Of je nu voor jezelf opkomt op het werk of je behoeften kenbaar maakt in een relatie, assertief zijn is een essentiële vaardigheid die we allemaal wat meer kunnen gebruiken in ons dagelijks leven. Maar de realiteit is dat als het tijd is om echt op het bord te stappen en de vaardigheid in de praktijk te brengen, het veel gemakkelijker gezegd dan gedaan is. Daarom hebben we met therapeuten en andere experts gepraat over wat je kunt doen om assertiever te worden en van dit jaar je meest succesvolle jaar tot nu toe te maken.
1 Ken uw doelen voordat u begint te spreken.
Shutterstock
Of je dat nu bent strijden om een promotie of afdingen over de prijs van een nieuwe auto, weten wat je wilt voordat je begint te spreken, is een geweldige manier om het proces van het bereiken van die doelen te versnellen.
hoe weet je of een jongen leuk vindt?
'Denk na over wat u vraagt of waar u nee tegen zegt, hoe u wilt dat de andere persoon zich voelt na het gesprek en hoe u zich na het gesprek wilt voelen', stelt een gediplomeerd klinisch psycholoog voor. Rebecca B. Skolnick , PhD, mede-oprichter van MindWell Psychology NYC 'Dit zal je helpen om je prioriteiten in de interactie te bepalen.'
2 Geloof dat u verdient wat u vraagt.
iStock
Het is misschien niet mogelijk om uzelf een onmiddellijke zelfvertrouwen , maar jezelf bewust maken van hoeveel je verdient wat je probeert te bereiken, kan een groot voordeel zijn als het erom gaat voor jezelf op te komen.
'Wanneer je een relatie met jezelf opbouwt op basis van vertrouwen en een geloof in je eigen waardigheid, neem je veel meer risico's, zoals je mening geven en assertief zijn', zegt de empowermentcoach van vrouwen. Alyssa Tennant 'Als je in jezelf gelooft, weet je dat het goed met je gaat, ongeacht hoe je door anderen wordt ontvangen.'
3 Oefen het voeren van assertieve gesprekken met vrienden.
Shutterstock
Krijg je geen genoeg van een peptalk van de stem in je hoofd? Probeer die assertieve toespraken te oefenen met mensen waarvan u zich gesteund voelt, zodat u het vertrouwen krijgt dat u nodig hebt om vrijwel elke situatie aan te pakken.
'Als het moeilijk voor je is om assertief te zijn op het werk of in de grotere wereld, oefen dan assertief te zijn in minder bedreigende situaties', stelt Tennant voor, die aanbeveelt een vriend te vragen om met je te oefenen.
4 Gedraag je zelfverzekerd.
Shutterstock
Zelfs als je dat bent niet zo zelfverzekerd als je zou willen zijn , doen alsof je bent, is een belangrijke stap in de richting van het bereiken van een doel. Een gemakkelijke manier om dit te doen, is door vast te houden aan een vooraf geschreven script en door de taal te beperken die duidt op aarzeling.
'Oefen van tevoren wat je gaat zeggen, maak oogcontact tijdens het gesprek en probeer geen vulwoorden als‘ um ’of‘ vind ik leuk ’te zeggen '', stelt Skolnick voor.
5 Gebruik 'ik'-verklaringen.
iStock
Wanneer u uw wensen of behoeften bespreekt, kan het gebruik van 'u'-uitspraken beschuldigend overkomen, zelfs als u dat niet van plan bent. Probeer in plaats daarvan 'ik'-uitspraken te gebruiken -' ik wil dit 'of' ik denk '- als een manier om assertief te zijn zonder de communicatie onmiddellijk stop te zetten.
'Gebruik 'ik'-verklaringen om aan te geven hoe deze situatie je beïnvloedt', zegt psychotherapeut uit Santa Barbara Christine Scott-Hudson , MFT, auteur van Ik hou van mezelf: affirmaties voor een gelukkig leven 'Let op uw toon, uw gezichtsuitdrukkingen [en] uw handgebaren, want ze ondersteunen allemaal uw boodschap.'
6 Gebruik 'deel van mij'-uitspraken.
Shutterstock
Als uit de kast komen met wat je nodig hebt te agressief aanvoelt, is er een gemakkelijke oplossing: de 'deel van mij'-verklaring.
Bijvoorbeeld: '‘ Een deel van mij zou willen dat ik meer voor je zou kunnen doen en een deel van mij weet dat ik het niet meer aankan ’,’ Carrie de kleermaker , een erkende huwelijks- en gezinstherapeut bij Birmingham Maple Clinic
hoe vertel je een jongen dat hij je leuk vindt?
Krawiec stelt ook voor om te zeggen 'Ik ben verscheurd tussen' als je probeert uit te leggen hoe je je voelt als je meerdere opties voor je hebt. 'Het helpt om ambivalentie en een vollediger beeld te illustreren dan alleen een eendimensionale kijk op het probleem of probleem', legt ze uit.
7 Gebruik lichaamstaal om uw punt te ondersteunen.
Shutterstock
Hoewel het misschien een machtsspel lijkt om tijdens een gesprek een sterke fysieke houding aan te nemen, gebruik je afstandelijke lichaamstaal kan het verkeerde bericht verzenden. 'Zeg wat je bedoelt met je woorden en je lichaamstaal', stelt Scott-Hudson voor. 'Gekruiste armen en een fronsende blik zijn geen ondersteuning voor een bericht waarin om reparatie wordt verzocht. Je non-verbale communicatie is belangrijk. ' Probeer in plaats daarvan een neutrale houding en actief luisteren terwijl de persoon met wie u praat, zijn eigen kant van de dingen uitdrukt.
8 Vraag om feedback.
Shutterstock
Niet elke situatie waarin u uw assertieve karakter kanaliseert, zal in uw voordeel werken. U kunt echter nog steeds van elke situatie een leerervaring maken door feedback te vragen aan de persoon met wie u in gesprek bent.
'Je krijgt bevestiging dat je ideeën perfect zijn, wat je het vertrouwen geeft om ze directer te communiceren, of je krijgt advies over hoe je ze sterker kunt maken', legt Tennant uit.
9 Stel verhelderende vragen.
Shutterstock
Als je verlegen bent om je mening te geven en je eigen mening te laten gelden, probeer dan eerst het gesprek met een paar vragen te beginnen. 'Soms kan het beangstigend zijn om je eigen mening te laten gelden, maar het stellen van verhelderende vragen is een geweldige manier om te oefenen met je stem en bij te dragen aan gesprekken', zegt Tennant.
dromen over kankerdiagnose
10 Communiceer om te begrijpen, niet om te winnen.
iStock
Wil je krijgen wat je nodig hebt? Dan is het belangrijk dat u geen interactie aangaat met een strijdlustige mentaliteit.
'Door assertieve communicatie te oefenen, betekend dat je voor jezelf pleit terwijl je ook rekening houdt met de behoeften van anderen', legt therapeut uit Texas uit. Kristen Suleman , LPC, een clinicus bij Ajana-therapie en klinische diensten Dat betekent luisteren naar en waardering voor het standpunt van de ander, maar toch respectvol je standpunt behouden als je het er niet mee eens bent.
11 Zeg 'nee' en ga niet achteruit.
iStock
Een groot deel van het leren assertiever te worden in uw interacties in zowel uw persoonlijke als professionele leven, is het beheersen van de ogenschijnlijk eenvoudige, maar vaak moeilijke praktijk om 'nee' te zeggen.
'‘ Nee ’is een complete zin,” zegt Suleman. 'U hoeft niet te rechtvaardigen, legitimeren of bewijzen te leveren om uw 'nee' te staven.' Maak duidelijk dat u hun kant van de dingen hoort en hun beslissing respecteert, maar blijf standvastig in uw beslissing om te weigeren.
12 Herinner jezelf eraan dat je alleen verantwoordelijk kunt zijn voor je eigen gedrag.
iStock
Niet iedereen zal per se instappen met je nieuwe assertieve karakter - sommigen voelen zich er misschien zelfs ongemakkelijk bij - en dat is oké. Als u echter enige weerstand ondervindt, is er een snelle manier om erdoor te gaan.
'Onthoud dat je niet verantwoordelijk bent voor de gevoelens of het gedrag van andere mensen', zegt Suleman. 'Je bent alleen verantwoordelijk voor die van jezelf.'
13 Blijf bij je grenzen.
Shutterstock / fizkes
dingen waardoor je slim klinkt
Hoewel het gemakkelijker kan aanvoelen om terug te vallen als je wordt geconfronteerd met datgene waar je om vraagt, is het belangrijk dat je die grenzen ver voorbij het eerste gesprek waarin je erom vroeg, als je vastbesloten bent om assertiever te zijn, handhaaft.
'Het moeilijkste is om je aan je woord te houden door herinneringen te geven als er zich toekomstige ongemakkelijke interacties voordoen', zegt Jacob Kountz , associate huwelijks- en gezinstherapeut bij Kern Welzijnscounseling 'Blijf bij je wapens en uiteindelijk zullen anderen je grenzen respecteren.'
14 Bied alleen uw excuses aan als u dat wilt of voelt dat dit gerechtvaardigd is.
iStock
Zeggen dat het je spijt voor praktisch elke conflictsituatie - ongeacht of er een fout is of niet - is voor sommige mensen de gewoonte. Als u echter assertiever wilt zijn, is het belangrijk om te beperken wanneer en waarom u het S-woord in de eerste plaats gebruikt.
'Een sorry zou niet gerechtvaardigd moeten zijn als er niets is dat je hebt gedaan om de persoon met wie je spreekt te belasten, te misleiden of te kwetsen', zegt Kountz.
15 En gebruik in plaats daarvan ‘dankjewel’.
Shutterstock
Als je assertiever wilt zijn, overweeg dan om 'dankjewel' te zeggen als je je anders zou hebben verontschuldigd.
Therapeut bijvoorbeeld Stephanie Juliano , LPCC, stelt voor om 'bedankt voor het wachten' te zeggen in plaats van 'het spijt me dat ik te laat ben'.
16 Anticipeer op woede.
Shutterstock
Soms kan plotselinge assertiviteit op extreme weerstand stuiten - zelfs woede - dus het is belangrijk om jezelf eraan te herinneren dat wat je vraagt, het nog steeds waard is, hoe boos de andere partij ook is.
'Als we ons te veel zorgen maken dat mensen boos worden, zullen we nooit aan onze behoeften voldoen', zegt de therapeut Karen R. Koenig , LCSW. 'Ja, ze zullen boos of boos op ons worden, maar wat dan nog? Het is niet het einde van de wereld.'
17 Gebruik meditatie of een vergelijkbare techniek om jezelf te centreren.
iStock
Als je niet gewend bent om jezelf op een assertieve manier uit te drukken, kan dat in het begin overweldigend aanvoelen. Daarom suggereert Suleman het oefenen van een centreertechniek om u te helpen uw hoofd koel te houden. Ze raadt aan om 'aandachtig te ademen of de handpalmen tegen elkaar te drukken. '
