We willen er allemaal op ons best uitzien voor de zomermaanden. Maar als u het idee vreest om uw zwempak af te stoffen en wat huid bloot te leggen, dan zijn wij er om u te helpen. Hieronder volgen de 50 beste tips en trucs die je kunt doen om tussen nu en 21 juni de kilo's eraf te scheren - en eindelijk dat strandklare lichaam van je dromen te krijgen. Dus lees verder, en vergeet niet schuim op de zonnebrandcrème! En als u ook op zoek bent naar goed fitnessadvies, mis het dan niet De 4 beste buiktrainingen om dat zomer sixpack te krijgen.
1 Eet een uitgebreid ontbijt
Shutterstock
Het is niet juist wat je eet dat je gewichtsverlies verhoogt, maar het is ook wanneer je eet het - en hoe jij eet het. In een studie aan de universiteit van Tel Aviv verloren mensen die een groot, energierijk ontbijt aten gevolgd door een middelgrote lunch en een klein diner meer gewicht dan degenen die gedurende de dag zes kleine maaltijden aten.
'Een sneetje brood dat bij het ontbijt wordt geconsumeerd, leidt tot een lagere glucoserespons en is minder dikmakend dan een identiek sneetje brood dat' s avonds wordt geconsumeerd ', studie auteur Dr. Daniela Jakubowicz uitgelegd aan Medisch nieuws vandaag In feite, terwijl de grote ontbijtgroep gemiddeld 11 pond verloor na 3 maanden, de kleine maaltijdengroep gewonnen gemiddeld 3 pond.
2 Krijg wat zonlicht
Toevallig is de zomer de perfecte tijd om wat kilo's kwijt te raken. Onderzoekers aan de Universiteit van Alberta ontdekte dat het blauwe licht van de zon, dat overdag zichtbaar en overvloedig is, helpt bij het verkleinen van 'slechte' vetcellen die calorieën opslaan en leiden tot aandoeningen zoals obesitas en hartaandoeningen.
'Wanneer de golflengten van het blauwe licht van de zon ... onze huid binnendringen en de vetcellen net eronder bereiken, worden vloeistofdruppeltjes kleiner en komen ze vrij uit de cel', zegt auteur Peter Light uitgelegd. 'Met andere woorden: onze cellen slaan niet zoveel vet op.' En als je in de zon bent, zorg er dan voor dat je deze gebruikt 15 hacks om uw zonnebrandcrème gemakkelijker aan te brengen.
3 Gebruik een blauw bord
Als je echt een platte buik wilt, wil je misschien investeren in blauw serviesgoed. Volgens een studie gepubliceerd in Contact aten mensen die in een blauwe kamer aten 33 procent minder voedsel. Dat komt omdat de kleur het uiterlijk van uw maaltijd verandert, waardoor het minder aantrekkelijk wordt. De auteurs van het onderzoek suggereren ook om warme kleuren zoals geel te vermijden, omdat ze het tegenovergestelde effect hebben.
4 Oefening in de ochtend
Shutterstock
Het laatste dat we nodig hebben, is nog een taak om toe te voegen aan onze ochtendroutine, maar het is een kleine prijs die we moeten betalen voor snelle resultaten van gewichtsverlies. Onderzoek gepubliceerd in Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging ontdekte dat 45 minuten matige tot krachtige lichaamsbeweging de honger kan beteugelen, waardoor de onbedwingbare trek gedurende de dag afneemt. (En minder onbedwingbare trek = minder calorieën.) Als je op zoek bent naar nieuwe oefeningen om je fitnessroutine te veranderen, wil je deze eens bekijken 30 trainingen die meer dan 500 calorieën per uur verbranden.
5 Houd een voedingsdagboek bij
Shutterstock
Het opschrijven van wat je eet, kost elke dag maar een paar minuten, maar de simpele taak kan je inspanningen om af te vallen versnellen. Toen wetenschappers van Kaiser Permanente 1.700 deelnemers aan de studie vroegen om een voedingsdagboek bij te houden naast het volgen van een gezond dieet en 30 minuten per dag trainen, ontdekten ze dat het tijdschrift proefpersonen hielp hun gewichtsverlies te verdubbelen.
6 Geniet van uw eten
Shutterstock
Na een lange tijd zonder eten te zijn geweest, is het gemakkelijk om iets lekkers te zien en het in één hap te verslinden. Maar nieuw onderzoek geeft ons een tweede gedachte over te snel kauwen: volgens bevindingen gepubliceerd in BMJ Open , hadden degenen die hun voedsel langzamer consumeerden 42 procent minder kans op obesitas in vergelijking met degenen die zichzelf als snelle eters hadden aangemerkt. En voor sommige dingen die u wel of niet wilt doen, kunt u de 20 gekste tips voor gewichtsverlies van over de hele wereld.
7 Neem wat probiotica
Shutterstock
Er is misschien (nog) geen geheime pil voor gewichtsverlies, maar die is er wel iets die vrouwen kunnen nemen om een paar kilo te laten vallen. Een studie in de British Journal of Nutrition ontdekte dat vrouwen die dagelijks 2 probiotica consumeerden 4 kilo meer afvielen dan degenen die een placebo slikten. Onderzoekers veronderstellen dat deze probiotica helpen de darmflora te resetten ten gunste van gezonde bacteriën.
8 Drink wat Oolong-thee
Oolong is een rijke, bloemige thee die even gezond als heerlijk is. De rustgevende slok zit boordevol catechines, die het vermogen van het lichaam om vet te verbranden versterken. In feite is een studie gepubliceerd in de Chinese Journal of Integrative Medicine ontdekte dat proefpersonen die oolong dronken regelmatig zes pond verloren in zes weken. Als u alleen maar thee hoeft te drinken om af te vallen, tel ons dan mee. Iets nodig om bij uw kopje thee te passen? Probeer deze 20 beste voedingsmiddelen voor uw schildklier.
9 Laat de kaas komen
Shutterstock
Kaas eten om af te vallen? Het is zeker te mooi om waar te zijn, maar helaas ontdekten onderzoekers van het University of Kansas Energy Balance Laboratory dat mannen die trainden en 1000 milligram calcium per dag slikten na negen maanden 50 procent meer gewicht verloren dan de mannen die alleen trainden. De auteurs van het onderzoek geloven dat dit komt omdat calcium het lichaam helpt tijdens het sporten opgeslagen vet te verbranden voor energie. En voor meer goed gezondheidsadvies, lees de 15 dingen die met je lichaam gebeuren als je niet genoeg slaap krijgt.
10 Kauwgom
Shutterstock
Kauwgom is niet alleen goed voor een slechte adem en schattige Instagram-foto's. Mensen die na de lunch kauwgom kauwen, ervaren minder hongergevoel en eten de rest van de dag 36 calorieën minder, volgens een studie gepubliceerd in Eetlust Zesendertig calorieën lijken misschien niet veel, maar dat kleine aantal kan zich vertalen in meer dan drie pond gewichtsverlies per jaar.
11 Deel uw vorderingen online
Shutterstock
Te veel delen kan vervelend worden in het tijdperk van internet, maar in het geval van gewichtsverlies kan het het geheim zijn om snel een platte buik te krijgen. 'Het delen van intieme informatie en foto's over doelstellingen voor gewichtsverlies in de virtuele ruimte is een sleutelfactor bij het motiveren van gedrag dat aan die nieuwe dunnere identiteit voldoet en zo mensen helpt hun doelen te bereiken', schreven de onderzoekers. De auteurs zijn van mening dat het online delen van voortgang mensen zowel verantwoordelijk als ondersteund houdt.
12 Snack op pruimen
Gedroogd fruit is vaak controversieel als voedsel dat een platte buik bevordert, maar uit onderzoek is gebleken dat gedroogde pruimen - beter bekend als pruimen - het verlangen naar honger daadwerkelijk kunnen verminderen en de eetlust kunnen beheersen. In een studie aan de Universiteit van Liverpool verloren proefpersonen die elke dag pruimen aten na 12 weken 0,8 centimeter meer van hun middel dan mensen die een dieet volgden die gezonde tussendoortjes aten.
13 Sla de worst over
Mitch Mandel en Thomas McDonald
Carnivoren zullen deze niet leuk vinden: Bevindingen gepubliceerd in de Tijdschrift van het American College of Nutrition concludeerde dat degenen die een vegetarisch dieet volgden met veel groenten, granen, bonen, fruit en noten, twee keer zoveel gewicht verloren als degenen die vasthielden aan een traditioneel antidiabetisch dieet. Niet alleen dat, maar de vegetarische lijners verminderden effectief het spiervet en verbeterden de stofwisseling. 'Vegetarische diëten bleken de meest effectieve diëten om gewicht te verliezen', studie auteur Dr. Hana Kahleova vertelde Science Daily
14 En leg de frisdrank neer
Onze inspanningen om af te vallen kunnen net zo goed worden gesaboteerd door wat we drinken als door wat we eten. Sinds 1965 is het aantal calorieën dat we consumeren via drankjes met maar liefst 93 procent gestegen, volgens een studie gepubliceerd in Zwaarlijvigheid Deze bevindingen schatten dat de gemiddelde persoon 222 calorieën per dag consumeert uit dranken alleen , met nul voedingsvoordelen om op te starten. Je veiligste gok is om je aan goed oud water te houden - je kunt er zelfs wat fruit in gooien voor de smaak.
15 Zeg vaarwel tegen kunstmatige zoetstoffen
Shutterstock
Dieetdranken en caloriearm voedsel gebruiken kunstmatige zoetstoffen als wonderen voor gewichtsverlies, maar de realiteit is dat deze caloriearme vervangers alleen maar op de kilo afvallen. Een studie aan de Purdue University wees uit dat kunstmatige zoetstoffen zoals sacharine en sucralose gewichtstoename bevorderen in plaats van voorkomen. De wetenschappers veronderstellen dat deze zoetstoffen van invloed kunnen zijn op hoe we suiker zien, door het te zien als iets dat wordt geassocieerd met gezond voedsel in plaats van met vetmestende snoepjes.
16 Eet voor een spiegel
Iedereen vindt het heerlijk om zijn gezicht vol te proppen met chocoladetaart, maar niemand wil het zelf zien doen. Dat is precies het idee achter de professor van de University of Central Florida Ata Jami 's Onderzoek , waarin werd onderzocht hoeveel mensen van eten genoten als ze het voor een spiegel aten in vergelijking met zonder visuals. Met de aanwezige spiegel genoten mensen 1,4 smaakpunten minder van hun brownies voor gedroogd fruit, de cijfers bleven ongeveer gelijk. 'De aanwezigheid van een spiegel kan ongezonde voeding minder lekker maken door het zelfbewustzijn te vergroten', besluit Jami. En voor meer briljante gezondheidshacks, hier zijn 15 op wetenschap gebaseerde trucs om je geluk elke dag een boost te geven.
17 Eet de appelschil
Gooi je appelschillen niet weg! Volgens Onderzoek in PLoS ONE , helpt het ursolinezuur dat in appelschillen wordt aangetroffen, spierweefsel en bruin vet, die beide als een gek calorieën verbranden. Maar onthoud: word niet ziek van bedorven fruit: Dit is de beste manier om een appel te wassen.
18 Voor een goede nachtrust
Sporten is belangrijk om af te vallen, maar je moet nooit je zeven uur opofferen voor een cardiosessie op de late avond. Waarom? Een studie gepubliceerd in de International Journal of Obesity vastgesteld dat slaaptekort ervoor zorgt dat het lichaam meer cortisol aanmaakt - het hormoon dat het lichaam ertoe aanzet om vet op te slaan. Hulp nodig bij het inslapen? Probeer deze 11 Door artsen goedgekeurde geheimen om vanavond sneller in slaap te vallen.
19 Haal uw partner aan boord
Shutterstock
Een dieet volgen is nooit leuk, maar het proces wordt zoveel draaglijker gemaakt als je partner het ook doet. Plus een studie gepubliceerd in Zwaarlijvigheid ontdekte dat wanneer een persoon in een relatie op dieet ging, de andere persoon uiteindelijk 5 pond verloor zonder zelfs maar te proberen. Stel je voor hoe die resultaten eruit zouden zien als beide partners opzettelijk samen zouden afvallen!
20 Nippen aan bruisend water
Shutterstock
Bruisend water is een favoriet met een platte buik. Niet alleen verzadigt de koolzuurhoudende drank het verlangen naar smaak, maar een studie in de British Journal of Nutrition ontdekte ook dat de drank de verzadiging verhoogt en de totale verbruikte calorieën verlaagt. Het lijkt erop dat La Croix misschien wel onze nieuwe zomerstapel is.
21 Bekijk een grappige film
Shutterstock
Wat heeft het kijken naar een grappige film te maken met afvallen? Welnu, lachen kan een toename van 10 tot 20 procent van het basale energieverbruik en de hartslag in rust veroorzaken, volgens een studie in The International Journal of Obesity Met andere woorden, slechts 10 tot 15 minuten grinniken kan 40 tot 170 calorieën verbranden. Lachen is echt het beste medicijn! Bekijk de 50 Papa grappen zo slecht dat ze eigenlijk hilarisch zijn.
22 Geef uw maaltijden een extra dimensie
Shutterstock
Van curcumine - het polyfenol in kurkuma - is al lang bekend dat het gewichtsverlies bevordert, maar als je het combineert met peper, heb je misschien wel de perfecte vetverbrandingsformule.
Wanneer onderzoekers aan de Tufts University gaven muizen een combinatie van curcumine en piperine (gevonden in peper), ze verloren meer vet en hadden lagere plasma-inflammatoire markers in vergelijking met de controlegroep ratten. '[De] combinatie van curcumine en piperine heeft [het] potentieel om de caloriebeperkende effecten te versterken', schreven de auteurs van het onderzoek. Als je curcumine en piperine wilt proberen om af te vallen, komen de ingrediënten samen in capsulevorm, of je kunt ze gemakkelijk in je dieet opnemen.
23 Werk in die hele granen
Diëten die u adviseren om uit de buurt van koolhydraten te blijven, hebben het helemaal verkeerd. Hoewel bewerkte koolhydraten slecht zijn, helpen andere, zoals volle granen, juist om gewichtsverlies te bevorderen. Volkorenproducten (niet te verwarren met voedingsmiddelen met geïsoleerde vezels zoals maltodextrine) bevatten veel vezels, waardoor ze door het lichaam kunnen bewegen zonder hormoonspiegels te verhogen of de opslag van vet te bevorderen.
'In de vorm van volle granen kapselt de vezel de koolhydraten in, waardoor de opname wordt vertraagd', zegt de vezel Walter Willett , M.D., een professor aan de Harvard School of Public Health.
24 Werk hard, rust hard
Een beetje werk gaat een lange weg in de sportschool. Mensen die slechts vijf uitbarstingen van 30 seconden lang fietsen, gevolgd door vier minuten herstel, verbrandden die dag 200 extra calorieën, blijkt uit onderzoek gepubliceerd in Fysiologische rapporten Dat is nauwelijks werk voor een vetverbrandend effect dat de hele dag aanhoudt.
25 Sta op
Als u op het werk nog geen sta-bureau heeft, wilt u er misschien in investeren. Volgens een studie gepubliceerd in de European Journal of Preventive Cardiology , staand verbrandt 0,15 meer calorieën per minuut dan zittend. Voor een volwassene van 143 pond komt dit neer op 54 extra calorieën die in 6 uur worden verbrand door gewoon te staan, en 5,5 pond verloren in één jaar.
26 Wees niet bang voor vet
Shutterstock
Vet is niet de vijand, integendeel, het is een vriend van de platte buik, net als proteïne. Voorbeeld: toen onderzoekers van de Georgia Southern University mensen een eiwitrijke, vetrijke snack of een eiwitrijke, vetarme snack lieten eten, ontdekten ze dat de vetrijke snack de metabolische verbrandingssnelheid van een normaal gewicht verhoogde. individuen tot drie en een half uur na het eten. Heb je je ooit afgevraagd waar vet heen gaat als je afvallen? We hebben het antwoord.
27 Strooi er wat kaneel over
Probeer morgenochtend je kom havermout met een scheutje kaneel. Waarom? Volgens onderzoekers van het Life Sciences Institute van de Universiteit van Michigan, bevat het kruid een stof genaamd cinnamaldehyde die ervoor zorgt dat adipocyten de vetcellen verbranden die ze eerder hadden opgeslagen.
28 Leg het bereide voedsel neer
Shutterstock
Bereid voedsel in het diepvriesgedeelte is een gemakkelijk alternatief voor thuis koken, maar ze zijn niet bepaald ideaal om af te vallen. Hoewel veel kant-en-klaarmaaltijden voedzame voordelen hebben, is een studie gepubliceerd in de British Journal of Nutrition ontdekte dat het eten van deze maaltijden verband houdt met een verhoogd risico op overtollig buikvet en verhoogde obesitas. Het zijn ook niet alleen bereide maaltijden: Dit zijn de 40 meest ongezonde voedingsmiddelen als je ouder bent dan 40.
29 Zet de thermostaat lager
Shutterstock
In de zomer doe je deze geheime afslanktruc waarschijnlijk al. Slapen in een kamer die 10 uur per nacht is ingesteld op 66 ° F kan gezond bruin vet met 42 procent verhogen en de metabolische activiteit met 10 procent verhogen in slechts één maand, volgens onderzoekers aan de Virginia Commonwealth University. Dat komt omdat als de temperatuur daalt, 'slechte' witte vetcellen de eigenschappen krijgen van bruine vetcellen die energie verbranden.
30 Drink melk
Shutterstock
Heb melk? Als je wilt afvallen, dan zou je dat moeten doen! Volgens een studie Het wordt gefinancierd door de Canadian Institutes for Health Research, en het drinken van melk na een training kan helpen om twee keer zoveel vet te verbranden in vergelijking met een sportdrank. 'Omdat melk een bron is van negen essentiële voedingsstoffen, hoeft u zich geen zorgen te maken: melk is de ideale drank na de training voor zowel recreatieve sporters als atleten', zegt auteur van de studie. Stuart Phillips vertelde Science Daily.
31 Begin uw ochtend met koffie
We vertellen je niet alleen om je cafeïneverslaving niet op te geven, we moedigen het ook aan! De cafeïne in koffie verhoogt de hoeveelheid adrenaline - of adrenaline - in het lichaam, wat de vetcellen een signaal geeft om vet af te breken voor energie. Zolang u uw koffie niet met kunstmatige zoetstoffen laadt, kan uw koffiegewoonte u alleen maar helpen. En voor meer redenen om een kopje thee te pakken, bekijk deze eens 75 geweldige voordelen van koffie.
32 Neem een bad
Dompel na het sporten een uur in het bad in plaats van een snelle douche te nemen. Waarom? Een Britse studie wees uit dat het nemen van een bad van een uur 140 calorieën verbrandt - ongeveer evenveel als je zou verbranden als je een half uur liep. Aangenomen wordt dat passieve verwarming - of het nemen van een warm bad - ontstekingen kan verminderen, waardoor onze inspanningen om af te vallen worden bevorderd.
33 Zoek een trainingsmaatje
De tijd nemen om naar de sportschool te gaan is één ding, maar om daar te komen is een heel andere strijd. Gelukkig hebben onderzoekers misschien het geheim gevonden om daadwerkelijk naar de sportschool te gaan. een studie van de Universiteit van Aberdeen ontdekte dat wanneer mensen trainden met een trainingspartner, dit de hoeveelheid lichaamsbeweging deed toenemen. En dat aantal was verder nam toe wanneer de persoon die om hulp werd ingeroepen, emotioneel ondersteunend was. Als je eenmaal de perfecte trainingspartner hebt gevonden, kun je zelfs Steel A-Rod en J-Lo's Killer Couples Workout.
34 Snack op kleinere gerechten
Shutterstock
Wij Amerikanen hebben de neiging om meer te eten dan we willen of nodig hebben, en dat heeft misschien te maken met de grootte van onze borden. In een studie gepubliceerd in de Journal of Consumer Research , een verdubbeling van de grootte van iemands bord terwijl ze zichzelf bedienden, gecorreleerd met een toename van 41 procent in de hoeveelheid voedsel die ze namen.
35 Probeer weerstandstraining
Op zoek naar de juiste training in de sportschool? Misschien wil je wat weerstandstrainingklassen bekijken. Een Australiër studie ontdekte dat proefpersonen die een weerstandstraining hadden voltooid 56 procent hogere niveaus van menselijk groeihormoon (HGH) hadden dan degenen die cardio deden. HGH oxideert vet en bouwt spieren op, plus meer spieren = meer calorieverbranding op de lange termijn. Win / win!
36 Verberg de snoepjes
Shutterstock
Uit het oog, uit het hart: dat is de theorie achter een hypothese over gewichtsverlies die is getest door wetenschappers aan de Cornell University. In hun onderzoek ontdekten ze dat personen die fruit in de keuken tentoonstelden een lagere BMI hadden, en dat personen met een gemiddeld gewicht minder snel snacks zoals cupcakes op hun aanrecht hielden in vergelijking met zwaarlijvige personen.
37 Investeer in een mooie gymkledingkast
Heb je wat motivatie nodig om naar de sportschool te gaan? Probeer een hip nieuw paar hardloopschoenen te kopen. Volgens Onderzoek gepubliceerd in de Journal of Experimental and Social Psychology kan wat we dragen psychologisch van invloed zijn op wat we doen. Vertaling: goede trainingskleding leidt tot een goede training.
38 Geniet van een glas wijn
Shutterstock
Waarom zou u 's avonds niet een beetje ontspannen (en afslanken) met een glas rode wijn? Volgens onderzoekers aan de Oregon State University helpt het met mate nippen van de donkere drank de groei van vetcellen te vertragen en de vorming van nieuwe te voorkomen, dankzij een chemische stof genaamd ellaginezuur.
39 Hebben een uitstekend kortetermijngeheugen
Shutterstock
Na een goede dag van goed eten en sporten, hebben we de neiging om onszelf te willen belonen met een klein toetje of zelfs een cheat-maaltijd. Dit fenomeen, dat bekend staat als licenties, is een enorme doorn in het oog van elke dieter, en daarom moet het worden gestopt voordat het begint. De volgende keer dat u uw gezonde lunch wilt belonen met een heerlijk diner, moet u uzelf eraan herinneren hoe opgeblazen u zich de laatste keer voelde dat er gebeurde, en blijf uit de buurt van verleidingen.
40 Dim de lichten
Door de lichten te dimmen, wordt de sfeer bepaald voor een romantisch diner, met als bijkomend voordeel dat het ons eten vertraagt. een studie van Cornell University ontdekte dat minder licht het aantal calorieën dat proefpersonen consumeerden verminderde, terwijl de tijd die aan tafel doorbracht met eten met 4,7 procent.
dromen over achtervolgd worden
41 Speel Jazz at Dinnertime
Verrassend genoeg heeft de muziek waarnaar we luisteren tijdens het eten een effect op hoeveel we consumeren. Onderzoekers aan de Cornell University bestudeerde het effect van verschillende muziek op hoe mensen aten en ontdekte dat rustige muziek zoals jazz correleerde met een verminderde calorie-inname. Kom maar op met de Miles Davis!
42 Maak foto's
Als je op reis bent om af te vallen, is het spannend om elke dag een foto te maken en je lichaam te zien veranderen - om nog maar te zwijgen van het feit dat je hierdoor misschien een stap dichter bij een platte buik komt!
Een Colombiaanse studie wees uit dat mensen die routinematig foto's van zichzelf maakten tijdens hun plan voor gewichtsverlies, het plan eerder afmaakten dan degenen die de selfies oversloegen. Bovendien behaalde meer dan 71 procent van degenen die elke dag een foto maakten, hun streefgewicht!
43 Mentaal eetbuien voordat je het letterlijk doet
Als je merkt dat je zin hebt in een grote zak Zweedse vis, stel je dan voor dat je ze opeet in plaats van het echt te doen. Een studie wees uit dat deelnemers die werden gevraagd om te visualiseren dat ze het meeste snoep aten, uiteindelijk het minst consumeerden wanneer ze werden uitgenodigd om te genieten.
44 Eet met je vrienden
We weten allemaal dat vrouwen de neiging hebben kleinere porties te eten dan mannen, maar wat u misschien verbaast, is het effect dat dineren met mannen kan hebben op vrouwen - en zelfs op andere mannen. Volgens een studie gepubliceerd in de Journal of Applied Social Psychology , kozen vrouwen voor gerechten met 15 procent minder calorieën als ze met kerels dineerden in plaats van met hun vriendinnen. Verrassend genoeg bestelden mannen die met andere mannen aten ook 22 procent minder calorieën. Onderzoekers zijn van mening dat de resultaten correleren met hoe we denken dat we moeten eten en ons moeten gedragen als we uit met vrienden zijn.
45 Cruise langs de reclamespots
Shutterstock
In de strijd om de bult is alles erop uit om ons te pakken te krijgen - zelfs onze geliefde televisie. Onderzoek van het Montreal Neurological Institute suggereert dat voedselgerelateerde reclames onze eetlust kunnen vergroten, dus sla voorbij de snoepreclame als je buikvet probeert te verliezen. Naast het overslaan van commercials, deze 20 eenvoudige gezondheidshacks zorgen ervoor dat u zich elke dag beter voelt.
46 Serveer van het fornuis
Shutterstock
Voedsel heeft een manier om ons te verleiden als het binnen handbereik is, dus de beste manier om te veel eten te voorkomen, is door het voedsel zo ver mogelijk weg te houden. 'Laat serveerschalen op het fornuis staan in plaats van aan de eettafel' Brian Wansink, PhD, directeur van het Food and Brand Lab aan de Cornell University stelde voor Gezondheid 'Je eet bijna 10 procent minder.'
Shutterstock
47 Begin je ochtend zoet
Een dieet volgen betekent niet dat je het dessert overslaat, het betekent gewoon dat je het eerder op de dag eet. Een Israëlisch onderzoek wees uit dat lijners die een groot, zoet ontbijt consumeerden 37 pond meer verloren in een periode van acht maanden en een 15 procent grotere daling van het hongerhormoon ghreline lieten zien dan degenen die de dag begonnen met een klein, koolhydraatarm ontbijt.
48 Blijf bij drie maaltijden per dag
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, draagt het eten van kleinere maaltijden niet bij aan gewichtsverlies. Een studie gepresenteerd aan de Dietitians Association of Australia concludeerde dat het eten van meer dan drie maaltijden per dag niets afslankt. De onderzoekers vonden geen verschil tussen degenen die drie normale maaltijden aten en degenen die drie kleine maaltijden en drie tussendoortjes aten.
49 Weg met de high-fructose corn syrup
Shutterstock
Het is niet alleen het aantal calorieën dat we eten dat ons gewicht bepaalt, maar ook de calorieën die we eten, hebben een effect op onze inspanningen om af te slanken. Onderzoekers aan de Princeton University ontdekte dat wanneer ratten werden geconsumeerd minder calorieën bestaande uit high-fructose glucosestroop vergeleken met hun tegenhangers die een sucrose-oplossing kregen, kregen ze nog steeds overgewicht.
50 Drink water voor elke maaltijd
Shutterstock
Water heeft een verzadigend effect waardoor we minder consumeren tijdens de maaltijd. Eigenlijk, Onderzoek van de Universiteit van Birmingham ontdekte dat het drinken van twee glazen water voor een maaltijd proefpersonen hielp 2,87 pond meer af te vallen dan degenen die goed voor hun bord gingen. Op zoek naar nog meer tips om af te vallen? Deze 30 manieren om uw metabolisme te stimuleren na 30 zou de truc moeten doen.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om u aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief
