Als je je ooit slecht hebt gevoeld over je lichaam, ben je verre van alleen. Volgens een enquête uit 2016 van Yahoo Health is meer dan de helft van alle vrouwen lichaamsambivalent of negatief. En hoewel andere mensen kunnen (en zullen bijdragen) aan deze mentaliteit, zijn wij vaak net zo goed schuldig als het gaat om het hebben van een negatief lichaamsbeeld.
“Het is heel belangrijk dat we luisteren naar hoe we tegen onszelf praten. Wat we tegen onszelf zeggen is erg krachtig en kan van invloed zijn op ons zelfvertrouwen en gevoel van eigenwaarde ”, zegt een gediplomeerde geestelijke gezondheidsadviseur Jaime Kulaga , PhD. 'Als je een groot deel van [je] tijd besteedt aan het uitspreken van zinnen die het lichaam schamen, kun je je hersenen opnieuw bedraden zodat je denkt dat deze dingen waar zijn over jezelf.'
Ben je klaar om je negatieve lichaamsbeeld om te keren? We hebben therapeuten en andere deskundigen op het gebied van de geestelijke gezondheid geraadpleegd om het dieptepunt te krijgen over woorden en zinsdelen die u uit uw vocabulaire moet verwijderen voor een beter gevoel van eigenwaarde
1 'Ik kan niet geloven dat ik dat heb gegeten - ik was zo slecht.'
Shutterstock
Veel mensen met een laag zelfbeeld baseren hun eigenwaarde op wat en hoe ze eten. Dit leidt tot woede, frustratie en negatief denken elke keer dat een dessert of zelfs matig 'ongezond' voedsel wordt geconsumeerd - en het kan een aantal ernstige gevolgen hebben. gevolgen voor de geestelijke gezondheid
Als je de neiging hebt om voedsel als goed of slecht te categoriseren, probeer jezelf er dan aan te herinneren dat 'wat je eet absoluut geen invloed heeft op je waarde als persoon', als in Chicago gevestigde therapeut. Laura Kelly suggereert. 'Eten is heerlijk, en het is oké om jezelf toestemming te geven om er zonder schuldgevoel van te genieten. Probeer in plaats van jezelf en je keuzes te bekritiseren, te denken: 'Ik heb genoten van een aantal van mijn favoriete gerechten.' '
2 'Ik wil gewoon nog vijf pond afvallen.'
Als je je concentreert op de schaal in plaats van op hoe je je voelt, 'vergeet je je lichaam te eren en te respecteren voor hoe het je helpt om een leven te leiden dat je nu leuk vindt', zegt associate huwelijks- en gezinstherapeut. Zomer Forlenza Als je jezelf doelen wilt stellen, zegt ze dat je 'de aandacht moet richten op gezondheidsbevorderend gedrag in plaats van op gewichtsverlies' om 'een veel gezondere mentaliteit te ontwikkelen'.
3 'Ik ben zo dik!'
Shutterstock
Als je het F-woord gebruikt om op een negatieve manier naar je lichaam te verwijzen, is het tijd om het uit je vocabulaire te verwijderen. 'Omdat' dik 'zo'n negatieve bijklank heeft in onze samenleving, betekent het nu dingen als lui, lelijk, onintelligent, enz. Dus als je jezelf' dik 'noemt [op een negatieve manier], ben je ook noem jezelf die andere negatieve dingen ', legt klinisch psycholoog uit Kimberly Daniels , PsyD. 'Dit schaadt je zelfrespect enorm. Het vertaalt zich naar: 'Ik ben niet goed genoeg. Ik moet anders zijn dan ik ben. ''
4 'Ik ben walgelijk.'
iStock
Mensen met een negatief lichaamsbeeld noemen zichzelf vaak 'walgelijk'. Het probleem? 'Er is geen enkele manier waarop u zich bezighoudt met positieve zelfzorg als u uzelf als' walgelijk 'beschouwt', zegt Daniels. 'Ik gebruik de metafoor van een lelijke plant: als iemand je een plant geeft en het is het lelijkste dat je ooit hebt gezien, ga je hem dan water geven? Gaat u het bemesten? Natuurlijk niet. Het gaat in een hoek zitten en sterft. Dus als je tegen jezelf zegt dat je walgelijk bent, zul je nooit echt voor jezelf zorgen. '
5 'Ik zal blij zijn als ....'
iStock
'Jezelf dingen vertellen als' Ik zal me zelfverzekerd voelen als mijn biceps X inch zijn 'of' Ik ga graag naar het strand als ik 7 kilo lichter ben 'zijn niet alleen niet waar, maar voorkomen ook dat je van je leven geniet zoals je bent nu en kan leiden tot depressie of obsessie met lichaamsbeeld ', zegt de in Illinois gevestigde erkende klinisch psycholoog Abigail S. Hardin 'Mensen voelen zich niet op magische wijze beter als ze eenmaal een streefgewicht hebben bereikt, ze vinden gewoon iets anders over zichzelf om' op te lossen '.' '
6 'Ik ben lelijk.'
Shutterstock
Als je de neiging voelt om jezelf lelijk te noemen, zeg dan tegen jezelf dat je mooi bent. 'Als je je op het negatieve concentreert, ga je het geloven', legt levenscoach en verslavingsspecialist uit Cali estes , PhD. 'Negatief trekt negatief aan.' Door te focussen op het positieve, kom je uit deze vicieuze cirkel en kom je op het pad naar een beter lichaamsbeeld.
7 'Als ik eenmaal in vorm ben, voel ik me zelfverzekerder.'
Shutterstock
In vorm zijn en zelfverzekerd zijn, sluiten elkaar niet uit, en jezelf vertellen dat ze dat wel zijn, kan schadelijk zijn voor je geestelijke gezondheid. 'Het is schadelijk om te geloven dat je alleen een goed gevoel over jezelf kunt hebben als je lichaam er op een bepaalde manier uitziet', merkt Kelly op. 'Een nuttiger benadering zou zijn om te werken aan het accepteren en liefhebben van je lichaam zoals het is beweging opnemen (als je wilt!) en een verscheidenheid aan voedzaam voedsel eten. '
8 'Ik moet echt op dieet gaan.'
Shutterstock
Ernstig beperkende diëten - dat wil zeggen, diëten die voedselgroepen volledig elimineren en calorieën tot het punt van ontbering verminderen - werken niet. Volgens een erkende professional in de geestelijke gezondheidszorg Haley Neidich , wat ze in plaats daarvan doen is 'mensen achterlaten met schaamte en schuldgevoelens'. Als je je dieet wilt herzien zonder er een te volgen, stelt ze intuïtief eten voor, dat 'helpt om het lichaamsbeeld te verbeteren en de eetbuiencyclus kan elimineren'.
9 'Ik ga nooit afvallen.'
Shutterstock
Er zijn manieren om je zelfverzekerd te voelen terwijl je dat ook doet werken aan doelen voor gewichtsverlies En als je je sterk en sexy wilt voelen terwijl je aan je gewicht werkt, moet je stoppen met tegen jezelf te zeggen dat je nooit kilo's kwijt zult raken.
'Als je tegen jezelf zegt dat je nooit zult afvallen, probeer je misschien niet je volledige potentieel', legt psychotherapeut uit. Christine Smith MSW. Het is een self-fulfilling prophecy - dus in plaats van jezelf te vertellen dat jij dat bent kan niet afvallen, zeg tegen jezelf dat je kan , en jij zullen
10 'Het is mijn schuld dat ik er zo uitzie.'
Shutterstock
Vaak zullen mensen met een negatief lichaamsbeeld zichzelf de schuld geven van hoe ze eruitzien. En hoewel velen geloven dat deze negatieve zelfbespreking hen verantwoordelijk houdt in de keuken en in de sportschool, merkt Smith op dat 'the het tegenovergestelde is te zien in het onderzoek Mensen met veel meer zelfbeschuldigende gedachten hebben een groter risico op psychische problemen. '
11 'Ik haat mijn [lichaamsdeel invoegen].'
Shutterstock
wanneer een vos je pad kruist
Als je je op je gebreken concentreert, voelt het vaak alsof ze het enige zijn dat iemand kan zien als ze naar je kijken. Mensen besteden echter zelden aandacht aan uw zelfbenoemde 'probleemgebieden', en dat zou u ook niet moeten zijn. Elke keer dat je de drang voelt om een specifiek lichaamsdeel te bekritiseren, stelt Estes voor om in plaats daarvan over een ander lichaamsdeel te praten waar je van houdt. Probeer je te concentreren op het positieve!
12 'Mijn armen zijn veel te slap voor tanktops.'
Shutterstock
Hoe meer je tegen jezelf zegt dat iets waar is, hoe meer je het echt gelooft. Dus als je jezelf keer op keer herhaalt dat je iets niet kunt dragen omdat een bepaald lichaamsdeel niet goed genoeg is, zul je het uiteindelijk met elke vezel van je wezen geloven.
'Je zelfbespreking is belangrijk - het is de stem die je elke dag het meest hoort. Wat je geest gelooft, zorgen ervoor dat je hart en lichaam op één lijn liggen ', legt gezondheidscoach integratieve voeding uit Amber Stevens 'Alles wat je zegt dat negatief is voor je lichaam of jezelf, is schadelijk.'
13 'Hij / zij ziet er zoveel beter uit dan ik.'
Shutterstock
'Jezelf vergelijken met iemand anders is een van de grootste fouten die iemand met lichaamsbeeldproblemen kan maken', legt life coach uit. Jamie Bacharach 'Focus op jezelf en je eigen lichaam en vind innerlijke rust. Alleen omdat je denkt dat iemand anders er beter uitziet dan jij, wil niet zeggen dat ze echt beter af of gelukkiger zijn. '
Aanvullende rapportage door Sarah Crow.
