Ondanks wat je misschien denkt, niet veel mensen spring uit bed je elke dag als het Energizer-konijn voelen. Zelfs je vrienden die hun ochtenden doorkomen zonder enige sufheid in zicht, moesten waarschijnlijk moeite doen om daar te komen - en dat zijn er enkele eenvoudige tactieken iedereen kan doen om op hun niveau te komen. Of het nu gaat om het toevoegen van een paar extra stappen aan uw ochtendroutine, het omschakelen van uw ontbijt of het opnieuw bekijken van de acht uur voordat u uw ogen opent, dit zijn de veranderingen die u nu kunt aanbrengen om uw energieniveau te verhogen. En voor meer ideeën om je op elk moment van de dag op je best te voelen, ga je naar 100 eenvoudige manieren om een gezonder persoon te zijn in 2020
1 Stel jezelf op de eerste plaats.
Shutterstock
Hoe vaak word je wakker en begin je meteen met het doornemen van je e-mail voordat je uit bed komt? Zelfs als je in eerste instantie wakker werd met energie, is dat een onfeilbare manier om het te zappen. In plaats daarvan, Hilary Hinrichs , de in New York City gevestigde gezondheids- en voedingscoach erachter Holistische Hilary , raadt u aan om tijd voor uzelf te nemen voordat u aan het werk gaat en berichten inleidt.
'Een geweldige manier om stress te verminderen en een productievere ochtend te hebben, is door jezelf op de eerste plaats te stellen', zegt ze. 'Stress kan energie uitputten, dus als u zaken als e-mails, sociale media of sms'jes vermijdt totdat u ze absoluut moet controleren, kunt u uw ochtendenergieniveau op peil houden.' En voor een beetje inspiratie om uw dag goed te beginnen, ga naar 50 inspirerende ochtendcitaten om je dag mee te beginnen
2 Doe wat lichte oefeningen.
In beweging jouw lichaam 's Morgens als eerste kan u helpen om u wakker te maken en uw energie voor de dag te verhogen. 'Door wat lichte oefeningen te doen of' s ochtends een wandeling te maken, kunt u gemakkelijk uw humeur verbeteren ', zegt Hinrichs. Zelfs 10 minuten yoga of een snelle HIIT-training zal helpen. Doe wat voor u het beste voelt, en u zult profiteren van de energiebevorderende voordelen. En voor enkele ideeën over hoe u actiever kunt zijn zonder al te veel tijd te besteden, vindt u hier De 50 beste 5 minuten durende oefeningen die iedereen kan doen
3 Drink geen koffie direct na het ontwaken.
Shutterstock
Als u de neiging heeft om uzelf in te schenken een kop koffie 's Morgens om een energieboost te krijgen, verander je gewoontes en ga eerst voor water of kruidenthee - twee dingen die Hinrichs zegt, zullen je ochtenden veel meer energie geven dan een kopje Joe.
'Gehydrateerd blijven is cruciaal om het energieniveau de hele ochtend op peil te houden', zegt ze. “Ook al houden de meeste mensen van koffie drinken , het droogt niet alleen uit, maar kan er ook voor zorgen dat je eerder crasht als je het meteen drinkt. Door de koffie een paar uur uit te zetten, word je natuurlijker wakker. 'En als je helemaal af wilt van de Java, kijk dan eens naar 25 manieren om uw energieniveau te verhogen zonder koffie
4 Dim de lichten of doe ze uit ten minste 30 minuten voor het slapengaan.
Shutterstock
Volgens Hinrichs soms meer energie in de ochtend begint de avond ervoor. En het beste wat je kunt doen om energieker wakker te worden, is de lichten rond je bedtijd dimmen.
'Een geweldige manier om 's ochtends meer energie te krijgen, is door lichten te vermijden ten minste 30 minuten voordat u in slaap wilt vallen', zegt Hinrichs. 'Dit kan helpen om op natuurlijke wijze de melatonine in uw lichaam te verhogen om uw hersenen te waarschuwen dat het tijd is om naar bed te gaan. Als we lichten aan hebben, kan het net zo werken als de zon, waardoor we alerter worden en het moeilijker maken om 's nachts in slaap te vallen. '
5 Berg uw telefoon op voordat u naar bed gaat.
Shutterstock
Over de avond ervoor gesproken, er is nog iets dat u kunt doen. Je telefoon straalt niet alleen blauw licht uit dat je slaap verstoort, maar dat ook eindeloos scrollen kan je ook stress bezorgen voordat je naar bed gaat - twee dingen die ervoor zorgen dat je niet blij en energiek wakker wordt. 'Leg je telefoon buiten bereik om te voorkomen dat je hem steeds opnieuw controleert', zegt Hinrichs. Door dit te doen, begint u uw dag veel frisser, zowel mentaal als fysiek.
6 Eet gezonde vetten.
Shutterstock
Als je langdurige energie wilt, is het belangrijk om gezonde vetten toe te voegen. Op die manier zul je een uur na het eten niet hongerig en moe zijn. “Ik raad aan om verschillende gezonde vetten in je keuken te bewaren, zodat je ze gemakkelijk kunt toevoegen jouw ontbijt ,' zegt Amy Gorin MS, RDN, een op planten gebaseerde geregistreerde diëtist in de omgeving van New York City. “Pistachenoten voegen bijvoorbeeld heerlijke verzadigende plantaardige eiwitten, vezels en beter voor je mono- en meervoudig onverzadigde vetten toe aan [je] havermout- en yoghurtparfaits. Ik zou ook aanraden om avocado bij de hand te houden als topping voor omeletten of ontbijtburrito's. '
7 En haal wat proteïne.
Shutterstock
Krijg je genoeg proteïne in je ontbijt? Volgens Gorin is het een belangrijke aanvulling op vezels en gezonde vetten. 'Of je favoriete proteïne nu een paar eieren, bonen in een ontbijtrijstkom of Griekse yoghurt in een parfait is, als je voldoende proteïne in je ontbijt hebt, zal je maaltijd langer bij je blijven, wat meer energie betekent', zegt ze . En voor meer nuttige informatie over gezondheid en meer rechtstreeks in uw inbox, meld u aan voor onze dagelijkse nieuwsbrief
8 Drink veel water.
iStock
Gorin zegt dat elke dag moet beginnen drinkwater , omdat het niet alleen een manier is om hoofdpijn te bestrijden, maar ook ook vermoeidheid 'Doe dit maar het werkt het beste voor jou, of dat nu betekent dat je een fles water op je nachtkastje laat staan of een groot glas water bij je ontbijt combineert', zegt ze. 'Je kunt zelfs fruit zoals aardbeien een nacht in een kruik water laten trekken.'
9 Eet meer vers fruit.
Shutterstock
'S Morgens als eerste wat fruit hebben, is een van de eenvoudigste manieren om je energie op te krikken. 'Het kan een geweldige manier zijn om je spijsvertering zachtjes wakker te schudden', zegt Hinrichs. “Het bevat vezels, zit vol met voedingsstoffen en bevat de gezonde koolhydraten waar ons lichaam van gedijt voor energie. Of je nu fruit combineert met haver, een smoothie maakt of het alleen eet, al deze opties kunnen een geweldige manier zijn om je 's ochtends energie te geven. '
10 Probeer wat matcha.
Shutterstock
Matcha is een van de beste ochtenddranken om je energieniveau te verhogen. Hoewel het bevat cafeïne , het is anders dan koffie doordat het uitgebalanceerd is met L-theanine en je daarom langzamer energie geeft - oftewel er is geen plotselinge crash een uur later. Je kunt er thee van drinken of een schuimige matcha latte maken.
'L-theanine bevordert tegelijkertijd alertheid en kalmte', Michael J. Breus , PhD, een klinisch psycholoog en slaapexpert in Manhattan Beach, Californië, schreef op zijn website 'Het kan je in een staat van wakkere ontspanning brengen, stress en angst verminderen en tegelijkertijd de focus en concentratie verbeteren.'
11 Beperk hoeveel negatief nieuws u consumeert.
iStock
Veel mensen beginnen hun dag door het nieuws aan te zetten, te lezen de krant , of bekijk de laatste krantenkoppen online om te zien wat er in de wereld gebeurt. Maar volgens de Mayo Clinic is een overdosis nieuws iets, en het kan je echt naar beneden halen - vooral met alles wat er op dit moment in de wereld gebeurt. In plaats van de negativiteit al je energie te laten opzuigen, doe je in plaats daarvan eerst iets gelukkiger.
12 Haal wat frisse lucht en zonneschijn.
iStock
Wat is er eenvoudiger dan naar buiten stappen om je energieniveau een boost te geven? Een eerdere studie in het tijdschrift Milieugezondheidsperspectieven ontdekte dat blootstelling aan helder ochtendlicht effectief kan zijn tegen slapeloosheid, waardoor je je minder moe en energieker voelt. Bonus: het kan ook helpen bij seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD).
13 Neem een koude douche
Shutterstock
3 van pentakels als gevoelens
Je dag aftrappen met een ijskoude douche klinkt misschien niet prettig, maar het is een bewezen manier om 's ochtends weer energie op te doen. Een studie uit 2016 gepubliceerd in PLoS One ontdekte dat 91 procent van de deelnemers hun koude doucheroutine wilde voortzetten nadat het onderzoek was afgelopen vanwege de energie die ze 's ochtends gaven. Ze zeiden zelfs dat het hen een vergelijkbaar effect gaf als het drinken van cafeïne. Als je doucht, eindig dan met minstens 30 seconden koud water om de vruchten te plukken.
