Als Kerstmis voorbij is en de volgende grote vakantie waar je naar uit moet kijken het paasweekend is, kan het gemakkelijk zijn om in een dip te vallen. Na weken achtereen te hebben doorgebracht met familie tijd, heerlijk zelfgemaakt eten en kerstfilmmarathons, voelt het ondraaglijk om terug te gaan naar een volledig werkschema. Het einde van de vakantie hoeft echter niet het begin te zijn van je inzinking na de vakantie. Gebruik de volgende keer dat u niet wilt werken deze door experts ondersteunde tips verander je angst in productiviteit
1 Verfraai uw werkruimte met leuke vakantiefoto's.
Shutterstock
Wie zegt dat je de vakantie achter je moet laten als Kerstmis voorbij is? Volgens klinisch psycholoog Carla Marie Manly , PhD, auteur van Vreugde van angst , kunt u de blues na de vakantie verslaan door simpelweg de vakantie met u mee naar kantoor te nemen.
'Omarm herinneringen aan de vakantie die je mee kunt nemen naar het nieuwe jaar', zegt ze. 'Het kan handig zijn om een geweldige vakantiefoto voor je werk te maken als herinnering aan de liefde en verbondenheid die altijd bij je zullen blijven! Ook al zijn de vakanties voorbij, de leuke herinneringen blijven! '
droom over aanvallende honden
2 Koop een plant voor op je bureau.
Shutterstock
Wanneer de blues na de vakantie het overneemt, is een gemakkelijke manier om weer in de stemming te komen met een kantoorplant. 'Er is nu een overvloed aan onderzoek om te ondersteunen dat het hebben van een plant bij u thuis stress kan verminderen', merkt een erkend maatschappelijk werker en therapeut op. Michael Samar Hij wijst op een studie uit 2009 in The Journal of Alternative and Complementary Medicine die ontdekten dat patiënten die herstellende waren van een operatie een lagere bloeddruk hadden en minder angstgevoelens hadden wanneer ze in kamers met planten werden geplaatst.
3 Herinner jezelf aan alles waarvoor je dankbaar moet zijn.
iStock
Als je je zorgen maakt over al het werk dat tijdens de vakantie is opgestapeld, vergeet je al snel alle geweldige dingen in je leven. Daarom zegt Manly dat je een bewuste poging moet doen om '' s ochtends je zegeningen te tellen om de dag op een positieve manier te beginnen. '' Dankbaarheid oefenen voor het slapengaan kan je op dezelfde manier helpen 'sterk en positief te blijven als de vakantie ten einde loopt'.
4 Schrijf alles op wat er gedaan moet worden en rangschik de taken op belangrijkheid.
iStock
Wanneer de back-to-work-blues je van streek en onproductief maakt, moet je eerst alle dingen opschrijven die gedaan moeten worden. Binnen deze lijst 'organiseer je werk dat gedaan moet worden voor elke [taak] en geef jezelf een aantal deadlines om verantwoording af te leggen', stelt de in Connecticut gevestigde therapeut voor. Kari ann kanen , oprichter van Reflections Counseling en adviesdiensten Alles opgeschreven zien u helpen georganiseerd en gemotiveerd te raken bijna onmiddelijk.
5 Maak tijd voor uw leven buiten kantoor.
iStock
Alleen omdat de vakantie voorbij is, wil nog niet zeggen dat je moet stoppen met je over te geven aan de dingen die je laten glimlachen. Integendeel, Greaves zegt dat jij, nadat je weer op je werk bent gesetteld zou moeten maak tijd voor de dingen waar je van houdt.
'Als je je eenmaal georganiseerd voelt, neem dan even de tijd om erover na te denken wat u kunt doen om voor uzelf te zorgen Of je nu weer aan een trainingsroutine begint of opnieuw begint met lezen, dit is een tijd om een aantal dingen te doen die je leuk vindt terwijl je voor jezelf zorgt ', legt ze uit.
En sla jezelf niet in elkaar als je niet meteen weer in een routine kunt komen. Greaves merkt op dat 'het even kan duren om weer in de stemming te komen' na de luie vakantieperiode - en dat is volkomen normaal!
6 Concentreer u op uw groei.
Shutterstock
'Als je weer aan het werk gaat, streef ernaar focus op het positieve van weer een jaar van groei en werkgelegenheid in plaats van [focus op] de negatieve gedachte: 'Ik moet weer aan het werk' ', zegt Manly. Ze wijst naar Onderzoek dat suggereert dat het behouden van een positieve houding eigenlijk de sleutel is tot wezen positief en dingen gedaan krijgen.
7 Neem de hele dag een pauze.
iStock
Jezelf na een vakantieperiode 10 uur aan het werk zetten, is een recept voor een ramp. Manly zegt dat je 'ernaar moet streven om een paar time-outs te nemen als je weer aan het werk gaat'. In plaats van in te duiken met een 'alles-of-niets'-benadering, geef je een beetje van de vakantieperiode door een extra pauze van 10 minuten te nemen voor een wandeling, een kopje thee of een telefoontje naar een geliefde . '
8 Neem contact op met uw ondersteuningssysteem.
iStock
Lijd niet in stilte. Als je moeite hebt om na de vakantie weer in je stemming te komen, neem dan contact op met vrienden en familieleden die je door deze moeilijke tijd kunnen helpen. 'Dit zijn de mensen die ons een gevoel van sociale verbondenheid en verbondenheid geven', legt Samar uit. 'Ze voegen een gezonde uitlaatklep toe als we iemand nodig hebben om mee te praten.'
9 Vind manieren om te lachen.
iStock
'Vind elke dag een' grappig 'in je omgeving', stelt klinisch psycholoog voor Steven M. Sultanoff , PhD. 'Door in het dagelijks leven naar humor te zoeken, bouw je veerkracht op en ben je beter toegerust om' slechte dag'-gebeurtenissen te managen. Een van mijn bazen plaatste een bordje op haar deur met de tekst: 'Ik ben misschien gestoord, maar ik ben vriendelijk.' '
10 Concentreer u alleen op wat u kunt beheersen.
Shutterstock / G-Stock studio
Als u na de vakantie weer aan het werk bent en u zich down voelt, 'concentreer u dan op wat u kunt beheersen', stelt een gediplomeerde therapeut voor Linda Stiles 'Als we ons concentreren op dingen die we kunnen beheersen - onze eigen acties - kunnen we meestal onze stress verminderen en ons sterker voelen.'
11 Zet de zaken in perspectief.
iStock
Als je op microniveau over dingen nadenkt, overstemt de angst om na de vakantie weer aan het werk te gaan vrijwel alles wat positief is in je leven. Daarom raadt Sultanoff aan om na te denken over terugkeer naar het werk 'in een groot levensperspectief'.
'Wat' het 'ook is, zeg tegen jezelf:' Ik kom hier wel doorheen. Ik heb me altijd aangepast aan elke levensuitdaging. ' Perspectief vermindert stress ,' hij legt uit.
12 Wees aardig voor jezelf.
Shutterstock
Het heeft geen zin om jezelf in elkaar te slaan als je je al somber voelt. In feite zal dit de zaken alleen maar erger maken. Dus als je niet wilt werken en niet gemotiveerd lijkt te worden, merkt Stiles op dat je 'moet proberen jezelf medeleven en aanmoediging te geven'. Schuif die negatieve gedachten opzij en versla de blues na de vakantie positieve zelfbespreking
13 Herinner jezelf eraan dat wat je voelt normaal is.
iStock
Het ding over blues na de vakantie is dat ze volkomen normaal zijn. En als je je weer mens wilt gaan voelen als Kerstmis voorbij is, moet je jezelf eraan herinneren dat vrijwel iedereen in hetzelfde schuitje zit als jij.
'Accepteer dat het normaal is om stress te voelen als je weer aan het werk gaat', zegt Stiles. 'Erken je gevoelens en onthoud dat anderen zich ook zo voelen.' Hoe eerder u uw gevoelens normaliseert, hoe sneller u zich weer gemotiveerder en minder humeurig zult voelen!
