Wat als je met je vingers zou kunnen knippen en elke dag op magische wijze wakker zou worden met een glimlach op je gezicht? Je zou het in een oogwenk doen, toch? Het punt is, deze tovenarij bestaat, en je hoeft niet eens met je vingers te knippen - of een hocus-pocus te reciteren. Zoals gedetailleerd in een recente uitgave van Harvard Public Health , er is een onlosmakelijk verband tussen uw gezondheid en uw humeur: verbeter de ene en u de andere.
Gelukkig kunnen zelfs de kleinste veranderingen in levensstijl - een belangrijk onderdeel van uw beddengoed vervangen of een nieuwe manier gebruiken om uw groenten te koken (of in sommige gevallen niet koken) - deze magische stemmingsbevorderende voordelen teweegbrengen. Dus als je elke dag wakker wilt worden met een glimlach op je gezicht, dan is dit waar je moet beginnen. En voor meer manieren om moeiteloos een gezonde levensstijl aan te nemen, leest u de 15 beste gezondheidshacks van 60 seconden
1 Slaap zeven uur.
Shutterstock
De voordelen van een regelmatige rustgevende slaap kunnen niet genoeg worden benadrukt. Door een behoorlijk bedrag te scoren - volgens de National Sleep Foundation, ergens tussen de zeven en negen uur - kun je je hersenen scherp houden, je humeur levendig houden en je energieniveau torenhoog houden. Bovendien verlaagt het slapengaan uw insulinegehalte, wat leidt tot verminderde stress en, op een oppervlakkige toon, een stralende huid. Als je hulp nodig hebt om genoeg shuteye te krijgen, poets dan de 11 Door artsen goedgekeurde geheimen om vanavond sneller in slaap te vallen
2 Schakel over naar een sta-bureau.
Shutterstock
Acht uur (of meer) per dag aan uw bureau zitten, zet terugkerende druk op de basis van uw wervelkolom, wat leidt tot langdurige problemen, zoals chronische rugpijn en, in extreme gevallen, hernia. Om dit tegen te gaan, raden experts aan om over te schakelen naar een verstelbaar sta-bureau en ten minste de helft van je werkdag te blijven staan. En als u regelmatig lijdt aan chronische rugpijn - wat waarschijnlijk is, aangezien 80 procent van de Amerikanen de aandoening op een bepaald moment in het leven ervaart - zorg er dan voor dat u dit bijwerkt onze uitgebreide gids om het voor eens en voor altijd te veroveren
3 Train slechts drie keer per week.
Sporten heeft natuurlijk duidelijke gezondheidsvoordelen - namelijk vetverbranding en spiergroei - maar regelmatige lichaamsbeweging kan meer opleveren dan alleen fysieke voordelen. Volgens een rapport in de Monitor op psycholoog Y , het record van de American Psychological Association, is lichaamsbeweging een trefzekere manier om de stemming te stimuleren, en is het een beproefde methode om stress, angst en depressie te verminderen.
Met andere woorden, laat je zweten en je voelt je beter, zowel in de onmiddellijke (zoals een onderzoeker het uitdrukte, voordelen kunnen binnen vijf minuten na 'start' optreden) en op de lange termijn (gegevens suggereren dat met uw routine kan terugval onder mensen met klinische depressie voorkomen). En als u echt het meeste uit uw trainingen wilt halen, probeer dan enkele van de 30 trainingen die meer dan 500 calorieën per uur verbranden
4 Eet rauwe groenten.
Er is je verteld om je groenten voor altijd te eten. Maar volgens nieuw onderzoek in Frontiers of Psychology , er is een manier om er nog meer voedingsstoffen uit te halen - en je hoeft niet eens extra werk te doen: eet je groenten gewoon rauw. Zoals de onderzoekers ontdekten, kan het consumeren van je groenten in een 'ongewijzigde' of ongekookte staat gevoelens van depressie ernstig verminderen
5 Of meng ze door al het andere.
Shutterstock
Een andere gemakkelijke manier om aan uw groenten te komen - en regelmatige groenteconsumptie kan leiden tot een gezonder, gelukkiger leven - is door ze er gewoon in te doen. alles Kook geen omelet zonder van tevoren paprika's te hakken. Kook geen biefstuk zonder broccoli. Maak geen brownies zonder wat zoete aardappel door het beslag te kloppen. Om het meeste uit uw maaltijden te halen (en uw Benjamin Button aan te zetten), kunt u proberen meer van de 50 voedingsmiddelen waardoor u er jonger uitziet
6 Neem vitamine D-supplementen.
Shutterstock
Volgens de Harvard Medical School heeft maar liefst 70 procent van de Amerikanen een tekort aan vitamine D.Aangezien de voedingsstof rechtstreeks verband houdt met de productie van serotonine (het gelukshormoon), zou het verminderen van dat tekort de eerste stap moeten zijn als je je goed wilt voelen.
Bovendien is aangetoond dat vitamine D de botten versterkt, uw neuromusculaire systeem soepel laat werken en zelfs, volgens onderzoek van de Stanford University, borstkanker kan helpen voorkomen. Geen wonder dat vitamine D-tabletten de nummer één zijn De 50 beste supplementen op de planeet
7 Word eerder wakker.
Shutterstock
Slecht nieuws, nachtbrakers: nieuw onderzoek geeft aan dat u meer kans heeft op een ademhalings- of gastro-intestinale aandoening, diabetes of een psychische aandoening (namelijk depressie of angst) dan uw vroege ochtend-tegenhangers. Gelukkig kun je de hele boel moeiteloos bestrijden door te beheersen De enige beste manier om elke dag eerder wakker te worden
8 Mediteer.
Meditatie heeft buitengewone voordelen voor uw gezondheid. Het is aangetoond dat het de bloeddruk verlaagt, uw angst vermindert en, volgens onderzoek in JAMA Interne geneeskunde , zelfs om u te helpen beter te slapen (wat, als u zich herinnert, een van de beste stappen is die u kunt nemen om u dagelijks beter te voelen). Het beste van alles is dat meditatie slechts 10 minuten per dag duurt. Om er zeker van te zijn dat je het meeste uit deze momenten van eenzaamheid haalt, bekijk je de 10 manieren om je beter te concentreren tijdens meditatie
als je over vis droomt
9 Koop een nieuw kussen.
Het enige smerigste ding op je bed - ja, meer dan maanden ongewassen lakens (grof) - is je kussen. Volgens onderzoek van de Universiteit van Manchester, kan uw nachtelijke hoofdsteun maximaal 16 verschillende soorten schimmelsporen. Onder hen: aspergillus fumigatus , een bijzonder vervelende sporen die luchtweginfecties kunnen veroorzaken bij mensen met immunodeficiëntie. Om mogelijke gezondheidsproblemen te voorkomen, raadt de National Sleep Foundation u aan uw kussen om de twee jaar te vervangen.
10 Verplaats gezonde snacks naar de middelste plank.
Shutterstock
Als je chips en zoete snoepjes eet, kun je een opgeblazen gevoel krijgen. Over het algemeen zullen gezonde snacks (appels, worteltjes, gesneden paprika's) dat niet doen. Zet deze gezondere opties op de middelste plank van uw koelkast, zodat u ze eerder opmerkt - en er dus voor kiest om ze op te eten.
11 Eet chocolade.
Shutterstock
Onderzoek in Eetlust laat zien dat chocolade de stemming onmiddellijk stimuleert, wat logisch is: chocolade is heerlijk. Maar als je het gaat eten, kun je meer oogsten dan alleen een boost voor je humeur. Volgens een studie in Circulatie Hartfalen Regelmatige consumptie van een kleine hoeveelheid (150 calorieën of minder) pure chocolade (cacaocijfer van 70 procent of hoger) kan uw risico op hartaandoeningen met wel 30 procent verminderen.
12 Haal wat frisse lucht.
Volgens een rapport van vijf studies in de Journal of Environmental Psychology is tijd buiten doorbrengen (zelfs maar korte spurtjes) direct 'geassocieerd met meer vitaliteit'. Met andere woorden, een vleugje frisse lucht zal je de energie geven die nodig is om je dagen met kracht en kracht door te komen.
hoe maak je een huis gezellig
13 Neem de trap.
Shutterstock
Het is een van de gemakkelijkste manieren om een gezondere levensstijl aan te nemen: afzien van de lift. Laten we het aftellen. Om te beginnen zorgt het nemen van de trap ervoor dat uw bloedsomloop stijgt en de gezondheid van het hart bevordert. Volgens onderzoekers van de University of Georgia geeft traplopen je bovendien op korte termijn dezelfde energieboost als een dosis van 50 mg cafeïne (of een half kopje koffie). En bovendien is het een geweldige bilspiertraining, vooral als je ze twee tegelijk neemt.
14 Verdubbel uw waterinname.
Shutterstock
Je hebt het ontelbare keren gehoord: drink acht glazen water van 250 ml per dag. Drinkwater kan je huid immers laten stralen, je haar laten stralen en je laten voelen verbazingwekkend door het energieniveau te verhogen en hongergevoelens te stillen. Het punt is dat u waarschijnlijk niet dagelijks genoeg water krijgt. Volgens onderzoek van het Amerikaanse Institute of Medicine haalt 42 procent van de Amerikanen dat door artsen aanbevolen cijfer niet.
Volg deze methode om er zeker van te zijn dat je genoeg drinkt. Koop een waterfles van 32 ounce. Vul het één keer in de ochtend. Als de middag rond rolt, als het niet leeg is, drink het dan en vul het opnieuw. Doe hetzelfde voor de middag. Als het aan het eind van de dag niet weer leeg is, verlaat dan uw bureau niet voordat het leeg is. Op deze manier zorgt u ervoor dat u de hele dag door minimaal 64 ons water krijgt. Alles daarna is slechts een bonus.
15 Verlaag uw voedselinname.
Te veel eten - vooral als het ongezond is - kan alles veroorzaken, van gewichtstoename en verhoogde bloeddruk tot diabetes, die allemaal directe en goed gedocumenteerde effecten hebben op je humeur. Dus doe wat je kunt om minder te eten. Deze drie eenvoudig te implementeren trucs zullen helpen.
Een: de 80-20-regel. Omdat onze hersenen 20 minuten nodig hebben om onze maag 'in te halen', eet je waarschijnlijk meer dan je nodig hebt, dus stop met eten bij 80 procent van je normale portie. Als je na 20 minuten nog steeds honger hebt (waarschijnlijk niet), maak dan de rest van je maaltijd af. Twee: leg je keukengerei tussen de happen door. Het vertraagt uw eetpatroon, waardoor de kans kleiner wordt dat u meer eet dan u nodig heeft. Drie: neem een kleiner bord.
16 Boodschappen doen met contant geld.
Shutterstock
Een andere manier om gezonder te eten: pak een geldautomaat. Volgens de Journal of Consumer Research , is de kans groter dat u snacks met veel calorieën koopt als u een creditcard of betaalpas gebruikt voor uw aankoop. Door contant te betalen, zo denkt men, heeft u waarschijnlijk vooraf een bestedingsbedrag aan boodschappen bepaald en zult u uw winkelwagentje niet volzetten met onnodig, vaak ongezond voedsel. En voor meer manieren om het meeste uit uw volgende Whole Foods-bezoek te halen, bekijk de 15 fouten bij het winkelen in de supermarkt die uw portemonnee kapot maken
17 Breng lunch in zakken.
Shutterstock
De waarheid is dat je geen idee hebt wat er precies in je eten gaat vanaf een afhaalpunt. Voor zover je weet, kan het beladen zijn met vette oliën, bewerkte voedingsmiddelen en onsmakelijke ingrediënten (zoals MSG). Om er zeker van te zijn dat u te allen tijde gezond eet, kunt u uw eigen lunch elke dag meenemen naar uw werk.
18 Eet ontbijt.
Shutterstock
Als u uw dag begint met eiwitten (eieren, worst, ham, spek… soort van), kunt u tijdens de lunch een stimulerende energieboost krijgen. En als je een flinke portie vezels binnenkrijgt (je zult dat zien in staal gesneden haver), is het een goede gok dat je ook tot de lunch vol blijft, wat betekent dat je minder in de verleiding komt om te snacken. Voor de perfecte hartige startmaaltijd ga je naar Het gezondste ontbijt dat je kunt eten
19 Zet het vuur hoger.
Shutterstock
Dat wil zeggen in de slaapkamer. Seks - natuurlijk - zorgt ervoor dat je je beter voelt. (Hallo, endorfines). Maar het is ook werkelijk gezond voor jou. Zoals onderzoekers van de Universiteit van Montreal onthulden, kan een sessie van 25 minuten - inclusief voorspel - tot wel 100 calorieën verbranden.
20 Koppel los.
Een digitale detox (24 uur zonder computer, telefoon, internet- iets ) is als een magisch wondermiddel voor een direct gezonder, gelukkiger leven. Het kan uw houding verbeteren, uw stress verminderen, uw slapeloosheid verhelpen, uw zelfrespect vergroten en u empathischer, gefocust en creatiever maken. En dat is niet alles - voor meer informatie over waarom deze simpele zet een van de beste zetten is die u in uw leven kunt maken, leest u de 30 geweldige redenen waarom je een digitale detox zou moeten nemen
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om u aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief!
