Hoewel sommige mensen de dagen, uren en zelfs minuten aftellen tot Kerstmis of Chanoeka, is niet iedereen zo'n grote fan van de feestdagen. Terwijl de aantrekkingskracht van cadeautjes, koekjes bakken, en vakantiefilms kijken bij het vuur kan voor sommigen onmiskenbaar lijken, kleine dingen zoals geldzorgen, familietips en de druk om de vakantie perfect te maken, zijn genoeg om van wat een vreugdevolle tijd zou moeten zijn, een gevreesde tijd te maken.
Volgens onderzoek gepubliceerd in Innovaties in klinische neurowetenschappen de feestdagen zijn significant geassocieerd met zowel verslechterende stemmingen als een toename van het aantal aan alcohol gerelateerde sterfgevallen, wat suggereert dat al die feestvreugde de ernstiger geestelijke gezondheidsproblemen die bepaalde personen in deze tijd van het jaar tegenkomen, niet helemaal goed kan maken.
Als u een van de vele mensen bent die aan vakantiedepressie lijden, lees dan verder om meer te weten te komen over enkele van de verrassende triggers die uw vakantiegevoel kunnen temperen.
1 te veel eten
Wanneer dingen stressvol beginnen te worden en emoties moeilijker te hanteren worden - in feite de definitie van de feestdagen - wenden veel mensen zich tot wat bekend staat als 'emotioneel eten' om hun klachten te verlichten. overweldigende gevoelens van angst. Het probleem? In plaats van te helpen, maakt deze ongezonde gewoonte de angst juist erger - in feite, volgens een studie uitgevoerd bij de Loma Linda University School of Medicine , kan een dieet met veel verzadigd vet (zoals de meeste mensen tijdens de vakantie de neiging hebben) iemands hersenen te veranderen, waardoor ze gevoeliger worden voor angst en ongerustheid.
En aangezien de feestdagen boordevol dikmakend voedsel zijn, zoals taarten, cakes en koekjes die onzekerheid aanmoedigen, drijft emotioneel eten veel mensen voorbij je alledaagse angst in de armen van een complete vakantiedepressie.
2 Cadeauwinkel
Shutterstock
Tussen het beheren van uitgaven en het opruimen van drukte, winkelen voor cadeautjes is een van de grootste triggers voor vakantiedepressie. 'Winkelen en cadeaus kopen kan financiële en emotionele stress veroorzaken en kan de behoefte creëren om drukte, verkeer en winkelcentra of grote winkels te beheren', psycholoog Anita Sanz uitgelegd op Quora. Denk je dat je de enige bent die vindt dat het winkelproces een echte stemmingsmoordenaar is? Denk nog eens na: volgens onderzoek uitgevoerd door brand advocacy firm Naald Ervoer 75 procent van de ondervraagde kopers stress bij het geven van geschenken.
dingen die waarde toevoegen aan een huis
3 geldproblemen
Geld - of liever: een gebrek daaraan - wordt al lang in verband gebracht menig psychische stoornis. Volgens een meta-analyse die in het tijdschrift is gepubliceerd Wereldpsychiatrie, er is een 'statistisch significant positief verband tussen inkomensongelijkheid en het risico op depressie'. Maar dankzij zaken als prijzige cadeautjes, dure diners en feestkleding voor de feestdagen, zijn geldproblemen dat wel in het bijzonder aanwezig rond de feestdagen - en vaker wel dan niet, zullen ze depressieve periodes veroorzaken die uw feestvreugde ernstig dempen.
Als geld je een slecht geval van de vakantieblues bezorgt, probeer dan een strikt budget te houden en je eraan te houden terwijl je je kerstinkopen doet. 'Het gaat om de gedachte aan het cadeau, niet om het prijskaartje', zegt Vinay Saranga, M.D., een psychiater en oprichter van Saranga uitgebreide psychiatrie
4 familiebijeenkomsten
Hoewel het de bedoeling is dat tijd doorbrengen met het gezin leuk en stressvrij is, weet iedereen die ooit met zijn familieleden rond een tafel heeft gezeten, dat dit verre van het geval is. 'Een ding dat vakantiedepressie kan veroorzaken, is gezinsstress, vooral in een tijd waarin we vaak veel meer tijd doorbrengen met het gezin, soms ook met gezinsleden waar je normaal niet voor zou kiezen om tijd door te brengen', zegt Sari Chait, Ph.D. , een klinisch psycholoog en eigenaar van de Gedragsgezondheids- en wellnesscentrum in Massachusetts. Als een naderend kerstdiner de oorzaak van je leed is, herinner jezelf er dan aan dat na een paar uur praten over koetjes en kalfjes de marteling voorbij zal zijn en je je familieleden in ieder geval nog een jaar niet hoeft te zien.
5 onrealistische verwachtingen
Shutterstock
'Als ons leven niet helemaal voldoet aan de normen van a Keurmerk commercieel, voelen we vaak meer het gebrek aan wat we niet hebben dan dankbaarheid voor wat we wel hebben '', zegt Judith Belmont, MS, LPC, een erkende psychotherapeut en auteur van The Angst en Stress Solution Deck In plaats van stil te staan bij de kerstcadeautjes zou moeten hebben gekocht, de bijgerechten u zou moeten hebben gemaakt, en de kerstversieringen jij zou moeten hebben opgehangen, geniet er gewoon van om tijd door te brengen met uw dierbaren en het beste te halen uit wat u deed - de kans is groot dat uw vakantiedepressie zal wegsmelten als Frosty the Snowman op een warme en warme dag. zonnige dag
6 Ver weg zijn van familie en vrienden
Terwijl het samenzijn met een onaangenaam gezin voor sommigen een vakantiedepressie is, is dat voor anderen juist niet samenzijn met familieleden dat vonkt gevoelens van verdriet 'Geen familie hebben om de vakantie mee door te brengen of niet in staat zijn om tijdens de vakantie naar familie te gaan, kan gevoelens van verdriet oproepen en uiteindelijk tot depressie leiden', legt dr. Chait uit. Als je te ver van je familie woont om met de feestdagen naar huis te gaan, zoek dan een groep vrienden bij jou in de buurt met wie je iets kunt vieren en nieuwe herinneringen kunt opdoen - en vergeet niet dat je familie altijd een telefoontje is weg!
7 Overbelasting
Shutterstock
'Veel mensen slaapgewoonten veranderen in deze tijd van het jaar als ze naar meer feestjes gaan, later opblijven en minder slapen ', legt dr. Chait uit. 'Deze veranderingen in slaappatronen, met name minder slaap of minder voorspelbare slaap, kunnen mensen kwetsbaarder maken voor depressieve gevoelens of bestaande depressies verergeren.'
8 Feestdagen
Shutterstock
Bijwonen van een vakantie feest vol met schattige koppels is niet bepaald ideaal voor iemand die net uit een serieuze relatie is gekomen. Als u echter onlangs vrijgezel en moeten dit jaar op een vakantiefeest verschijnen, huwelijks- en gezinstherapeut Virginia Williamson, LMFT, zegt dat je 'meer in jezelf zou moeten investeren in plaats van iedereen te laten zien dat je fabelachtig met singlehood omgaat'. Doen alsof je gelukkig bent, zal je alleen maar depressiever maken - en aan het eind van de dag verwacht niemand dat je van de ene op de andere dag herstelt van je break-up.
9 Streven naar perfectie
Hoewel alle soorten mensen kwetsbaar zijn voor vakantiedepressie, worden perfectionisten vooral hard getroffen door het seizoensgebonden verdriet. Waarom? 'Er bestaat niet zoiets als een perfect iets en de feestdagen zijn niet anders ', legt dr. Saranga uit. Hoge verwachtingen aan jezelf stellen om 'de perfecte vakantiesfeer te creëren of de perfecte geschenken te kopen' zal uiteindelijk alleen maar averechts werken, dus als je dat wilt werkelijk genieten jouw vakantie, dan moet je gewoon 'perfectie loslaten en de dingen van nature op hun plek laten vallen'.
10 De druk om vrolijk te zijn
Shutterstock
Niemand wil zijn die persoon die mokkend in de hoek zit terwijl iedereen kerstliederen zingt en dekken de gangen met hulsttakken, maar het is beter om eerlijk te zijn over verdrietig zijn dan te doen alsof je gelukkig bent, alleen voor de anderen. 'Luister aandachtig naar het emotionele aspect van jezelf en omarm alleen de tradities die je geruststellend voelen, wat misschien helemaal geen betekenis heeft', zegt Williamson. 'Begin de feestdagen met duidelijke verwachtingen van jezelf, wees assertief over je grenzen en geef jezelf toestemming om op basis van je eigen behoeften te beslissen over hoeveel je doet, geeft en meedoet!'
11 Het verlies van een dierbare
Shutterstock
Iemand verliezen is nooit gemakkelijk, maar het verdriet dat uit dat verlies voortkomt, wordt alleen versterkt tijdens de feestdagen - een tijd waarin je geacht wordt omringd te zijn door je dierbaren. 'Vakanties zijn vaak een moeilijke tijd voor mensen omgaan met een aanzienlijk verlies, of het nu het overlijden van een geliefde was of het verbreken van een belangrijke relatie ', zegt dr. Chait. 'Het niet hebben van die persoon om te vertellen wat velen als een vreugdevolle tijd beschouwen, kan gevoelens van verdriet vergroten.'
12 Veranderingen in normale routines
Shutterstock
Degenen die de voorkeur geven aan het comfort van een standaard dagelijkse routine, zullen merken dat meer dan alleen hun schema door de vakantie wordt weggegooid. 'Een andere reden waarom we deze tijd van het jaar zoveel stress en depressies zien, is omdat we van onze normale routines worden gegooid', legt dr. Saranga uit. 'Velen van ons reizen, hebben familie bij ons en hebben al deze extra verantwoordelijkheden, en het is niet altijd gemakkelijk om mee om te gaan.'
13 Zelfreflectie
'De feestdagen vallen aan het einde van het jaar, dus mensen denken na over hun niet-gerealiseerde doelen en fantasieën van het jaar en voelen zich een mislukkeling', legt uit Carrie de kleermaker , een erkende huwelijks- en gezinstherapeut bij Birmingham Maple Clinic in Michigan. Om deze bedroevende zelfreflectie elk jaar te vermijden, raadt Krawiec aan om onbereikbare doelen te vermijden en in plaats daarvan te focussen op 'redelijke doelen en verwachtingen met haalbare doelen - wat inhoudt dat je specifiek elke dag zegt wat je redelijkerwijs wilt doen.'
14 Eenzaamheid
Shutterstock
kun je tekst in een droom lezen
Tussen mistletoes en die kus op oudejaarsavond wordt maar al te veel nadruk gelegd op het hebben van een partner tijdens de feestdagen, waardoor eenzame mensen zich alleen maar slechter voelen over hun hachelijke situatie. 'Eenzaamheid in het algemeen is een risicofactor voor depressie, maar tijdens de vakantie gevoelens van eenzaamheid kan worden versterkt ', legt dr. Chait uit.
15 Alcohol - Veel alcohol
Shutterstock
Hoewel alcohol een tijdelijk stemmingsbevorderend effect kan hebben, zal die overconsumptie tijdens de vakantie op de lange termijn waarschijnlijk een averechts effect hebben. 'De vakanties zijn een tijd van overmaat - overmatig drinken, overmatig eten, overmatige stress', legt Belmont uit. 'Excessen op een van deze gebieden kunnen ervoor zorgen dat we ons niet lekker voelen en niet op ons gemak zijn in ons eigen lichaam en bij onszelf.'
Hoewel overdrijven op welk gebied dan ook depressieve episodes kan veroorzaken, is alcohol vooral schadelijk als het op je humeur aankomt, aangezien 'alcohol een depressivum is, en hoe meer je drinkt, hoe depressiever je in het algemeen wordt'. In plaats van het deze feestdagen te overdrijven en jezelf depressief te maken, beperk je jezelf tot slechts een paar drankjes per avond - of beter nog, lees verder precies hoeveel alcohol u zou moeten consumeren.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om ons te volgen op Instagram!
