Diabetes type 2 is een ernstige aandoening die de Amerikaanse bevolking treft. In hun National Diabetes Statistics Report 2017, de centrum voor ziektecontrole en Preventie (CDC) merkte op dat 30.3 miljoen Amerikanen leefden met diabetes type 2 - dat is meer dan 9 procent van de Amerikaanse bevolking. Hoewel er erfelijke factoren zijn die u niet kunt beheersen en die uw risico kunnen verhogen, zijn er nog steeds genoeg dingen die u kunt doen om te voorkomen dat u deel gaat uitmaken van deze alarmerende statistiek. Blijf lezen om te leren hoe u diabetes kunt voorkomen door deze eenvoudige dagelijkse gewoonten over te nemen. En voor gezondere gewoontes die u elke dag zou moeten doen, mag u deze niet missen 50 door artsen goedgekeurde gewoonten die u volledig zou moeten stelen
1 Koffie drinken
Shutterstock
Goed nieuws, koffieverslaafden: je java-obsessie doet je misschien gewoon goed. Een studie uit 2012 gepubliceerd in de Journal of Agricultural & Food Chemistry ontdekt dat zware koffiedrinkers - of degenen die minstens vier kopjes koffie per dag dronken - hadden 50 procent minder kans op het ontwikkelen van diabetes type 2. Dat komt omdat koffie verbindingen bevat die hIAPP remmen, een stof die kan leiden tot het ontstaan van diabetes type 2. En bekijk deze voor meer manieren om gezond te blijven 50 door artsen goedgekeurde gewoonten die u volledig zou moeten stelen
2 En wegblijven van gezoete dranken
Shutterstock
Een gemakkelijke manier om diabetes te voorkomen, is door suikerhoudende dranken zoals frisdrank te vervangen door gezondere dranken zoals water. In een studie uit 2016 gepubliceerd in de European Journal of Endocrinology Ontdekten Zweedse onderzoekers dat elke gezoete drank die een proefpersoon dronk, het risico op diabetes type 2 met 20 procent verhoogde.
3 Alcohol alleen met mate drinken
Shutterstock
U hoeft geen alcohol op te geven als u uw diabetesrisico wilt verkleinen. In feite is een meta-analyse uit 2005 gepubliceerd in het tijdschrift BMJ Open Diabetes Research & Care ontdekte dat mensen die matige hoeveelheden alcohol gebruikten 30 procent hadden verminderd risico op diabetes type 2.
4 Regelmatig bosbessen eten
Shutterstock
Een heerlijke manier om diabetes te voorkomen, is met fruit zoals bosbessen, druiven en appels. In 2013 hebben onderzoekers van het Harvard School of Public Health onderzochten gegevens van meer dan 187.000 deelnemers uit drie onderzoeken, ontdekten ze dat proefpersonen die elke week minstens twee porties van dit hele fruit aten, hun risico op diabetes type 2 met maar liefst 23 procent verminderden in vergelijking met degenen die minder dan één portie per maand aten . En voor meer smakelijke manieren om gezond te zijn, bekijk de 30 beste voedingsmiddelen om uw energieniveau te maximaliseren
droom van slangenbeet op linkerhand
5 En ontbijten
iStock
Door elke dag te ontbijten, kunt u het risico op diabetes type 2 onder controle houden. In één meta-analyse van zes studies gepubliceerd in The Journal of Nutrition in 2018 ontdekten onderzoekers dat het overslaan van het ontbijt slechts één keer per week geassocieerd was met een 6 procent verhoogd diabetesrisico. Proefpersonen die vier tot vijf dagen per week het ontbijt oversloegen, zagen een verhoogd diabetesrisico van 55 procent. Ze noemen het niet voor niets de belangrijkste maaltijd van de dag!
6 Omgaan met stress
Shutterstock
Beheer van uw stressniveaus heeft een even grote impact op uw lichamelijke gezondheid (en uw diabetesrisico) als op uw mentale en emotionele welzijn. Een studie gepresenteerd op de De Scientific Sessions-conferentie van de American Heart Association in 2018 analyseerden gegevens van meer dan 22.000 vrouwen over een periode van drie jaar en ontdekten dat proefpersonen met de hoogste stressniveaus bijna dubbele het diabetesrisico.
7 Minder tv kijken
Shutterstock
Sedentair gedrag wordt al lang in verband gebracht met een verhoogd risico op diabetes. Daarom zou het geen verrassing moeten zijn dat een van de manieren waarop u de ziekte kunt voorkomen, is door te beperken hoeveel tv u elke dag kijkt. In een onderzoek uit 2015 met meer dan 3.000 proefpersonen gepubliceerd in het tijdschrift Diabetologie , stelden de onderzoekers vast dat elk uur tv-kijken geassocieerd is met een verhoogd risico van 3,4 procent op het ontwikkelen van diabetes.
8 Beperking van het gebruik van mondwater
Shutterstock
Af en toe een slok mondwater voor het slapengaan is misschien goed voor je tandvlees, maar het is niet goed voor de rest van je lichaam. Een studie uit 2017 gepubliceerd in het tijdschrift Stikstofoxide ontdekte dat onder 1.200 personen met overgewicht tussen de 40 en 65 jaar, proefpersonen die mondwater minstens twee keer per dag gebruikten een 55 procent hoger risico hadden op zowel pre-diabetes als diabetes in vergelijking met degenen die het spaarzamer gebruikten.
Volgens de auteurs van het onderzoek bevat mondwater antibacteriële ingrediënten die de vorming van stikstofmonoxide beïnvloeden, wat kan leiden tot stofwisselingsstoornissen zoals diabetes.
9 Sporten
Shutterstock
tekenen dat mijn vrouw vreemdgaat
Je hebt het waarschijnlijk al eerder gehoord, maar het is de moeite waard om te herhalen: trainen is een van de beste manieren om gezond te blijven Als het gaat om het specifiek voorkomen van diabetes, is een studie uit 2019 gepubliceerd in het tijdschrift Mayo Clinic Proceedings stelde vast dat matige spiermassa het diabetes type 2-risico van proefpersonen met 32 procent verminderde. En als je vandaag gezonder wilt worden, bekijk deze dan eens 30 geweldige manieren om uw gezondheid in één dag te verbeteren
10 Fietsen naar het werk
iStock
Als het om uw woon-werkverkeer gaat, is een fiets de juiste keuze. Zeker, deze transportmethode is misschien vermoeiend en kan ervoor zorgen dat je er op zinderende zomerdagen een beetje een puinhoop uitziet, maar een Deense studie gepubliceerd in PLOS Medicine ontdekte dat mensen die met de fiets naar het werk pendelden, lagere diabetes type 2-risico's hadden. Zelfs als u uw woon-werkverkeer niet actiever wilt maken, kan het eenvoudigweg fietsen als hobby een lange weg te gaan in de strijd tegen diabetes.
11 Rondhangen met vrienden
iStock
Op zoek naar een excuus om meer tijd met je vrienden en dierbaren door te brengen? Dat is ook goed nieuws voor uw gezondheid. Onderzoek gepubliceerd in BMC Volksgezondheid in 2017 bleek dat alleen wonen voor mannen geassocieerd was met 84 procent meer kans op diabetes. Voor vrouwen werd ondertussen het niet-actief lid zijn van groepen en clubs geassocieerd met 60 procent verhoogde kans op prediabetes en 112 procent verhoogde kans op diabetes type 2.
12 Intermitterend vasten
iStock
Probeer al uw eten eerder op de dag af te krijgen als u zich zorgen maakt over het ontwikkelen van diabetes. Toen onderzoekers van de Universiteit van Alabama in Birmingham Als proefpersonen hun maaltijden aten binnen een tijdsbestek van zes uur dat begon om 8.30 uur en eindigde voor 15.00 uur, ontdekten ze dat ze een betere controle van de bloedsuikerspiegel hadden dan degenen die binnen een tijdsbestek van 12 uur aten. Bovendien zagen de proefpersonen die in het onderzoek van 2018 vastten ook een lagere bloeddruk en verminderde eetlust. Wellness wint overal!
13 Een plantaardig dieet volgen
Shutterstock
Sloot die vleesrijke maaltijden als u uw diabetesrisico onder controle wilt houden. Toen een team van onderzoekers van de Harvard T. H. Chan School of Public Health analyseerden in 2019 negen onderzoeken naar het verband tussen voedingspatronen en diabetesrisico, en ontdekten dat het volgen van een plantaardig dieet gepaard ging met een 23 procent lager risico.
14 Uw bloeddruk verlagen
iStock
Jij kan houd je hart gezond en verlaag uw risico op diabetes type 2 in één klap door simpelweg uw bloeddruk te verlagen. Wat heeft uw BP met diabetes te maken? Welnu, 'als uw hart harder moet werken, neemt uw risico op hartaandoeningen en diabetes toe', merkt het op American Diabetes Association
Als uw bloeddruk te hoog is omgaan met natuurlijk , praat met uw arts over het nemen van medicatie om het te behandelen. In één 2019 Canadese studie , stelden onderzoekers vast dat proefpersonen die angiotensine-converting enzyme (ACE) -remmers gebruikten om hun bloeddruk te verlagen, 24 procent minder risico hadden op het ontwikkelen van diabetes type 2 in vergelijking met degenen die een placebo namen.
15 Houd uw portiegroottes klein
iStock
Een eenvoudige manier om diabetes te voorkomen zonder agressief te beperken wat u eet, is door te beperken - of op zijn minst aandacht te schenken aan - hoe veel jij eet. Een tweejarige studie van pre-diabetische proefpersonen gepubliceerd in het tijdschrift Diabetesonderzoek en klinische praktijk in 2014 ontdekten dat degenen die hun portiegroottes verkleinden naast het beperken van hun koolhydraat- en olie-inname, 46 procent minder kans hadden om diabetes te ontwikkelen dan degenen die helemaal geen veranderingen in hun levensstijl hadden aangebracht.
16 Genoeg slaap krijgen
iStock
Zeven uur is de goede plek als het gaat om hoeveel slaap u zou moeten krijgen voor uw gezondheid. Een meta-analyse uit 2015 gepubliceerd in BMJ Open Diabetes Research & Care ontdekte dat elk uur slaap langer dan zeven uur geassocieerd was met een 14 procent verhoogd risico op diabetes. Aan de andere kant hadden degenen die minder dan zeven uur sliepen ook een groter risico om de ziekte te ontwikkelen: voor elk uur slaap dat onder zeven uur verloren ging, was er een verhoogd risico op diabetes met 9 procent.
17 Regelmatig naar de dokter gaan
iStock / monkeybusinessimages
Sommige van de meeste veel voorkomende symptomen van diabetes type 2 - zaken als vermoeidheid, wazig zien en vaak moeten plassen - zijn gemakkelijk over het hoofd te zien. Daarom is een van de beste manieren om diabetes te voorkomen en te behandelen als / wanneer u het krijgt, door regelmatig naar uw arts gaan Door ten minste één keer per jaar contact op te nemen met uw arts, kunt u er zeker van zijn dat uw bloedsuikerspiegels normaal zijn - en als dat niet het geval is, kunt u met uw zorgverlener samenwerken om ze weer binnen een normaal bereik te krijgen.
