Deze bandtraining brengt je bloed in beweging. In feite zorgt het ervoor dat het afwisselend op en neer over je lichaam loopt, terwijl je afwisselend oefeningen voor het boven- en onderlichaam afwisselt, waardoor je hart extra hard moet werken, wat op zijn beurt de verbranding van calorieën stimuleert. Het resultaat is verhoogde kracht en conditionering terwijl vet bijsnijden
De oefeningen zijn gegroepeerd in 'niet-concurrerende' minicircuits. Dit betekent dat ze verschillende delen van het lichaam bewerken, zodat spiervermoeidheid niet van de ene op de andere beweging wordt overgedragen. Als u bijvoorbeeld een push-up volgt met een goedemorgen, wordt uw borst niet meer moe, dus u kunt elke oefening uw volledige inspanning en kracht geven. Je hart ervaart echter het tegenovergestelde effect. Met bloed dat heen en weer racet naar verschillende spieren, jouw hartslag wordt constant verheven. Dit leidt tot meer verbrande calorieën tijdens de training en meer vetverlies nadien. En voor nog meer geweldige trainingen, kijk dan eens de 6 beste trainingen voor het hele lichaam in één beweging aller tijden
Routebeschrijving:
Voer de oefengroepen achter elkaar uit. Dus je doet één set van A, B en C, rustend zoals voorgeschreven tussen de twee, en herhaal dit totdat alle voorgeschreven sets voor die groep zijn voltooid. Merk op dat de laatste groep slechts twee oefeningen is, hoewel ze op dezelfde manier worden gedaan.
1A Opdrukoefening
Sets: 4 Herhalingen: 10-12 Rust: 60 sec.
Pak een uiteinde van de band met één hand vast en wikkel deze om uw rug. Ga in de push-uppositie met uw handen op schouderbreedte en uw kern geschoord. Speld beide handen op de grond met de uiteinden van de band in je handpalmen en voer push-ups uit. Om echt het meeste uit de verhuizing te halen, leer hoe u de lopende push-up onder de knie kunt krijgen
1B Goedemorgen
Sets: 4 Herhalingen: 12 Rust: 60 sec.
Ga op de band staan en lus het andere uiteinde over de achterkant van je nek en sta rechtop. Houd je onderrug in zijn natuurlijke boog, buig je heupen naar achteren en laat je bovenlichaam zakken tot het evenwijdig aan de vloer is. Denk eraan om uw borst omhoog te houden en naar voren te wijzen. Strek je heupen explosief uit om weer omhoog te komen.
1C Uit elkaar trekken
Sets: 4 Herhalingen: 10 Rust: 60 sec.
Ga op de band staan en houd het andere uiteinde met de handen op schouderbreedte vast. Houd uw armen gestrekt en hef uw armen voor uw lichaam op tot schouderhoogte. Nu, zonder je armen te laten vallen, trek je je armen 90 graden naar je zij alsof je de band uit elkaar trekt. Knijp je schouderbladen samen. Omdat schouderoefeningen berucht zijn omdat ze letsel veroorzaken, moet u ervoor zorgen dat u lenig bent de 5 beste rekoefeningen die je moet doen voordat je gaat trainen
2A Squat
Sets: 4 Herhalingen: 20 Rust: 60 sec.
Ga op de band staan met de voeten op schouderbreedte en de tenen iets naar buiten gedraaid. Pak het andere uiteinde van de band in elke hand vast en houd deze op schouderhoogte met de handpalmen naar u toe gericht. Buig je heupen naar achteren en hurk zo laag mogelijk zonder de boog in je onderrug te verliezen. Strek je heupen explosief uit om weer omhoog te komen. Onthoud deze zet: het is er een van de trainingen die u overal en altijd kunt doen
2B Band Rij
Sets: 4 Herhalingen: 15 Rust: 60 sec.
Bevestig de band aan een deurknop of ander stevig voorwerp van vergelijkbare hoogte. Houd het andere uiteinde met beide handen vast en ga achteruit bij de deur staan zodat je spanning op de band voelt. Rij de band naar je buik. En als je tips nodig hebt om naar de sportschool te gaan en deze bandtraining daadwerkelijk te doen, leer dan de 11 manieren waarop fitte jongens zichzelf motiveren om te trainen
2C Pallof Press
Sets: 4 Herhalingen: 10 (elke kant) Rust: 60 sec.
Bevestig de band op schouderhoogte aan een stevig object. Houd het andere uiteinde met beide handen vast en stap weg van het bevestigingspunt, waarbij u uw lichaam er loodrecht op draait om spanning op de band te zetten. Trek de band voor je borst en druk hem dan met gestrekte armen naar buiten. Buig je armen en trek je handen terug naar je borst, zodat je de band niet kunt verdraaien. Dat is een vertegenwoordiger.
3A Triceps Pushdown
Sets: 4 Herhalingen: 20 Rust: 60 sec.
Maak de band vast aan een stevig voorwerp boven het hoofd en pak het vrije uiteinde met beide handen vast. Plooi je ellebogen tegen je zij en strek je ellebogen uit om ze te vergrendelen.
3B Biceps Curl
Sets: 4 Herhalingen: 15 Rust: 60 sec.
Veranker de band onder je voeten en houd het andere uiteinde met beide handen vast. Krul het zonder uw bovenarmen naar voren te laten drijven. En voor meer geweldig fitnessadvies, lees hier meer de enige training waarvan is bewezen dat hij de klok terugdraait bij veroudering
Volg ons voor meer geweldig advies om slimmer te leven, er beter uit te zien en je jonger te voelen Facebook nu!
