Als het gaat om het verbranden van die laatste 10 pond, hoef je alleen maar een paar belangrijke veranderingen aan te brengen - veranderingen in je levensstijl die zo klein zijn dat je het nauwelijks merkt. Beheers deze 10 gemakkelijk te implementeren technieken en je zult je droomlichaam in een mum van tijd rocken. En voor meer manieren om calorieën te verbranden en uw taille te transformeren, gebruikt u de 20 gewichtsverliestechnieken die succesvolle lijners delen
1 Kies de bijgerecht.
Shutterstock
Verminder 100 calorieën per dag, zo denkt men, en je zult in de loop van een jaar 10 kilo afvallen. En de gemakkelijkste manier om dat te doen, is door eenvoudig een bijgerecht te verwisselen. Een salade met alles erop en eraan - twee kopjes bladgroente, anderhalve kop knapperige groenten (zoals tomaten of komkommers) en twee eetlepels lichte dressing - komt neer op iets meer dan 100 calorieën. Een middelgrote portie friet heeft ongeveer 350.
23 augustus verjaardag persoonlijkheid
Dus, als je een gewone frituureter bent, ruil dan gewoon frietjes in voor een salade drie maaltijden per week en u schrapt 750 calorieën uit uw wekelijkse dieet - of ongeveer 100 per dag. En raadpleeg deze voor meer hulp 50 geniale motivatietrucs voor gewichtsverlies.
2 Stop frisdrank - voor altijd.
Shutterstock
Het is ook tijd om frisdrank op te geven. Elke 12-ounce frisdrank bevat 150 calorieën. Als u er dus één per dag uit uw dieet verwijdert, bespaart u 1050 wekelijkse calorieën. En als u denkt dat het drinken van calorievrije dieetopties veilig is als het gaat om gewichtsverlies, denk dan nog eens goed na: volgens een onderzoek in de Yale Journal of Biology and Medicine , komen mensen die regelmatig light frisdrank drinken eigenlijk terecht winnen gewicht.
Als een goed alternatief drinkt u ijsthee, maar reikt u nog niet naar de Lipton of Arizona. Dat spul is net zo calorieën als frisdrank. Als je in plaats daarvan je eigen ijsthee brouwt (en geen extra zoetstoffen toevoegt), zal elk glas van 12 ons een karige drie calorieën bevatten. En voor meer manieren om kilo's kwijt te raken, kunt u een van de 6 snelste manieren om af te vallen
3 Beheers de 80-20-regel.
Shutterstock
Het kost je hersenen ongeveer 20 minuten om je maag 'in te halen' - om te beseffen dat je vol zit. Hierdoor is het ongelooflijk gemakkelijk om meer calorieën te eten dan je nodig hebt. Een goede manier om hiermee te stoppen, is door 80 procent van wat je normaal zou eten te eten en dan te stoppen. Beoordeel 20 minuten later opnieuw: heb je nog steeds honger? Als dat zo is, blijf dan eten. Maar de kans is groot dat je dat niet zult zijn, en je hebt zojuist je calorie-inname met 20 procent verminderd. Als u een dieet met 2500 calorieën volgt, zijn dat 500 calorieën gewoon zo
wat betekenen dromen over bijen?
4 Krijg uw nachtelijke zeven uur.
Shutterstock
Als u niet slaapt, wordt uw buik dubbel. Om te beginnen, als je slaaptekort hebt, is de kans groot dat je meer gaat eten. Volgens een studie in de European Journal of Clinical Nutrition , eten mensen die vijf en een half uur of minder krijgen de volgende dag 300 calorieën meer dan mensen die zeven uur of meer krijgen. En voor een ander ding zorgt slaapgebrek ervoor dat uw cortisolspiegel stijgt. Cortisol, als je het nog niet wist, is het hormoon dat je lichaam gebruikt om vet op te slaan. (Jij doet de wiskunde.) Als je wat hulp nodig hebt, vang dan een paar extra MET s, bekijk dan zeker de 11 door artsen goedgekeurde geheimen om elke nacht sneller in slaap te vallen
5 Heffen, heffen, heffen.
Shutterstock
Laten we wat rekenen. Elke pond spier die je hebt, verbrandt ongeveer 6 calorieën per uur. Dus als u slechts vijf pond spiermassa aan uw lichaam toevoegt, verbrandt u slechts 700 extra calorieën per dag niks doen En spiermassa opbouwen hoeft geen zware klus te zijn. Je bent klaar om te gaan als je de 10 eenvoudigste manieren om snel spieren op te bouwen
6 HIIT de sportschool.
Shutterstock
Als tillen niet jouw ding is, kun je altijd intervaltraining met hoge intensiteit of HIIT proberen. In plaats van langere, vaste trainingen, is HIIT allemaal start-stop-start-stop. Misschien sprint je bijvoorbeeld twee minuten en loop je een minuut - en herhaal je dit een paar keer. Het doel is om jezelf ertoe te bewegen 80 tot 90 procent van je energie uit te oefenen zonder je lichaam de tijd te geven om volledig te herstellen.
Deze methode verhoogt je hartslag, zet je metabolisme in een stroomversnelling en fakkelt calorieën als niets anders - en volgens een studie in de Journal of Obesity , is effectiever in het verminderen van 'buiklichaamsvet dan andere soorten lichaamsbeweging.' En om je voor te bereiden op het feit dat je het vet van je buik smelt, moet je je nieuwe sixpack laten zien door te doen De beste platte buikspieroefening die je niet doet
7 Als het winter is, ga dan skiën.
Twee uur skiën verbrandt 984 calorieën Dat is meer dan tien kilometer hardlopen! Aangezien een typische skidag ongeveer zes tot acht uur duurt, kun je duizenden calorieën verbranden en tegelijkertijd een geweldige tijd beleven. Dus als het buiten koud is, overweeg dan om een paar keer hard te lopen - ook al heeft het al een tijdje niet gesneeuwd. Tegenwoordig is bijna elk skigebied ter wereld uitgerust met sneeuwkanonnen, dus je hebt geen excuus om niet de piste op te gaan. En onthoud, als je geen gekke oefeningen kunt doen, kun je je metabolisme nog steeds neuriënd houden door gewoon om me heen te bewegen. In feite is het De enige beste manier om uw metabolisme elke dag te stimuleren.
8 Begin met het drinken van uw koffie zwart.
Denk aan je ochtendkoffie. Drink je het met room en suiker? Als dat zo is, is dat een drank met 100 calorieën. Maar door het zwart te nemen, is uw dagelijkse dosis cafeïne slechts 5 calorieën. Natuurlijk, het is bitter, maar daar is een gemakkelijke oplossing voor: voeg gewoon kaneel toe. Het is niet alleen heerlijk, maar volgens een recente studie in Diabetes Zorg , kan slechts een halve theelepel van het spul elke dag uw bloedsuikerspiegel en LDL-cholesterol (dat is de 'slechte' soort) onder controle houden.
9 Zet het vuur hoger.
Shutterstock
10 dingen die binnenkort voor altijd zullen verdwijnen
Volgens onderzoek in de American Journal of Clinical Nutrition , aten mensen die capsaïcine consumeerden - dat is het spul in chilipepers dat de pittigheid veroorzaakt - 200 calorieën minder tijdens de volgende maaltijd. Bovendien zeggen sommige experts dat gekruid voedsel je metabolisme kan versnellen, wat leidt tot meer gewichtsverlies, hoewel anderen beweren dat er niet genoeg bewijs is om dat te ondersteunen. In ieder geval kan het geen kwaad om een scheutje Sriracha aan je volgende maaltijd toe te voegen - tenzij je serieus niet tegen specerijen kunt.
10 Word dartel.
Shutterstock
Wist je dat seks telt als een bonafide training? Ernstig! Volgens onderzoek van de Universiteit van Montreal verbrand je tussen de 70 en 100 calorieën per 'sekssessie'. Met andere woorden, vaker seks hebben kan er direct toe leiden dat je een beter lichaam hebt. Benieuwd hoe lang die 'sessies' duren? Ongeveer 25 minuten, begin tot einde, inclusief voorspel. En als dat langer is dan je had verwacht, maak je geen zorgen, bekijk gewoon de 15 eenvoudige manieren om seks (veel) langer te laten duren
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om u aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief!
