Sommige dagen heb je gewoon voelen oud Je gewrichten zijn stijf. Je brein is mistig. Je kunt je de laatste keer dat je iets spontaan deed, niet meer herinneren. Wat je ook vertraagt, je weet dat geen enkel antiverouderingsserum of -behandeling de klok op magische wijze kan terugdraaien en je het gevoel kan geven dat je in de twintig bent. Gelukkig is niet alle hoop verloren. In feite, met een paar eenvoudige updates van uw dagelijkse routine, voelt u zich in een mum van tijd jonger. Van het perfectioneren van je houding tot het krijgen van meer vitamine D, dit zijn de door experts ondersteunde tips die je lichaam en geest verjongen en je helpen om er op je best uit te zien en je op je best te voelen, ongeacht hoeveel reizen je rond de zon hebt gemaakt. En voor meer informatie over verbeteren naarmate u ouder wordt, vindt u hier 65 manieren om na 40 een betere echtgenoot te zijn, volgens experts
1 Stop met beklemtonen over geld.
Shutterstock
Je zorgen maken over geld is het allerbelangrijkste - en waarschijnlijk doe je het al een tijdje. Om u onmiddellijk 20 jaar jonger te voelen, gebruikt u de middelen en technologieën die binnen handbereik zijn om u te helpen uw grootste financiële uitdaging aan te gaan.
'Stress neemt jaren van je leven af, en Amerikanen beklemtonen meer over geld dan welk ander onderwerp dan ook', zegt Jannick Malling , CEO van de investeringsapp Public “Het is nooit te laat - of te vroeg - om uw financiële welzijn op orde te krijgen. ... Het is gemakkelijker dan ooit en haalbaarder dan mensen denken. ' En voor meer informatie over het behouden van uw zuurverdiende geld, vindt u hier 15 eenvoudige manieren om te stoppen met geldverspilling
2 Strek het elke ochtend uit.
Shutterstock
Een paar doen strekt zich uit na het ontwaken helpt u uw dag te beginnen met een uitbarsting van energie. Het enige dat u echt nodig heeft om de vruchten te plukken, is 10 minuten. 'Ons lichaam wordt minder mobiel naarmate we ouder worden, wat betekent dat we nog beter voor onszelf moeten zorgen', zegt Rebecca Louise , een beroemde fitnesstrainer. 'Door je lichaam 's ochtends losser te maken door uit te rekken, zul je je leniger voelen.'
3 Blijf op de hoogte van de afspraken van uw arts.
Shutterstock
Ga er niet zomaar van uit dat uw arts u zal herinneren aan elke test die u moet doen en elke specialist die u moet bezoeken. 'Vraag uw arts welke tests u nodig heeft en wanneer u ze nodig heeft, en laat dan regelmatig dingen als mammogrammen, uitstrijkjes en colonoscopieën maken', zegt Lakeisha Richardson , MD. Op die manier kunt u, ongeacht welke gezondheidsproblemen zich voordoen, ze vroegtijdig ondervangen. En voor het navigeren door afspraken tijdens de pandemie, hier zijn 6 vragen die u moet stellen voordat u naar het kantoor van uw arts gaat
4 Neem een koude douche.
Shutterstock / Edvard Nalbantjan
Er is geen betere manier om uw lichaam te verjongen dan door uzelf in koud water te dompelen, zelfs als het op dat moment ongemakkelijk is. 'Het nemen van koude douches heeft tal van gezondheidsvoordelen, waaronder een verbeterde bloedsomloop, sneller spierherstel, verbeterde huid en haar en meer energie', zegt Grace Yoon , gecertificeerde holistische gezondheidsdeskundige en oprichter en CEO van Qi Alchemy 'Neem elke ochtend minstens één tot twee minuten een koude douche.'
5 Herstel je gevoel.
Shutterstock
Uw darmgezondheid speelt een grote rol in uw algehele lichamelijke en geestelijke gezondheid. Vind je fontein van de jeugd door simpelweg een fles probiotica te pakken. 'De meesten van ons hebben een onevenwichtig darmmicrobioom dat verhindert dat we voedingsstoffen uit voedsel opnemen in ons lichaam, waardoor we ons moe, traag en vermoeid voelen', zegt Saman Faramarzi , ND, oprichter van SAFA Wellness
'Probiotica nemen kan niet alleen helpen bij uw gastro-intestinale gezondheid', zegt ze. 'Door de microbioombalans van je darmen te herstellen, voel je je jonger en vitaler. Je lichaam is beter in staat voedingsstoffen op te nemen, je darmen produceren niet zoveel endotoxines die bijvoorbeeld je hormoonspiegels beïnvloeden, en je kunt beter functioneren. ' En om te zien hoe u uw routine saboteert, vindt u hier 20 huidverzorgingsfouten die uw huid verouderen, volgens experts
6 Leer iets nieuws.
Shutterstock
Als je je 20 jaar jonger wilt voelen, pak dan een boek of schrijf je in voor een klas. “Voor optimaal gezondheid van de hersenen , en om je tijdens het proces jonger te voelen, leer dan iets nieuws ”, zegt Krista-Lynn Landolfi , een life coach en zelfzorgspecialist. “Denken dat we alles hebben gedaan, of alles weten, is de snelle weg naar veroudering, niet alleen vervelen we ons of worden we lusteloos, maar onze hersenen gaan op de automatische piloot. Ons brein moet worden gestimuleerd om alle synapsen in brand te houden. Als een spier moet je hem uitwerken. '
romantisch ding om tegen haar te zeggen
7 Eet je fruit en groenten.
Shutterstock
Het klinkt voor de hand liggend, maar hoe vaak eet je echt elke dag de aanbevolen hoeveelheid fruit en groenten? Als u niet aan deze richtlijnen voldoet (dat wil zeggen twee-en-een-half tot drie kopjes groenten en anderhalf tot twee kopjes fruit per dag, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw), zou je het misschien willen opvoeren.
'Het klinkt zo simpel, maar het eten van je fruit en groenten kan je echt helpen om je jonger te voelen', zegt Amy Gorin , MS, RDN, eigenaar van Amy Gorin Nutrition 'Waarom? Ten eerste bestaan verse producten uit een flinke hoeveelheid water. Dat water kan je lichaam helpen optimaal te functioneren, en een goede hydratatie helpt gevoelens van vermoeidheid en traagheid te bestrijden. Bovendien bevatten groenten en fruit zoveel belangrijke vitamines en mineralen die alles kunnen helpen, van je immuunsysteem tot het sterk houden van je botten. '
Als je moeite hebt om aan de richtlijnen te voldoen, raadt Gorin je aan om je probleem op te lossen door smoothies te maken. Als je het met fruit vermengt, proef je niet eens groenten zoals bloemkool, boerenkool en spinazie. En voor de symptomen die u gemakkelijk over het hoofd ziet, moet u in de gaten houden Over 40? Hier zijn 40 gezondheidssymptomen die u moet kennen
8 Grijp wat vitamines.
Shutterstock
Naarmate u ouder wordt, kan het moeilijker zijn om alle vitamines en voedingsstoffen die u nodig heeft alleen uit uw dieet te halen. Daarom wilt u overwegen om een dagelijkse multivitamine aan uw routine. 'Ik zie multivitaminen als een verzekering tegen een onvolmaakt dieet, ' Michael Roizen , MD, vertelde de Cleveland Clinic Meer dan 50? Een multivitamine kan helpen uw botten sterk te houden, uw energieniveau op peil te houden en uw algehele gezondheid onder controle te houden.
9 Zoek een dokter van wie je houdt.
Shutterstock
Maak er uw missie van om gezondheidswerkers voor u te vinden willen bezoeken - anders niet. Want als je je 20 jaar jonger wilt voelen, is het bijwonen van regelmatige afspraken cruciaal. 'Zoek een medische professional met wie u een relatie hebt - iemand met wie u over van alles en nog wat kunt praten', zegt Richardson. Als u iemand bezoekt waarmee u gemakkelijk kunt samenwerken, kan hij of zij beter aan uw behoeften voldoen en krijgt u alle hulp die u nodig heeft. En voor waar te beginnen, 20 vragen die u eenmaal per jaar aan uw arts moet stellen
10 Kies positieve vrienden.
Shutterstock
Als je nog steeds hebt negatieve mensen in je leven die alleen maar problemen veroorzaken, geef ze de boot, stat. Terwijl ze je energie aftappen, zal tijd doorbrengen met mensen van wie je houdt het tegenovergestelde doen - en je zult je er jeugdiger door voelen. 'Stress en hoe we erop reageren, heeft een aanzienlijke invloed op de levensduur van onze cellen en op ons lichaam als geheel', zegt Keira L. Barr , MD, oprichter en chief wellness officer van Veerkrachtig gezondheidsinstituut “Omring jezelf met mensen die jou en je interesses steunen. Verlies de mensen die je naar beneden halen. '
11 Doe wat yoga.
Shutterstock
Deze zachte oefening met weinig impact heeft een breed scala aan voordelen, waaronder het verbeteren van uw balans en het verscherpen van uw focus, volgens de Cleveland Clinic Een van de beste voordelen van yoga is echter dat je je van top tot teen jonger voelt. 'Je lichaam voelt jonger, flexibeler en sterker aan als je het beweegt', zegt Veronica Parker , een wellness-mentaliteitscoach en yoga-instructeur. 'Studies hebben aangetoond dat yoga een geweldig hulpmiddel is om veroudering tegen te gaan en je helpt stress te verminderen en het verouderingsproces te vertragen.' En voor hoe deze activiteit een impact kan hebben in uw slaapkamer, hier is Hoe yoga je seksleven kan stimuleren, volgens experts
12 Eet kruiden die de bloedsomloop stimuleren.
Shutterstock
Door kruiden aan uw maaltijden toe te voegen, kunt u uw bloedsomloop een boost geven. 'Een betere bloedsomloop houdt rechtstreeks verband met een minder stijf gevoel', zegt Lillian Daniels , een wellness-expert en gecertificeerde yoga-instructeur. “Als je je dieet vult met het juiste voedsel - inclusief cayennepeper, kurkuma en kaneel - helpen ze een betere doorbloeding door je lichaam te bevorderen. Als gevolg hiervan zal die verhoogde mobiliteit elke stijfheid vervangen die altijd als dezelfde herinnering dient: ‘Ik word oud’. ''
13 Stap buiten je comfortzone.
Shutterstock / Studio Romantisch
Buiten dat wat je gewend bent, is moeilijk. Maar als je dit af en toe doet, krijg je meteen een jeugdig gevoel. 'Kom buiten je comfortzone - je bent er al lang genoeg', zegt Avi Greenberg , een gecertificeerde ademhalingscoach. “Leer een nieuwe taal of bespeel een instrument. Als je je groei op het ene gebied uitdaagt, wordt dit overgedragen op andere. ' En voor meer tips om je jong te laten voelen, meld u aan voor onze dagelijkse nieuwsbrief
14 Controleer je botten.
Shutterstock
Naarmate u ouder wordt, begint u botmassa en -dichtheid te verliezen. Daarom is het zo belangrijk om uw status te laten controleren. 'Krijg een botdichtheidstest om de botgezondheid te bepalen en gebruik regelmatig gewichtdragende oefeningen om balans en kracht te verbeteren', zegt Richardson. 'Calcium en vitamine D3 zijn geweldig voor bot- en immuunondersteuning wanneer een bloed- of speekseltest aangeeft dat een supplement nodig is.'
15 Heroverweeg uw zittende levensstijl.
Shutterstock
Na een lange werkdag op de bank gaan zitten, is meestal onze manier om te ontspannen. Maar voordat u dit doet, kunt u er misschien over nadenken om eerst een beetje rond te lopen. “Grote stukken van onze tijd brengen we zittend door en een sedentaire levensstijl is niet alleen je veroudering - het kan je levensduur met meer dan een decennium verkorten ', zegt Landolfi. “Beweging is een sleutelfactor voor jeugdigheid. Door meer beweging aan je dag toe te voegen, krijg je jaren aan je leven en aan elke dag kwaliteit. '
In beweging komen is nog moeilijker te midden van het coronavirus, maar Landolfi raadt aan om elk uur een alarm in te stellen om op te staan van uw bureau, ook al is het maar om naar de badkamer te lopen of uw waterfles bij te vullen. Neem de trap wanneer je maar kunt, parkeer verder weg van de ingangen van de winkel en overweeg misschien zelfs om een sta-bureau te kopen. “Op wat voor manier dan ook, het dagelijks en vaak bewegen van je lichaam is de sleutel tot het behouden van jeugdigheid. Omdat het gezegde waar is: ‘Als je het niet gebruikt, verlies je het’, zegt ze.
16 Eet ontbijt.
Shutterstock
Niet meer ontbijt overslaan - althans niet als u zich jonger wilt voelen. Niet alleen zal het eten van iets gezonds als eerste uw energieniveau gedurende de dag op peil houden, maar een studie uit 2014 gepubliceerd in Nutrition Journal vond dat het ook jouw onbedwingbare trek Dat betekent dat je gezond voedsel eet dat je leeftijdloos houdt, en geen zout en suiker binnenkrijgt die je alleen maar naar beneden halen.
17 Drink veel water.
Shutterstock
Hoeveel water heb je werkelijk elke dag slurpend? De Mayo Clinic beveelt 3,7 liter voor mannen en 2,7 liter voor vrouwen aan, en als je je daaraan houdt, kan dat serieus helpen op het gebied van antiveroudering. 'Uitdroging kan van invloed zijn op alles, van de manier waarop je lichaam functioneert tot het uiterlijk van je huid', zegt Louise. 'Bovendien, als je uitgedroogd bent, kan je huid er droog en dof uitzien, waardoor je er ouder uitziet dan je bent.'
18 Gun uzelf een adrenalinestoot.
Shutterstock
Misschien heb je het gevoel dat je te oud bent om iets te doen dat je adrenaline verhoogt, maar dat is niet waar. Als je iets doet dat je opwindt, krijg je meteen een schok van energie waardoor je je half zo oud voelt, of je nu eindelijk parachutespringen van je bucketlist bekijkt of een horrorfilm kijkt. Het hoeft niet extreem te zijn - hoe dan ook adrenaline fix zal je een jonger gevoel geven.
19 Haal je vezels.
Shutterstock
Door vezels te eten, voel je je niet alleen vol en tevreden tussen de maaltijden door. Het kan ook helpen bij het verouderingsproces. 'Vezels helpen je om een gezonde spijsvertering te behouden, en het helpt ook om je cholesterolgehalte gezond te houden', zegt Gorin. “Je realiseert je het misschien niet eens, maar als je je verstopt voelt en een back-up hebt, kan dit een grote invloed hebben op hoe geweldig je je elke dag voelt. Maak er een gewoonte van om in al uw maaltijden vezelrijk voedsel op te nemen, inclusief volle granen zoals bruine rijst, plantaardige eiwitten zoals bonen en edamame, en groenten zoals spinazie en asperges. '
20 Ga naar buiten.
Shutterstock
wat voor soort insectenbeet laat een blauwe plek achter?
Frisse lucht doet wonderen, vooral als het gaat om jeugdig blijven. Volgens Harvard Medical School Als je naar buiten gaat, verandert je mentale gezondheid dramatisch, en minder stress betekent dat je je jeugdiger voelt. 'Adem de frisse lucht in en maak contact met de natuur', zegt Barr. 'Door je omgeving te veranderen, kun je je perspectief veranderen en opgekropte stress uitbannen. ' Bovendien is socialiseren buiten veel veiliger dan binnen socializen tijdens het coronavirus.
21 Wees spontaner.
Shutterstock
Naarmate je ouder wordt, verlies je gemakkelijk een beetje van de spontaniteit die je in je jeugd had. Je bent niet langer in staat om zomaar in de auto te springen en iets in een opwelling te doen - je hebt een lange lijst met verantwoordelijkheden waar je eerst voor moet zorgen. Maar het is de moeite waard om te proberen wat van dat plezier weer in je leven te brengen. Of het nu is om op het laatste moment door te gaan kampeerreis of een uitgebreid, chique diner bestellen op een doordeweekse avond, door die opwinding in je leven te houden, zul je je ongetwijfeld jeugdiger voelen.
22 Verhoog uw vitamine D.
Shutterstock
Als er één vitamine is waardoor u zich de helft van uw leeftijd voelt, is het dat wel vitamine D. En het enige dat u hoeft te doen om uw oplossing te vinden, is genieten van een gezonde hoeveelheid zonneschijn. 'Dagelijks genieten van 15 minuten blootstelling aan natuurlijk zonlicht is belangrijk voor de voeding en essentieel voor de geestelijke gezondheid, botdichtheid, vitamine D-productie en andere gezondheidsvoordelen', zegt Richardson. 'Vraag uw arts om uw vitamine D-spiegel te controleren en een vitamine D3-supplement te nemen als het te laag is.'
23 Zet je Beyoncé aan.
Shutterstock
Je voelt je misschien gek, maar door je innerlijke popster los te laten en wat muziek te laten horen terwijl je je bewegingen oefent, kun je je jaren jonger voelen. 'Simpele acts als zingen en dansen op je favoriete muziek kunnen je jong houden', zegt Yoon. “Ik luister en dans op een breed scala aan muziek, van muziek uit de jaren 70 tot pop. Zingen versterken de spieren in de luchtwegen, wat de longfunctie en mentale alertheid verbetert door meer zuurstof aan de hersenen te leveren. Bovendien is het gewoon zo leuk. ' Hier zijn enkele voorbeelden van afspeellijsten 20 hitnummers waarvan u niet denkt dat ze dit jaar 20 worden
24 Wees trouw aan jezelf.
Shutterstock
Je besteedt zoveel van je leven aan het proberen anderen te plezieren, zonder je te concentreren op wat maakt u gelukkig. Door trouw te zijn aan jezelf, voel je je energieker, levendiger en jeugdiger. “Wat brengt jou vreugde? Concentreer u daarop, ”zegt Barr. 'Door dingen toe te voegen die aansluiten bij je ware passies, verdringen ze op natuurlijke wijze de relaties en verplichtingen die je gezondheid of geluk niet langer dienen.'
25 Druk dankbaarheid uit.
Shutterstock
Je hebt twee keuzes: je kunt door het leven gaan met een positieve instelling en je daardoor jeugdiger voelen, of je kunt mokkend door het leven gaan, waardoor je je constant uitgeput voelt. 'Zelfs als het wat graafwerk vereist, zoek dan elke dag twintig dingen waar je dankbaar voor bent', zegt Landolfi. 'Niets zal je een jonger gevoel geven dan je echt gezegend te voelen om te leven en elke seconde ervan op te zuigen. '
26 Zoek een harige vriend.
Shutterstock / Oleggg
Om je meteen weer kind te voelen, kun je een huisdier adopteren of verzorgen. Er zijn talloze reddingsdieren die tijdelijke of voor altijd onderdak nodig hebben, en je krijgt er evenveel van als je geeft. 'Behalve dat het een geweldig gezelschap is, een huisdier hebben kan onze mentale en fysieke gezondheid ten goede komen, vooral naarmate we ouder worden, ' Joseph mosquera , MD, vertelde Pet MD.
27 Verlicht bijnierinsufficiëntie.
Shutterstock
Bijnierinsufficiëntie kan vele aspecten van uw leven beïnvloeden, en het erdoor verlichten adaptogenen - zoals het kruid ashwagandha - kan je het gevoel geven dat je een nieuw mens bent. 'Veel mensen die overbelast zijn, constant vermoeid zijn en problemen hebben zoals insulineresistentie, moeite met afvallen en hormonale onbalans, ervaren bijniervermoeidheid', zegt Faramarzi. 'Dat is wanneer je bijnieren te hard werken vanwege chronische periodes van verhoogde en onevenwichtige cortisolspiegels. Die constante ontsteking veroudert je lichaam. '
'Ik raad mijn patiënten aan om elke dag een adaptogeen zoals ashwagandha te nemen, waardoor je lichaam beter op stress kan reageren en je bijnierfuncties kunnen herstellen', zegt ze. 'Voeg het gewoon toe aan uw ochtend latte of thee, of neem het als een capsule. '
28 Adem je stress uit.
Shutterstock
Stress heeft veel negatieve effecten op uw lichamelijke en geestelijke gezondheid, van hoofdpijn en pijn op de borst tot angst, volgens de Cleveland Clinic Al die dingen kunnen ervoor zorgen dat je je veel ouder voelt dan je bent. Om de tijd terug te spoelen, begint u met een paar keer diep ademhalen. 'Bij twijfel gewoon ademen. Langzaam. Diep. Simpel, maar toch zo krachtig ', zegt Barr. 'Voeg kwaliteitsslaap en beweging toe, en je zult voelen dat de stress wegsmelt. '
29 Probeer meer te ontspannen.
Shutterstock
Ontspannen is makkelijker gezegd dan gedaan, toch? Als u niet elke dag R&R probeert te krijgen, kan uw gezondheid er helaas onder lijden. Aan de andere kant kan het beoefenen van zelfzorg ervoor zorgen dat u zich jaren jonger voelt. 'We kunnen allemaal superstress raken, ongeacht in welke levensfase', zegt Richardson. “Als je gestrest bent, kun je je vaak moe, bezorgd, depressief of angstig voelen. Zorg ervoor dat u een goede nachtrust krijgt, adem haalt en tijd voor uzelf neemt. '
30 Wees meer aanwezig.
Shutterstock
Een oplossing om u te helpen bewuster te zijn - en u tijdens het proces tijdlozer te voelen - is door iets nieuws te kiezen om u de hele dag door regelmatig op te concentreren. Gary Douglas , de oprichter van Toegang tot bewustzijn , moedigt mensen aan om elke 10 seconden een nieuwe keuze te maken ”, zegt Parker.
Elke 10 seconden lijkt misschien veel, maar het is een eye-opener: je hebt de mogelijkheid om een nieuwe keuze te maken wanneer je maar wilt, zelfs als dat is om negatieve emoties los te laten en te beslissen dat je de rest van de dag gaat doorbrengen. in plaats daarvan positief zijn.
31 Perfectioneer uw houding.
Shutterstock
helder water droom betekenis
Een goede houding hebben is belangrijker dan u denkt. Naarmate je ouder wordt, merk je misschien dat je steeds meer inzakt. Maar door te werken aan het verbeteren van dingen door middel van eenvoudige rug- en kernoefeningen, kunt u meer uit uw trainingen halen, minder blessures oplopen en uw zelfvertrouwen vergroten, volgens de Harvard Medical School - alle dingen waardoor u zich veel jonger voelt dan u bent.
32 Krijg die 'wow-factor' terug.
Shutterstock/Krakenimages.com
Als je je de laatste keer dat je ergens ontzag voor had, niet meer kunt herinneren, is het tijd om die jeugdige magie weer in je leven te krijgen. “Als kinderen zijn onze ogen wijd open voor de wonderen van de wereld. Dan worden we volwassen, en al te vaak - belast door onze verantwoordelijkheden en afgestompt door het gevoel 'er geweest te zijn, dat gedaan' - vergeten we hoe magisch het leven kan zijn ', zegt Landolfi. 'Je jong voelen is je levend voelen - meer dan alleen maar ademen en de hele dag door leven. Het leven kan je dagelijks versteld doen staan als je ogen openstaan voor het zien van de wonderen van de wereld. '
33 Vind uw doel.
Shutterstock
Het is nooit te vroeg of te laat om uw doel te vinden. Een studie uit 2017 gepubliceerd in JAMA Psychiatrie ontdekt dat mensen met een doel in het leven behouden hun functie en onafhankelijkheid naarmate ze ouder worden dan degenen die dat niet doen. Als je eenmaal je doel hebt gevonden, zou je je jonger en levendiger kunnen voelen dan ooit tevoren. 'We houden allemaal van ons gezin, en carrière is belangrijk, maar wat wilt u dat uw overlijdensbericht verder over u zegt?' zegt Greenberg.
34 Minder suiker.
Shutterstock
Suiker smaakt geweldig. Niemand zal daar ruzie over maken. Het probleem? Hoe meer je eet, hoe meer het van invloed is op hoe oud je eruitziet en hoe je je voelt. Volgens de Cleveland Clinic, teveel suiker eten verstoort niet alleen uw stofwisseling, wat leidt tot zwaarlijvigheid, diabetes en hartaandoeningen, maar het voorkomt ook dat u zich gezond en jeugdig voelt. Bevredig uw zoetekauw door in plaats daarvan vast te houden aan gezonde bronnen van natuurlijke suiker, zoals vers fruit.
35 Versterk je seksleven.
Shutterstock
Als jouw seksleven is de laatste tijd een beetje muf, maak je geen zorgen - het gebeurt. Maar een manier om je jonger te voelen dan jij, is door dat vuur terug te krijgen. 'Zet je seksleven weer op de voorgrond, het is van vitaal belang voor gezondheid, geluk en het onderhouden van een geëngageerde relatie', zegt Richardson. Als uw seksleven aan het afnemen is, vraag dan uw arts wat kan helpen.
36 Koppel los om op te laden.
Shutterstock
Hoe moeilijk het ook is om het toe te geven, waarschijnlijk wordt uw leven geregeerd technologie Of u nu door uw telefoon scrolt of op uw laptop werkt, u staart het grootste deel van de dag naar een scherm. Niet alleen die blauwe lichten volgens de Harvard University kunnen ze uw gezichtsvermogen beschadigen en slapeloosheid veroorzaken, maar ze belasten ook uw energieniveau ernstig. Om u jonger en gerevitaliseerd te voelen, moet u de tijd nemen om de stekker uit het stopcontact te halen.
“De voordelen van elektronische apparaten kunnen niet worden ontkend, maar ze kunnen net zo schadelijk zijn voor onze gezondheid. Als je je jonger wilt voelen, haal dan de stekker uit het stopcontact ”, zegt Landolfi. 'Neem om te beginnen de telefoon op en bel iemand in plaats van te sms'en.'
37 Anti-veroudering van uw dieet.
Shutterstock
Je bent wat je eet - vooral in termen van veroudering. Als u gezonde maaltijden eet, zult u zich jarenlang gezond voelen. 'Goed eten kan veroudering echt voorkomen en vertragen als je weet wat je op je bord legt', zegt Antonella Rich , een board-gecertificeerde holistische coach en culinaire voedingsdeskundige.
'Het tegengaan van de effecten van vrije radicalen is onze echte uitdaging', zegt ze. 'Veel voedingsmiddelen hebben een krachtig antioxiderende werking, en de juiste combinatie daarvan, de juiste kookmethode en de hoeveelheid die wordt ingenomen, kan een heel goede antiverouderingsstrategie zijn.'
Ricco's menu tegen veroudering bevat veel donkere bladgroenten, volle granen (zoals bruine rijst), rode en kleurrijke groenten, zuur fruit, olijfolie, knoflook, ui, specerijen, kruiden, haver, groene thee en donkere chocolade.
38 Beweeg gewoon.
Shutterstock / Bokishans
'Het hoeft geen intensieve training te zijn, hoewel die wel Doen voel me geweldig. Beweeg gewoon je lichaam ”, zegt Barr. “Zet wat muziek aan, organiseer je eigen persoonlijke dansfeestje of maak een wandeling. Al je focus ligt op je beweging. Het is een geweldige hersenreiniger. '
39 Ga naar de salon.
Shutterstock
Soms is het enige dat nodig is om jaren van je leeftijd af te komen, een bezoek aan de salon. Als u geen kwaliteit kapsel Maak het na een tijdje onderdeel van uw normale routine. Het veranderen van je look kan je zelfvertrouwen direct een boost geven en mensen zullen het zeker merken. Zorg ervoor dat u een afspraak maakt en draag je masker
40 Integreer krachttraining.
Shutterstock
Krachttraining heeft veel voordelen. Volgens de Cleveland Clinic gewichtheffen kan uw kracht, energieniveau en botdichtheid verhogen en het risico op letsel verkleinen. Bovendien houdt het je lichaam ook jong. 'Naarmate we ouder worden, verliezen we spiermassa, daarom is het zo belangrijk om door te gaan met trainen, vooral met gewichten', zegt Louise. 'Krachttraining houdt je afgezwakt, sterk en geeft je een jonger ogend lichaam.'
41 Mediteer.
Shutterstock
In plaats van constant in een go-go-go-mentaliteit te zijn, neem je de tijd om tot rust te komen en een beetje door te ademen meditatie “Stress brengt je lichaamsfuncties en hormonen uit balans en veroudert je lichamelijk. Er is zoveel onderzoek gedaan naar de verbinding tussen lichaam en geest, wat bewijst dat wanneer je voor je mentale welzijn zorgt, je lichaam zich beter voelt ', zegt Faramarzi. “Meditatie is een van de beste manieren om je lichaam en geest te kalmeren. Het helpt stress te verminderen, verbetert de hersenfunctie en verjongt je hele wezen, zodat je je jonger voelt.
42 Zeg vaarwel tegen slechte gewoonten.
Shutterstock
Slechte gewoontes zoals roken en overmatig drinken kunnen ernstige schade toebrengen aan uw gezondheid en welzijn, waardoor u er veel ouder uitziet en zich ook ouder voelt dan u in werkelijkheid bent. Door eindelijk je ondeugden te laten vallen, zul je een golf van jeugdigheid over je lichaam voelen komen doordat je niet langer vastzit aan de dingen waardoor je je elke dag slecht voelt.
43 Verlicht.
Shutterstock / Gorynvd
100 feiten die je zullen verbazen
Natuurlijk is het belangrijk om uw carrière serieus te nemen, de rekeningen op tijd te betalen en uw takenlijst bij te houden. Maar tijd vinden om een beetje te spelen, kan een grote invloed hebben op hoe jong je je voelt. 'Als je je jonger wilt voelen, doe dan niet zo serieus. Het leven is vaak alledaags met onze dagen niet meer dan een reeks routines en schijnbaar eindeloze boodschappen. Spelen is het tegengif voor de stress die wordt veroorzaakt door de worstelingen van het leven ”, zegt Landolfi.
'Het kan zo simpel zijn als over de golven springen in de oceaan, fietsen of een spelletjesavond houden met je familie of vrienden', voegt ze eraan toe. 'Spelen voedt ons, helpt ons op te vrolijken en moeilijke tijden door te komen - om nog maar te zwijgen van [het] geeft ons iets om naar uit te kijken.
44 Ga knuffelen.
Shutterstock / Ivanko80
Regelmatige kusjes kunnen een grote rol spelen om je 20 jaar jonger te laten voelen. “Kussen brengt betekenis over zonder woorden. Het is liefdevol, sensueel en leuk - en het zorgt voor verbazingwekkende gezondheidsvoordelen, zowel emotioneel als fysiek, ”zegt Barr. 'Het verlaagt het stresshormoon cortisol en verhoogt de serotoninespiegel in de hersenen, vermindert angstgevoelens en heeft vergelijkbare voordelen als meditatie, geeft oxytocine vrij (de natuurlijke kalmerende stof van je lichaam om je op je gemak te laten voelen), houdt je hart gezond en beïnvloedt de immuniteit.'
45 Vind een manier om uzelf te verwennen.
Shutterstock / Anton27
Soms moet je jezelf gewoon een beetje verwennen. Tijd voor jezelf nemen en eindelijk die pedicure boeken of een hele middag vrij nemen van opruimen om een boek te lezen, kan helpen om van al die opgekropte stress af te komen, waardoor je je levendiger, levendiger en jeugdiger voelt. Je zult van binnenuit gloeien en die vonk van energie zal dagen aanhouden.
46 Krijg een volledige nachtrust.
Shutterstock
Een goede nachtrust speelt een grote rol in uw dagelijkse leven, helpt u door uw werk te komen zonder flauw te vallen aan uw bureau en zorgt ervoor dat u alles van uw takenlijst kunt afvinken. En het is vooral cruciaal om van slaap een prioriteit te maken naarmate u ouder wordt. 'Als je niet genoeg slaapt, kan dat invloed hebben op hoe je eruitziet en hoe je je voelt, vooral als je ouder bent', zegt Louise. 'Daarom is het zo belangrijk om je lichaam de juiste hoeveelheid rust te geven om te herstellen.'
47 Train regelmatig.
Shutterstock / Gorynvd
Lichaamsbeweging zorgt er niet alleen voor dat u er goed uitziet en zich goed voelt. Het kan je lichaam ook van binnenuit jonger maken. 'Regelmatige, matige tot krachtige lichaamsbeweging kan het ontstaan van hartaandoeningen, hypertensie, obesitas en osteoporose helpen voorkomen of vertragen', zegt Richardson. 'Na verloop van tijd kan regelmatige lichaamsbeweging ook helpen de beweging in gewrichten te vergroten, het gewicht te verminderen en het zelfrespect te verbeteren.'
48 Doe vrijwilligerswerk.
Shutterstock
Als je anderen helpt, help je jezelf ook om de tijd terug te spoelen. In een meta-analyse uit 2013, gepubliceerd in het tijdschrift Psychologie en veroudering , ontdekten onderzoekers dat volwassenen van 55 jaar en ouder die regelmatig vrijwilligerswerk deden, 24 procent minder kans hadden om te overlijden dan anderen. Door iets goeds te doen, kan uw lichaam meer van de feel-good hormonen oxytocine en progesteron produceren, waardoor u zich jong en blijven jong.
49 Maak een mindfulness-wandeling.
Shutterstock
'Als er één actie is die ik je aanmoedig om dagelijks te ondernemen en die je leven drastisch kan verbeteren, dan is dat mindfulness wandeling ', Zegt Landolfi. 'Mindful zijn betekent aanwezig en bewust zijn, dus ga naar buiten en neem je omgeving in je op: de bezienswaardigheden, geuren en geluiden, en het gevoel van de zon op je huid en de wind in je haar. ... Een simpele wandeling door je buurt wordt een avontuur, en een dag buiten in het park wordt een vakantie. '
50 Houd de touwtjes in handen.
Shutterstock
Een van de grootste sleutels om je jonger te voelen, is misschien wel het managen van je dagen. In een studie uit 2019 gepubliceerd in de Journal of Gerontology: Psychological Sciences , ontdekten onderzoekers dat degenen die meer controle hadden over hun leven, zich jonger voelden dan degenen die dat niet deden. En de reden? Als je de touwtjes in handen hebt, krijgt je mentale gezondheid een boost en heb je het gevoel dat wat je doet ertoe doet. Dat leidt ertoe dat u gezondere keuzes maakt, waardoor u zich jonger voelt dan u bent. En voor wat levensveranderend advies van andere senioren, hier zijn 50 Betreurt dat maar al te vaak voorkomt bij 50-plussers
