Als je erover nadenkt gewicht verliezen , je bent niet alleen. Elk jaar zijn er naar schatting 45 miljoen mensen in Amerika op dieet gaan Afvallen is zelfs zo'n populair tijdverdrijf dat de afslankindustrie in de Verenigde Staten elk jaar bijna $ 33 miljard opbrengt. En hoewel sommige mensen misschien proberen kilo's te laten vallen om weer in hun favoriete broek te passen, zijn er tal van zeer goede redenen om af te vallen die buiten het oppervlakkige liggen. Hoewel het mogelijk is boven het BMI-bereik dat is 'normaal' voor je lengte en toch volkomen gezond, wezen overgewicht of obesitas kan het risico op hartaandoeningen, diabetes type 2, beroerte, slaapapneu, artritis en bepaalde soorten kanker verhogen.
Maar voordat je het natuurvoedingspad in de supermarkt oploopt, is het tijd om een realiteitscheck uit te voeren. De Mayo Clinic suggereert dat het begin van succesvol gewichtsverlies begint voordat u zelfs maar op de weegschaal stapt, door een zelfbeoordeling uit te voeren van het wie, hoe en waarom van op dieet gaan De enige manier om echt af te vallen en af te blijven, is door het voor jezelf te doen, niet voor iemand anders, want duurzaam afvallen betekent veranderingen in levensstijl op de lange termijn. Weten hoe u gaat afvallen, is een andere noodzaak. Van rage-dieet naar rage-dieet springen is een goede manier om jezelf op te branden en op te geven. Het is ook belangrijk om doelen voor jezelf te stellen om te onthouden waarom je afvalt. Maak een lijst die u in gedachten kunt houden om uzelf te motiveren als u merkt dat uw wilskracht afneemt.
Als je eenmaal mentaal voorbereid bent, hoeft afvallen niet ondragelijk, saai of saai te zijn. Start op bezuinigen op geraffineerde koolhydraten , zoals brood, gebak en frites, en zetmeelrijk voedsel zoals aardappelen. Vervang ze in plaats daarvan door voedsel vol gezonde vetten , zoals noten, avocado's, olijven en volle zuivelproducten. Dat klopt - volvette zuivelproducten. Volgens een studie gepubliceerd in de European Journal of Nutrition , wordt het eten van volle zuivelproducten in feite geassocieerd met een lager risico op obesitas. Bovendien zorgt het toegevoegde vet ervoor dat je yoghurt beter smaakt en dat je je ook langer vol voelt.
En hoewel het aanvullen van vetten in strijd kan zijn met wat ons altijd is verteld over zowel ons gewicht als de algehele gezondheid, kunnen de meeste mensen veilig hun vetinname verhogen zonder nadelige effecten. In feite zijn de resultaten van een grootschalige studie gepubliceerd in The Lancet laten zien dat, hoewel een hoge inname van koolhydraten gepaard gaat met een verhoogd risico op vroegtijdig overlijden, een hogere vetinname gepaard gaat met een lager risico op sterfte door alle oorzaken. Nog verrassender was dat een hogere inname van verzadigd vet feitelijk verband hield met een lager risico op een beroerte. Dat betekent echter niet dat een maaltijdplan met vlees en kaas alles is waar u naar uit hoeft te kijken. Terwijl je die kilo's kwijt raakt, kun je ook zoveel niet-zetmeelrijke groenten eten als je wilt. En het sleutelwoord hier is 'zoals'. Je hoeft jezelf niet te dwingen om een hoop boerenkool te eten als het voelt als een straf.
Als u deze veranderingen in uw dieet aanbrengt, zou het redelijk zijn om één of twee pond per week af te vallen. Dat betekent dat het heel goed mogelijk is dat je 10 weken nadat je bent begonnen al 20 pond bent afgevallen. Het goede nieuws is dat omdat deze manier van eten op de lange termijn totaal bevredigend kan zijn en niet alleen effectief is, die 20 pond - of meer - voorgoed kunnen wegblijven. En voor meer manieren om af te blijven, steel deze 20 gewichtsverliestechnieken die succesvolle lijners delen
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om ons te volgen op Instagram!
