Je man is je trouwdag vergeten. Je baas nam de eer voor je werk. Een of andere klootzak sneed je af op de snelweg. Laten we eerlijk zijn: tenzij je maandenlang in een boeddhistisch klooster hebt getraind, zul je de woede nooit stoppen om zijn lelijke, verraderlijke kop op te steken.
Gelukkig is woede, ongeacht welke levensstijlgoeroes je willen geloven, geen moeilijk beest om te temmen. Door een aantal beproefde tactieken toe te passen - zoals de juiste geur ruiken of sporten in een zeer specifieke omgeving - kun je in een oogwenk alle ontluikende gevoelens van 'roid-achtige woede' onderdrukken. Lees maar voor een spoedcursus in het bereiken van onmiddellijke rust wanneer u maar wilt afkoelen. En voor meer geweldige manieren om uw beste leven te leiden, mag u deze niet missen 100 motiverende tips voor gewichtsverlies voor de zomer.
1 Denk aan vogels
Ja, vogels. John Oliver betreurt hen. Alfred Hitchcock is dol op hen. Maar het blijkt dat alleen al het denken aan onze vrij rondlopende gevederde vrienden de gevoelens van ontluikende frustratie ernstig kan verminderen. Volgens psycholoog Michael Kahn, Ph.D. , een wezen voorstellend met een vogelperspectief van wat er aan de hand is - zoals, weet je, een vogel - kan u helpen de situatie opnieuw te kaderen en uiteindelijk uw woede in een nieuw perspectief te plaatsen. En voor meer manieren om achterover te leunen en te ontspannen, leest u de 30 manieren om te ontstressen in slechts 30 seconden (of minder!)
2 pond de stoep
Shutterstock
Iedereen weet dat lichaamsbeweging onmiddellijk endorfine veroorzaakt - daarom zoeken zoveel mensen die stemmingsbevorderende 'runner's high'. Maar als u maximale voordelen wilt behalen, ga dan buiten sporten. Gewoon in een openluchtomgeving zijn - de eindeloze lucht, de sereniteit van het buitenleven - is genoeg om elk uitbarstende gevoel van woede een tandje bij te zetten. Als je echter op het pad bent, blijf dan uit de buurt van de 15 dingen die iedereen fout doet tijdens het hardlopen.
3 Kijk naar foto's van een bos
Moeder Natuur is de goedkoopste vorm van therapie die er is, dus het is altijd verstandig om naar buiten te gaan als je je bloed voelt koken. En als u niet van uw bureau kunt stappen, zelfs niet zomaar kijken naar een foto van het buitenleven voor een paar minuten is genoeg om het gevoel van sereniteit op te wekken. Als je op zoek bent naar een lang, ontspannen uitje in de vrije natuur, probeer dan een van de 15 beste Amerikaanse ontsnappingen onder de radar.
4 Schiet wat heavy metal
Shutterstock
Staat al die opgekropte woede op het punt om over te koken in een vlaag van woede? Gooi wat headbangende hits! Eerder werd gedacht dat intense heavy metal-muziek gevoelens van frustratie zou kunnen opwekken, maar die theorie werd op het moment dat het verkeerd was bewezen ontdekt dat luisteren naar heavy metal 'een gezonde manier is om woede te verwerken'. En als zulke intense deuntjes niet jouw ding zijn, zoek dan de muziek die je het beste helpt bij het verwerken van je negatieve emoties en zet hem aan.
goede dromen over vriendje
5 Tel tot 10
Zoals Thomas Jefferson ooit zei: 'Als je boos bent, tel dan tot 10 voordat je iets zegt. Als het erg boos is, 100. ' En professor psychiatrie Dan Johnston, PhD, is het eens met het advies van Jefferson en merkt op dat het 'de nadruk legt op de twee belangrijkste elementen van woedebeheersing - tijd en afleiding'. Tellen leidt af van het nadenken over wat ons boos maakt, zodat we geen tijd hebben om stil te staan bij wat er is gebeurd en nog meer woedend worden.
6 Stel je je collega's naakt voor
Shutterstock
Ze zeggen dat als je nerveus bent over het houden van een grote openbare presentatie, je moet proberen je publiek voor te stellen in hun ondergoed. Het blijkt dat deze strategie ook werkt om woede te verzachten. Zoals Emil Coccaro, M.D. uitgelegd in O, The Oprah Magazine , zal je woede niet aanhouden in het aangezicht van humor - en wat is er grappiger dan de persoon op wie je boos bent te zien in zijn strakke kleren? Een andere strategie is het herinneren van uw favoriete komische tv-moment. (We raden persoonlijk aan De 50 grappigste grappen van gearresteerde ontwikkeling
7 Vloek als een gek
Shutterstock
Wees niet bang om een blauwe streep te vervloeken als er iets misgaat. Door een paar vloekwoorden te laten glippen, kunnen we onze pijn en frustratie beter verwerken - houd er gewoon rekening mee met wie je samen bent als je die krachttermen schreeuwt!
8 Steek uw handen samen in gebed
Zelfs als je niet bijzonder religieus bent, zal je prikkelbaarheid gebaat zijn bij een beetje geloof. Alleen al het opzeggen van een gebed verandert de manier waarop we een negatieve situatie zien en helpt ons een slechte situatie iets minder ter harte te nemen. Ook leuk feitje: Hier is de geheime reden waarom religieuze mensen langer leven.
9 Praat erover
Of je nu naar een betaalde psycholoog of gewoon een goede vriend gaat, dingen uitpraten en proberen te begrijpen waar de gevoelens van woede vandaan komen, kan deze gevoelens eigenlijk helemaal wegnemen. Je kalmeert en je leert over jezelf. Win-win!
zwarte slang droom betekenis
10 Knuffel een teddybeer
Er is een reden waarom baby's het heerlijk vinden om met hun teddyberen te knuffelen als ze zich verdrietig of gestrest voelen. De knuffelige wezens lokken dezelfde ontspannende reactie uit als een menselijke aanraking, dus kruip de volgende keer dat je in de armen ligt op met je knuffeldier uit je kindertijd.
11 Aai een pup
De hond is de beste vriend van een man, vooral als de mens moet afkoelen. En geloof ons niet zomaar: het is bekend dat hondenbezit de woede en angstniveaus verlaagt. Plus, kijk naar dat gezicht! En als dat niet genoeg is om u te overtuigen om een nieuw hondje te kopen, overweeg dan deze 15 geweldige voordelen van het adopteren van een huisdier.
12 Mediteer
Shutterstock
Je hoeft niet urenlang kriskras door appelmoes te zitten om de vruchten te plukken van de oude kunst van meditatie. In feite is slechts één sessie van 20 minuten voldoende om woede te verminderen. En als je moeite hebt om je hoofd af te sluiten tijdens je sessie, probeer dan deze 10 manieren om je beter te concentreren tijdens meditatie.
wat te doen om de tijd te doden?
13 Pons geen dingen
Verander je emotionele woede niet in iets fysieks. Onderzoeker Brad Bushman en zijn collega's ontdekten dat, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, je vuisten op dingen gebruiken - zoals een bokszak - geen stoom afblazen. Dus denk er niet eens over na! Ga in plaats daarvan hardlopen - bij voorkeur buiten, waar de frisse lucht uw humeur zal opkrikken. En vermijd deze ook 20 fouten die uw stress alleen maar zullen verergeren.
14 Als u twijfelt, schrijf het dan op
Shutterstock
In het tijdperk van sociale media is het ongebruikelijk - en misschien zelfs een beetje vreemd - om een pen en een stuk papier overal mee naartoe te nemen, maar je zou er een gewoonte van moeten maken. Waarom? In zijn aanstaande boek, De angstfactor: de rol van angst bij gezondheid en prestaties Harry Mills, Ph.D. , beveelt een eenvoudige strategie aan voor het omgaan met aanvallen van agressie. In plaats van op dat moment in te spelen op je woede, kun je een brief schrijven aan de persoon die je van streek maakt en daarin uitleggen waarom je je zo voelt. Stuur de brief niet, maar bewaar hem bij uw persoon en lees hem de volgende dag opnieuw. Stel uzelf nu de vraag: zou u deze brief nog steeds verzenden of zijn uw gevoelens achteraf een beetje veranderd? Deze techniek geeft je meer perspectief.
15 Stel je voor dat je een verre waarnemer bent
Shutterstock
Hier is een effectieve truc om boosheid tegen te gaan, met dank aan A. studie van de Ohio State University: doe alsof je een waarnemer bent van de situatie die je van streek maakt, in plaats van een deelnemer. Door een afstandelijke kijk te behouden - alsof je een vlieg op de muur was - raak je minder geïnvesteerd in de situatie en voelt je woede niet zo persoonlijk aan. En als je dat eenmaal hebt gedaan, wenk je jezelf dan met de 20 door experts ondersteunde manieren om uw geestelijke gezondheid te verbeteren.
16 Maak wat 'ik'-tijd
Shutterstock
Of het nu gaat om koken, schoonmaken of je overgeven aan een goed boek, slechts 10 minuten per dag 'ik'-tijd kan je een compleet nieuwe en positieve kijk op het leven geven. Wat je in die tijd doet, is aan jou, maar je kunt je telefoon het beste wegleggen en gewoon het moment in je opnemen. En als je moeite hebt om je cel neer te halen, wil je deze misschien moe worden 20 tekenen dat u verslaafd bent aan uw smartphone.
17 Verspreid wat lavendelolie
Shutterstock
Feit: Het is bewezen dat lavendel gevoelens van kalmte en bevrediging stimuleert. Het rustgevende verzonden is net zo effectief als het angstig is als stemmingsveranderende medicijnen zoals Xanax, Valium en Prozac, zonder de mogelijke bijwerkingen. Oh, en een grote bonus als het benauwd is: het dragen van lavendelolie is een van de 15 geniale manieren om muggen deze zomer te slim af te zijn!
18 Geef toe dat je boos bent
Shutterstock
wat gaat er gebeuren in 2020
Als je gestrest bent, zal het vervalsen van een glimlach je op de lange termijn alleen maar pijn doen. In plaats daarvan psycholoog Andrea Bonior, Ph.D. zegt dat het bezitten van je gevoelens de eerste stap is om ze te overwinnen. 'Toegeven dat je van streek bent ... kan je gevoelens bevestigen,' schreef Dr. Bonior. 'Dit kan je op zijn beurt helpen om je sterker te voelen om aan een oplossing te werken, en het zal ook het conflict in jezelf verminderen.'
19 Huilen!
Shutterstock
Fergie had misschien gezegd dat grote meisjes niet huilen, maar wat weet ze eigenlijk? Volgens de echt experts zijn tranen de manier waarop uw lichaam stress, verdriet, verdriet, angst en woede kwijt raakt. Wees dus niet bang om te huilen als een baby!
20 Haal diep adem
Voordat je je negatieve gevoelens kunt dwarsbomen, moet je eerst diep ademhalen en erkennen wat er met je lichaam gebeurt. Volgens raadsman Dr. Sarah Allen wordt woede veroorzaakt door een adrenalinestoot, en diep ademhalen helpt de effecten ervan te verzachten.
'In principe kunnen diepe ademhaling en adrenaline niet naast elkaar bestaan in hetzelfde lichaam' schreef Dr. Allen. Bekijk deze voor meer manieren om uw gezondste leven te leiden 20 regels voor gezond leven waar u zich aan moet houden.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om u aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief
