Er komt een moment in het leven van elke man dat hij in de spiegel kijkt en een oudere reflectie terug staart. 'Voor mij gebeurde het toen ik 40 werd', zegt Gregg Avedon , 52, een gecertificeerde personal trainer en de auteur van Muscle Chow: meer dan 150 eenvoudig te volgen recepten om vet te verbranden en je spieren te voeden en The 14 Day Get Lean Diet: een voedingsplan dat werkt!
'Ik voelde me niet oud, maar ik realiseerde me dat er een paar dingen tegen me werkten: mijn stofwisseling ging langzamer, mijn testosteron nam af en het werd moeilijker om spieren op te bouwen en vet te verliezen.' Kortom, Vadertje Tijd verstevigde zijn greep. Dus Avedon vocht terug. 'Ik begon bepaalde aspecten van mijn leven in te bellen om de dingen die er het meest toe deden weer in evenwicht te brengen.' Hier is hoe hij het deed. En voor meer geweldige trainingstips, hier zijn de 4 beste buikspieroefeningen om dat zomer sixpack te krijgen
Gregg Avedon-foto door Scott Teitler
1 Doe een T-test
'Het eerste dat ik deed toen ik 40 werd, was een bloedtest laten doen om mijn testosteronniveaus te meten', zegt Avedon. 'Dat gaf me een baseline die ik kon gebruiken om de effectiviteit van de veranderingen die ik aanbracht te monitoren.' Om zijn testosteron te verhogen, begon Avedon zijn dieet aan te vullen met twee supplementen: Tribulus terrestris en DIM. 'Tribulus terrestris verhoogt de aanmaak van testosteron, terwijl DIM de oestrogeen verlaagt', zegt hij. 'Na zes weken verdubbelde mijn testosteronspiegel en voelde ik me energieker.' Als je nieuwsgierig bent naar het verhogen van je T-levels, lees dan zeker onze uitgebreide gids over de kwestie
2 Hang strak
Veel van het succes van Avedon kan worden teruggebracht tot één kernattribuut: sixpack-buikspieren. 'Heb ik een geheim voor het maken van een gescheurd buik?' vraagt Avedon. 'Ja, dat doe ik: hangende beenheffingen.' Crunches en sit-ups richten zich op de bovenbuikspieren, terwijl het heffen van het hangende been het hele buikgebied traint, waardoor spiergroei wordt versneld. 'Ik combineer ze met liggende beenverhogingen, omdat die zich richten op dat moeilijk bereikbare gebied met de onderbuik', zegt hij. 'Het zijn de eerste twee oefeningen die ik doe als ik naar de sportschool ga: drie sets van elk 30 herhalingen.' En als magere buikspieren zijn wat je wilt - dat zijn ze - bekijk dan de vier oefeningen die je in de zomer versnipperd zullen hebben
3 Kalmeer je geest
Shutterstock
'De gemiddelde persoon heeft 80.000 gedachten per dag en ongeveer 60 procent daarvan is negatief', zegt Avedon. 'Dat is een recept voor stress, waardoor het cortisol toeneemt, wat op zijn beurt de opslag van vet bevordert.' Om angst te bestrijden, mediteert Avedon. 'Zitten en me concentreren op mijn ademhaling gedurende 10 minuten per dag kalmeert mijn geest en geeft mijn lichaam energie.' Als 10 minuten niet voldoende is, kom dan zeker langs de 24-uurs gids om stress tegen te gaan
4 Snijd slechte gewoonten doormidden
'Mensen weten welk voedsel ze moeten vermijden, maar het ontbreekt hen aan een effectieve strategie om op die kennis te reageren', zegt Avedon. 'Dus laat me je een tip geven: neem je slechtste voedingsgewoonte en halveer deze.' Als je bijvoorbeeld twee keer per week vier plakjes pizza eet, begin dan eens per week vier plakjes of twee keer per week twee plakjes. 'Door die ene verandering aan te brengen, zul je afvallen, energie krijgen en een mentaliteit vormen om je beste lichaam te bereiken', zegt Avedon.
5 Vervang uw onbedwingbare trek
Gezond eten gaat niet over jezelf verloochenen, het gaat erom slimme keuzes te maken. 'In plaats van bijvoorbeeld een chocoladetaart als toetje te hebben, meng je een bolletje chocoladewei-eiwit in een kopje magere yoghurt', stelt Avedon. 'Je bevredigt je verlangen naar zoet met een kwart van de calorieën en 10 keer zoveel eiwitten.'
6 Probeer een natuurlijk slaapmiddel
Shutterstock
droom om waterbaby's te zijn
'Schoonheidsslaapje is geen verkeerde benaming', zegt Avedon. 'Ik probeer elke dag op dezelfde tijden naar bed te gaan en wakker te worden, ook in het weekend. Ik bereid mijn lichaam ook voor op slaap door een kopje cottage cheese te eten. Het calcium stimuleert de melatonineproductie en het caseïne-eiwit behoudt mager spierweefsel totdat ik 'snel breek' als ik wakker word. ' En als u naar een goede acht uur verlangt, lees dan zeker de 10 pilvrije manieren om een goede nachtrust te krijgen
7 Blijf gehydrateerd
Shutterstock
Avedon doet elke ochtend zes elastiekjes om zijn linkerpols en doet er elke keer een af als hij een fles water van 16 ounce drinkt. 'Zorg ervoor dat het water gekoeld is', zegt hij. Koud water verhoogt het metabolisme gedurende meer dan een uur. Overigens is drinkwater er een van de 30 manieren om je metabolisme een boost te geven nadat je de 30 hebt bereikt
8 tel koolhydraten
Shutterstock
'Om mijn metabolisme op gang te brengen, verminderde ik mijn koolhydraatinname', zegt Avedon. Ten eerste at hij meerdere dagen mager vlees en vezelrijke koolhydraten (fruit en groenten). Vervolgens vastte hij drie dagen en dronk alleen versgeperst sap. Ten slotte ging hij terug naar vast voedsel, maar verwijderde hij 14 dagen eenvoudige koolhydraten - geen pasta, geen aardappelen, geen rijst, geen zetmeel. Periode. 'Mijn dieet is nu ongeveer 50 procent koolhydraten, 30 procent eiwit en 20 procent gezonde vetten.' En als je Avedon wilt kopiëren, zorg er dan voor dat 50 procent bestaat uit koolhydraten die uitstekend zijn om je buikspieren mager te maken
9 Bevochtig je haar
Als model heeft Avedon duizenden haarstylingproducten geprobeerd, maar zijn favoriet is verrassend: in water oplosbare Jergens handlotion, geparfumeerd met een druppel etherische olie.
10 Train slimmer
'Mijn nadruk is verschoven van powerlifting naar body shaping', zegt Avedon. 'Ik ga voor toon, niet voor bulk, dus ik concentreer me meer op mijn kern, maar daag mezelf toch uit met gewichten. Uiteindelijk is het geen rocket science. Je moet consistent zijn en minstens drie keer per week sporten. ' En als je dat extra zetje nodig hebt om naar de sportschool te gaan, bekijk dan zeker de 11 manieren waarop slimme mannen zichzelf motiveren om te trainen
Gregg Avedon-foto door Scott Teitler
Voor meer geweldig advies om slimmer te leven, er beter uit te zien, je jonger te voelen en harder te spelen, volg ons nu op Facebook!
