag per week te rijden. Het zal je verbazen hoe snel je je kunt aanpassen aan het openbaar vervoer.
9 Vraag om opslag.
iStock
Zeker, het is een angstaanjagende vraag. En zeker, uw verzoek kan uiteindelijk niets opleveren. Maar uiteindelijk is dat alles: een vraag. Als je de situatie goed benadert, is het ergste scenario dat je 30 minuten hebt doorgebracht in een enigszins ongemakkelijk gesprek - en in het beste geval verlaat je de kamer met een hoger salaris. Wat heb je te verliezen?
10 Drink elke dag nog twee kopjes water.
Shutterstock
Algemene kennis dicteert dat we elke dag acht 8-ounce kopjes water moeten drinken. En als je denkt dat je helemaal klaar bent, is de kans groot dat je dat niet bent. Volgens de centrum voor ziektecontrole en Preventie (CDC), de gemiddelde Amerikaanse volwassene drinkt iets minder dan vijf kopjes per dag. Dat is gewoon niet genoeg. Doe een bewuste poging om meer water te drinken, ook al is het maar één kopje wanneer u wakker wordt en één kopje voordat u naar bed gaat. Elke druppel telt.
11 Neem je koffie zwart.
iStock
Een kopje zwarte koffie bevat minder dan 5 calorieën. Een kopje met room en suiker kan er wel 100 bevatten - en dat verklaart niet eens het teveel aan vet en glucose in uw dieet, dat kan bijdragen aan hartaandoeningen en diabetes. Ook, het drinken van zwarte koffie heeft tal van gezondheidsvoordelen Met andere woorden, de enige logische reden om niet overschakelen naar zwarte koffie is omdat je de smaak niet kunt uitstaan. Dus probeer over te schakelen op licht gebrand: het is van nature zoeter - en van nature meer cafeïnehoudend.
12 En drink één kopje minder per dag.
Shutterstock
Ja, het is goed voor je, maar ONS. Gezondheidsafdeling richtlijnen geven aan dat er drie kopjes per dag rond het plafond zitten van hoeveel je er moet drinken. En veel Amerikanen, misschien ook uzelf, zijn dat ook veel meer koffie drinken dan dat. Te veel koffie consumeren kan van alles tot gevolg hebben, van ijzertekort tot - geen verrassing - een verhoogde bloeddruk. Ruil een van je kopjes per dag voor een alternatieve cafeïnebron, zoals zwarte thee.
13 Mediteer elke dag 10 minuten.
Shutterstock
Wat als we u vertelden dat er een manier was om in één beweging uw bloeddruk, stress en angst te verlagen en uw slaapkwaliteit te verbeteren? Wat als we u vertelden dat er slechts één verbintenis van 10 minuten per dag nodig is? Daar zou je op springen, toch? Nou, maak je klaar om te springen: zo'n wondermiddel bestaat echt. Het enige wat je hoeft te doen is mediteren, een taak die zo moeiteloos en met zulke buitensporige voordelen het is een wonder dat je niet al een toegewijde bent.
14 Verhoog uw minimale creditcardbetalingen.
Shutterstock
Het is verleidelijk om in een kredietcyclus terecht te komen waarbij u elke maand de minimale betaling doet. We snappen het: dit is niet echt de beste tijd, en je kunt er later gewoon mee omgaan. Maar je graaft jezelf alleen maar in diepere schulden.
Wiskunde is ook niet onze sterkste kant, maar blijf bij ons: stel dat je een rente van 15 procent hebt op een saldo van $ 2.000. Als u een minimale maandelijkse betaling van $ 50 (een standaard 2,5 procent) doet, duurt het 56 maanden om dat saldo af te betalen, ervan uitgaande dat u de kaart niet opzadelt met extra kosten. Als u uw betalingen echter elke maand met slechts $ 25 extra verhoogt, scheert u dat terug tot 33 maanden - en als het allemaal gezegd en gedaan is, hebt u meer dan $ 500 aan rentebetalingen bespaard.
15 Bespaar 5 procent van elk salaris.
iStock
Financiële experts bevelen u aan bespaar 20 procent van elk salaris (dat is in totaal, voor alle pensioenrekeningen en fondsen voor regenachtige dagen). En ja, dat zou leuk zijn, maar het is niet altijd haalbaar. Als je niet zo goed bent in het opzij zetten van geld zoals het is, kan het een beetje prikkelen om de toegang tot een volledig vijfde van je salaris te verliezen. Maar 5 procent zal niet zoveel pijn doen - en als je het geluk hebt om bij een bedrijf te werken dat overeenkomt met je 5 procent, kijk dan eens: je hebt zojuist een spaarquote van 10 procent behaald, zonder extra kosten. Wie houdt er niet van gratis geld?
16 Bel uw ouders minstens één keer per week.
Shutterstock
Als je het geluk hebt levende ouders te hebben, overweeg dan om wekelijks in te checken. Het loont om naar je moeder te luisteren: volgens onderzoek uit 2010 in het tijdschrift Proceedings of the Royal Society B Als u de stem van uw moeder hoort, worden de receptoren van uw hersenen voor oxytocine (het hormoon dat helpt om stress te verminderen) in brand gestoken. Bovendien zal een klein telefoontje uw ouders aan het lachen maken. Ervan uitgaande dat u in staat bent, beloof dan de telefoon op te nemen en eens in de zeven dagen contact op te nemen, ook al is het maar voor een paar minuten.
17 Train slechts drie uur per week.
iStock
De aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging die u per week nodig heeft, is afhankelijk van wie u het vraagt, maar voor de meesten van ons is het antwoord - meer dan we nu krijgen. Probeer je te wijden aan drie uur per week, want net tweeënhalf uur kan een dramatische impact hebben op uw algehele gezondheid Als dat ontmoedigend klinkt, overweeg dan om het op te splitsen op een manier die bij je schema past: misschien breng je twee keer per week een uur door in de sportschool en doe je op twee andere dagen thuis workouts van 30 minuten.
18 Halveer uw bierconsumptie.
iStock
Amerikanen drinken veel van bier Laten we wat rekenen. Een biertje bevat ongeveer 150 calorieën. Dus als je elke week 15 biertjes drinkt, stap je elke week op 2.250 extra calorieën. Met andere woorden, u verbruikt elk jaar een extra bedrag 52 dagen aan calorieën. Door je bierverslindende terug te brengen tot zeven bieren per week, kun je dat cijfer op zijn minst onder een maand krijgen.
19 En uw frisdrankverbruik.
iStock
Zie hierboven. De wiskunde is hetzelfde - een blikje frisdrank van 12 ons bevat ongeveer 150 calorieën - alleen krijg je niet het voordeel van een buzz. Denk aan alle lege calorieën die u kunt elimineren door gewoon de helft van de tijd water te gebruiken.
20 Doneer minstens één keer per maand of doe vrijwilligerswerk.
iStock
Elke dollar telt, maar als u geen contant geld kunt geven, onthoud dan: tijd is ook geld. En veel organisaties - van opvangcentra tot revalidatieklinieken voor dieren - hebben dringend extra handen nodig. Een uur per week of twee gaat een lange weg, maar doe op zijn minst een toezegging om eens per maand te doneren of vrijwilligerswerk te doen. Dit jaar kan het jaar zijn waarin je je beste leven leidt, maar het kan ook het jaar zijn waarin je anderen helpt om hun beste leven te leiden.
droom van babyslangen
